Много пъти ни е по-трудно да отидем на фитнес или да бягаме, или защото нямаме време, или защото трябва да гледаме други задачи, когато го правим. Но отслабването у дома е възможно, просто е необходима дисциплина и ясна цел. И няма твърде много трикове, можем да влезем във форма и да отслабнем, без да е необходимо да ходим никъде. Ако го комбинираме с балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, ще забележим резултатите бързо.

процедури

Индекс

Диети за отслабване

Ако целта ви е да отслабнете вкъщи, има много диети за отслабване, следвайки някои насоки. Преди да изберете някой от тях, от съществено значение е да се консултирате с всички въпроси, които имате, с Вашия лекар или диетолог, тъй като само специалист по спортно хранене ще може да създаде диета за отслабване у дома според вашето физическо състояние и честотата с които спортувате всяка седмица. Можете също така да изберете сърдечно-съдови дейности, за да отслабнете по-лесно, но ще ви е необходима по-силна финансова инвестиция за закупуване на машини като велоергометри или бягащи пътеки.

С тази рутинна тренировка за бързо отслабване ще можете да видите резултатите за нула време. Той е проектиран така, че след 30 дни да забележите значителни ефекти върху вашата фигура. В допълнение, друго от големите предимства на това упражнение за бързо отслабване е, че хората, които започват от различни нива, могат да го практикуват, тъй като основните упражнения, които ще изложим, са лесни за изпълнение.

Преди да започнем да тренираме, от съществено значение е да се загреем правилно, за да подобрим представянето си и да избегнем възможни наранявания. Освен това спортната загрявка има за цел да накара тялото постепенно да достигне оптимално ниво на физическа подготовка, да получи по-голяма подвижност и гъвкавост в ставите. Чрез разтягане постигаме повишаване на мускулната температура и ще можем да изпълняваме максимално всяка дейност, която правим. Въпреки че не трябва да правите упражнения, които пряко докосват горната част на тялото - т.е. горната част на тялото ни, от корема нагоре -, важно е да загреете ставите на китката, лакътя и ротатора, тъй като косвено участвате. Трябва обаче да наблегнем повече на упражняването на глезените и коленете, тъй като те без съмнение са областите, които натрупват най-много натоварване.

Отопление

Сърдечно-съдова дейност с ниска интензивност: джогинг, стационарно колело, елипсовидна пътека или, ако нямаме този материал или не можем да слезем за бягане, можем да направим кратки серии кросфит преси, лицеви опори и клекове преди да стартираме, като правим комбинации от 5 хрускане, 4 клякания и 3 лицеви опори (с колене, ако е необходимо) в бавно темпо, за да се загреете. Минимум 5 обиколки, но не е необходимо да вървим бързо или много по-малко, защото искаме да настроим тялото в тон.

Разтягания: След това е удобно да извършваме локализирани разтягания в глезените, коленете, лактите, врата, раменете и китките, за да избегнем наранявания и да подобрим представянето си по време на развитието на споменатата рутина.

Приблизителни серии: Причината за поредицата от подходи е да активираме централната си нервна система и да подобрим представянето си при тренировка. Следващата предложена комбинация трябва да се изпълнява на пълни обороти, защото искаме да ускорим сърдечната честота чрез увеличаване на броя на ударите: 5 обиколки, с 15 секунди почивка във всеки от тях от 7 кросфит коремни преси, 5 клякания, 3 лицеви опори (с колене, ако е необходимо). Трябва да се отбележи, че между упражненията и упражненията няма да има почивка, а само между обиколка и обиколка.

Упражнявайте рутина за отслабване

След като правите загрявките правилно, е време да започнете с нашата рутина.

Йога: Да! Йога може да бъде много ефективна за отслабване. Първо, това изисква концентрация. Когато започнете йога упражнения, съсредоточете се върху това, което правите и оставете всички чакащи задачи за по-късно. В края на краищата една от целите на йога у дома е да ви позволи да се откажете от ежедневието си и да съсредоточите цялата си енергия върху движенията. Също така изберете стая в къщата, която е тиха, далеч от телефона или звънеца на вратата, за да можете да се отдадете на тренировка с по-голяма лекота и концентрация.

HIIT: Едно от предимствата на този спорт е, че не е нужно да ходите на фитнес за изгаряне на мазнини и отслабване, защото можете да изпълнявате поредица от упражнения у дома, за които имате нужда само от тялото си и желанието си да влезете във форма чрез практикуване на интервални тренировки с висока интензивност. Можете да комбинирате поредица от упражнения за отслабване у дома, като напъни, лицеви опори и коремни преси, клекове - които можете да завършите с преден ритник или чрез предварително отваряне на краката -, рипи или бокс в сянка - което се състои от удряне въздуха от различни ъгли, сякаш се занимавате с бокс., бягайте на място и повтаряйте всяко упражнение в продължение на 20 секунди с интензивност, между 80 и 90% от максималната Ви сърдечна честота и намалете сърдечната честота за десет секунди. Веднага ще забележите резултатите!

TRX: Едно от големите предимства на обучението TRX е, че можете да го практикувате както във фитнеса, така и в собствения си дом, тъй като системата TRX е преносима и можете да я инсталирате навсякъде. От вас зависи дали предпочитате да правите TRX тренировката придружена или да изберете домашния TRX, когато тренирате.

Домашна аеробика: Много е просто, просто трябва да потърсите видео в youtube за тази спортна техника, малко пространство за свободно движение, добри говорители и много мотивация.

Пропуск: това е начин за работа на тялото от кръста надолу. Празнината създава ужасни връзки, но не се обезсърчавайте ... резултатите са страхотни: можете да имате по-плосък корем, по-дефинирана талия, крака с по-добър тонус, втвърдени задни части, по-голяма устойчивост и подобряване на кръвообращението.

Бягане на бягаща пътека: правенето на няколко сесии на бягаща пътека седмично няма да ви накара да отслабнете радикално и да постигнете целите си след няколко седмици. Ако искате да отслабнете, бягайки на бягаща пътека, трябва да допълните упражнението с подходяща диета.