От: Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старши директор, Глобално образование и обучение по хранене, Herbalife Nutrition

движение

Ако се чувствате отегчени от диетата, може да не успеете да я спазвате. Тук ви даваме няколко предложения, за да го победите.

Много от нас все още прекарват по-голямата част от времето си вкъщи по време на тези несигурни времена, което може да ни накара да се почувстваме отегчени, уморени от едни и същи съчетания, с ограничения на нашата автономност и, за някои, да се отегчим от диетата. Макар да се чувствате отегчени от диетата си, това може да е добра новина, но може да бъде и отрицателно. Добрата новина е, че ако се чувствате отегчени от диетата, това вероятно означава, че се придържате много добре към плана си за хранене, поне за момента и вероятно ще видите някои резултати. Когато ядете едни и същи храни всеки ден, вероятно ще ядете по-малко като цяло. Но лошата новина е, че причината да ядете по-малко е, че се чувствате отегчени от диетата и това може да създаде проблем. Когато започнете да се отегчавате от диетата, вие сте по-лесно изкушени и е по-вероятно да се отклоните от плана.

Защо се чувствате отегчени от диетата

Мисля, че има някои причини, поради които можете да се отегчите по време на диета и това са основателни причини. От една страна, ако се придържате към плана и постигнете резултати, може да се притеснявате, че ако ядете нещо друго, ще спрете да се движите напред. И ако всеки ден ядете едно и също нещо, това е по-лесно, дори ако звучи много скучно ... не е нужно да планирате много, защото знаете точно какво ще ядете за всяко хранене и закуска.

Но трябва да помните нещо. Когато казвате, че се чувствате отегчени от диетата, предлагате в даден момент да „излезете от диетата“ ... (и по този начин „не ви омръзва“). Споменах ви го и преди, но това повтаря: контролът върху теглото е проста практика за поддържане на тегло. Като цяло храните и ястията, които ядете, когато контролирате теглото си, са горе-долу същите, които ядете, когато влизате в режим на поддръжка. Ако сега се чувствате отегчени от диети, това е сигурен залог, че няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. И преди да се усетите, ще се върнете към старите навици и теглото отново ще се повиши.

Рутината е добра, но понякога можете да отидете твърде далеч. Това, че вашият хранителен план предлага пиле на скара и спанак за вечеря, не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер от живота си. Има много неща, които можете да направите, за да го направите интересен и да ви помогне да се придържате към плана си.

Как да не се отегчавате от диетата

• Опитайте нови плодове и зеленчуци. Всяка хапка плодове и зеленчуци има по-малко калории от протеиновите храни или зърнените храни и е пълна с хранителни вещества. Научаването да харесвате разнообразие от плодове и зеленчуци ви помага да го поддържате интересно и освен това осигурява на тялото ви богатство от хранителни вещества. Ако не можете да толерирате ястие със спанак за друг ден, опитайте листни зеленчуци с подправена горчица, кейл или манголд. Колкото и в плана ви за хранене да пише ягоди, това не означава, че не можете да го замените с нещо по-екзотично като киви, за да направите промяна.

• Променете реда на хранене и храна. Като цяло плановете за хранене са предназначени за разпределяне на храната през няколко хранения и закуски през целия ден; отчасти за подпомагане на контрола на глада и за поддържане на физическа и психическа енергия. Но това не означава, че не можете да промените малко реда на нещата. Вашият план може да изисква протеинова закуска в средата на сутринта, но ако не чувствате нужда (или желание) да я изядете; можете да преместите тази закуска в по-късния ден, ако тя работи за вас. Ако предпочитате по-голямо обядно хранене, а не голяма вечеря, както предлага планът, продължете и го включете. Времето на деня, в който консумирате калориите си, не прави голяма разлика, стига да не надвишите общите си калории. И няма причина да не можете да ядете „храни за закуска“ през нощта и да ядете това, което е останало сутрин.

• Добавете още подправки към вашата храна. Оставам с впечатлението, че много хора дори не се опитват да направят храната по-интересна, когато спазват диети. Почти сякаш се наказват - и че всъщност би било „лошо“ за тях да се насладят на вкусна чиния с храна. Храненето трябва да доставя удоволствие, а не наказание; И можете да добавите вкус към храната си с подправки като билки, подправки, цитрусови сокове и чесън, лук или докосване на вино или оцет. И не забравяйте за подправки като горчица, сос, сос от пържоли или соев сос; използвайте ги разумно, тъй като някои добавят повече натрий, отколкото си мислите. Вкусът на свеж спарен спанак е богат, но е много по-добре, ако добавите малко червен лук или докосване на балсамов оцет.

• Преобразете любимите си рецепти. Чувството за отегчение от диетата може да започне и когато не ядете обичайните си любими храни, защото те не са много диетични. Но с някои съвети и трикове за трансформиране на рецептите, можете, с някои експерименти, да задоволите желанието си за любимите си храни, без да нарушавате диетата. След като усвоите рецепта, споделете я и я разменяйте с приятелите си. Удивително е колко бързо можете да съберете колекция от здравословни рецепти.

• Намерете ресторантски ястия, които отговарят на плана ви за хранене. Диетата може да бъде скучна, ако сте убедени, че никога няма да се радвате да се храните навън. Но няма никакви причини изобщо да избягвате ресторантите (включително бързото хранене), когато сте на диета - трикът е да намерите това, което работи за вас с диетата, а не срещу нея. Някои кухни като азиатската и средиземноморската работа например предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат за диетата, така че това би било добро място за начало. И се възползвайте от хранителната информация онлайн. Много ресторанти имат брой калории за ястия, които могат да бъдат полезни при предварително планиране какво да поръчате.