Необходимо е да имате балансирано и здравословно хранене, за да водите качествен и траен начин на живот, като сте наясно с хранителната стойност на храната и идентифицирате тези, които са вредни за здравето. Храненето по балансиран начин не означава да бъдете скучни или да се придържате към строга диета, а да подобрите навиците и да приемете дългосрочен устойчив здравословен начин на живот.

Как да постигнем балансирано хранене?

За да се постигне здравословна диета, обикновено се препоръчва да имате 5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и 2 оцветявания.

Закуската е първото хранене за деня и най-важното е, че осигурява енергия за дейностите, които ще се извършват, като влияе върху представянето и концентрацията. Закуската трябва да се състои от плодове, зърнени храни и млечни продукти. На обяд можете да ядете бобови растения, зеленчуци, ориз и протеини, като пиле, месо и риба. На вечеря най-добрите са супи, зеленчуци и леки храни, които не пречат на почивката. Закуските или храните между храненията могат да се състоят от кисело мляко, зърнени храни или плодове, трябва да избягвате консумацията на сладкиши или преработени храни.

Специалистите съветват на ден: 5 порции плодове и зеленчуци; 2 порции млечни продукти; 2 порции месо, риба или яйце и 6 порции зърнени и бобови култури.

пътувания

Предимства на разнообразното и балансирано хранене

  • Увеличете защитните сили на организма или антителата, помагайки да се избегне разпространението на болести.
  • Насърчават растежа и функционирането на органите.
  • Предотвратяване на заболявания, свързани с излишък или недостиг на консумация на хранителни вещества.
  • Позволява да се постигне по-добра фигура.

Съвети:

За да имате балансирано хранене, препоръчително е да планирате храненията през седмицата, като вземете предвид какво ще е необходимо за приготвянето му, за да придаде разнообразие и свежест на всяко ястие.

По-малко здравословното хранене не може да бъде част от редовната диета, но в крайна сметка. Когато консумирате сладкиши или нездравословни храни, трябва да се опитате да компенсирате излишъка с леки и здравословни ястия, особено на вечеря.

Преди да купите, проверете етикетите, за да знаете съединенията на същите и колко удобни са за здравето. Трябва да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на калории, както и храни с консерванти, тъй като те са вредни за здравето.

Идеята не е да се лишавате от ядене, а да консумирате храни от всички групи като зеленчуци, плодове, протеини и въглехидрати на подходящи порции, освен ако няма здравословно състояние, което не го позволява. Елиминирането на определени продукти може да означава спиране на консумацията на важни за организма хранителни вещества, витамини и фибри.

Избягвайте да хапвате нездравословни храни между храненията, идеалното е да правите само 2 дневни закуски с храни, които имат хранителен принос.

Трябва да се обърне внимание на поглъщаните напитки, като се внимава особено с алкохола и безалкохолните напитки, тъй като те имат високи нива на захар и не се препоръчват. Идеалното е да пиете вода или натурални напитки. В случай на напитки, има опции за фитнес като зелени сокове, които освен здравословни, могат да дадат творчески принос към ежедневните хранения.

Отделянето на време за дъвчене на храната правилно е от съществено значение, благоприятства храносмилането и също така позволява по-добро усвояване на храната, дори намаляване на порциите за постигане на желаната фигура.

Мазнините не са добър вариант, но наситените са най-вредни за сърдечно-съдовата система, поради което се препоръчва използването на растителни масла, тъй като те са по-добри от тези от животински произход.

Поддържането на хидратация е от съществено значение за поддържане на добро здраве, обикновено се препоръчва да се консумират 2 литра вода на ден, в този случай е препоръчително да се пие чаша вода преди хранене, за да се насърчи храносмилането и също така създава усещане за пълнота, което може да бъде много полезно, когато се изисква да се намали количеството изядена храна.

Рибата е добър съюзник в сравнение с постното месо. По-специално, мазнините, които съдържат Омега 3, тъй като това е елемент, който помага да се постигне по-добро кръвно налягане сред другите ползи за здравето, което го прави храна от голямо значение, която е част от всяка здравословна диета.

Препоръчваме да консумирате сол и захар в умерени количества, тъй като излишъкът от двете може да навреди на здравето.

Когато приготвяте каквато и да е рецепта, идеалното е да готвите на скара, във фурната, в уока или яхнията, като избягвате пърженето на храната или използването на твърде много мазнина за приготвянето й.

Диетолозите казват, че за да контролирате теглото и да поддържате здравословни навици на живот, е необходимо да практикувате някакъв вид упражнения. Според физическите условия и възрастта има различни опции, които могат да ви позволят да поддържате балансирано хранене, което ви позволява да имате по-добро качество на живот.