Новата тенденция в социалните мрежи за хора, които искат да се хранят здравословно, без да губят стил, е ястие, наречено каша, което има много предимства, тъй като се основава на овес, ядки, мед, кисело мляко и други хранителни продукти, които са много здравословни за балансирана диета, затова тук ще говорим за всичко, което трябва да знаете за него.

тенденция

Кашата

Това е ястие, създадено от англичаните, не е точно типична храна за тяхната страна, но е нещо характерно за тях. Има безкрайни начини да направите това ястие от комбиниране на елементи като овесена каша заедно с ядки и след това приготвянето им.

Друг известен начин да го направите е да добавите мед, кисело мляко или конфитюр, за да му придадете уникален вкус и без съмнение можете да изберете да го ядете по солен начин, всичко с цел храната да остане в кремообразна форма и по този начин не губи консистенцията.

Защо кашата се превърна в тенденция в социалните мрежи?

Въпреки че са създадени толкова отдавна, феновете на социалните мрежи, наречени „инфлуенсъри“ и последователи на диети за подобряване на техния начин на живот чрез храна, са вирализирали мрежите с красиви презентации в купички, тази идеална здравословна приготвена храна.

Ето защо изображенията на тези богати ястия могат да се видят между тях ежедневното ви използване на социални медии И ако добавите към това, че можете да подготвите своя собствена снимка и да направите добра снимка за вашия Instagram, това със сигурност това ще ви накара да спечелите повече последователи в.

Как да си направим вкусна каша?

След това ще ви научим на прекрасните рецепти, които можете да направите по всяко време, или да се опитате да сложите край на желанието си, или поради причината да искате да подобрите диетата си, да ядете нещо вкусно. Ето защо ще споменем някои от най-сочните начини за създаване на каша.

Ако сте имали възможност да видите в Instagram снимки на много здравословни купички, пълни с плодове, зърнени храни и ядки, това е видът храна, за който говорим. В допълнение към факта, че това може да се тълкува като сигнал, че апетитът ви следва тенденция, това ястие от Англия може да се тълкува като каша, която обикновено се прави с овес.

Сред рецептите, които можете да намерите онлайн, почти всички от тях препоръчват да се готви овесът в тенджера с вода и сол, като се разбърква на тих огън, докато се получи вид каша. След това, когато го сервирате, можете да добавите студено мляко, което добавя вкус към ястието.

Няма ограничение при добавяне на добавки: по-традиционните версии препоръчват те да се консумират по този начин, дори без добавяне на мляко, докато други съветват добавяне на сладко, плодове, кисело мляко или мед. Някои препоръчват да се превърне в пикантно ястие, както се вижда от някои от рецептите, показани в Световното първенство на Каша.

както и да е каша Това е традиционно ястие от Англия, има много подобно такова в Китай, наречено congee или jook. Основната му съставка е оризът, който има същата текстура като кашата и върху него слагат риба, скариди или пиле.

Защо е полезно за здравето?

Той е добър, защото е от полза за тялото. Неотдавнашно изследване от Харвардския университет, учените успяха да открият, че пълнозърнестите храни, консумирани редовно, имат дългосрочен ефект върху продължителността на живота.

Нека да отидем с рецептите и първата от тях е каша или традиционна каша:

200-250 мл мляко (краве или зеленчук) или вода

4 супени лъжици овесени люспи

по избор: канела, ванилия, мед, пресни плодове, ядки

Рецепта на каша с плодове и ядки

Поставете вода или мляко на огъня, ако искате, можете да добавите портокалова кора или ванилия

Когато започне да кипи, добавете овесените люспи, като преди това премахнете портокаловата кора и гответе на много слаб огън в продължение на 2 минути при непрекъснато разбъркване.

Когато сме постигнали бучка каша, изключете котлона и го оставете да си почине за 1 минута

След това добавяме канела, ядки, мед, пресни плодове на вкус и сервираме.

Друг вариант е да го държите в хладилника и да го консумирате студен.

Каша микровълнова печка

Поставете овесените ядки с млякото в купа и варете две минути в микровълновата фурна на максимална мощност.

Изваждаме го, за да го разбъркаме и след това го готвим отново за още минута в микровълновата.

Изваждаме го отново, разбъркваме и ще бъде готов за консумация, но ако разберем, че все още е много течен, можем да готвим отново за допълнителна минута-две.

Как да придружа моята овесена каша

Кашата може да се готви в краве мляко, във всеки от нейните видове, с бадемово, кокосово, оризово или соево мляко, според вашите предпочитания, но докато течността, която изберете е по-плътна, тогава каша ще бъде по-кремообразно.

Ако искате да го подсладите, без да използвате рафинирана захар, можете да използвате мед, финикова паста или плодово пюре като праскови, сливи, ягоди или банан или каквото ви харесва най-много.

Имате възможност да добавите семена или ядки, за да промените текстурата и да въведете хрупкав щрих, като лен, сусам, семена от чиа, лешници, бадеми или орехи.

За да му придадете вкус, можете да използвате подправки като канела, кардамон, ванилия, анасон или да използвате лимонови или портокалови кори, както ще видите в рецептата.

Накрая можете да го придружите с пресни сезонни плодове на парчета.

Кашата прави ли?

Овесът осигурява подходящ калориен прием, както и всички зърнени храни. Това е около 335 Kcal на 100 g, което означава, че купа от каша направен с 4 супени лъжици овесени ядки и 250 мл обезмаслено краве мляко осигурява около 270 калории, към които трябва да добавим приноса на пресни плодове, мед или ядки, които добавяме.

Класическата закуска с кафе с мляко и порция хляб с олио и домат осигурява същите калории, но по-малко засищащи, така че това, което препоръчваме, е да промените обичайната си закуска за каша без да се страхувате от напълняване.