булки

Красивият плосък корем е гордостта на момичетата, но някои отиват по-далеч и искат да видят преса с кофи. За това ще трябва да тренирате редовно и да коригирате диетата си. Важно е да се изключат мазните и висококалорични храни и да се пие много вода.

Как да подправите приятелката си с прес кофи?

Важно е да се има предвид, че женският организъм е склонен към натрупване на мазнини, така че за постигане на желаните резултати е необходимо да се работи усилено.

Съвети за това как бързо да натиснете пресата на момичето върху заровете:

  1. Най-доброто нещо, което можете да правите през ден, е да не претоварвате мускулите и те биха могли да се възстановят.
  2. Започва с малко натоварване, но постепенно го увеличава с всяко занимание, в зависимост от вашите собствени възможности.
  3. Препоръчва се всяко упражнение да се изпълнява средно 15 пъти в 3 серии.
  4. Идеалното време за тренировка е сутрин и по-добре преди хранене.

Как да изпомпвате горните и долните кубчета на пресата - упражнения

  1. За долната преса. За да се справите със задачата, трябва да извършите повдигане на крака. Докато бяха отзад, ръцете се разделиха. Задачата е да вдигнете краката изправени до ъгъл от 45 градуса.
  2. За горната преса. Мнозина се интересуват от това как да надуете пресата заКубчетата бяха видими, а отговорът е достатъчно прост - да извършите обрати. На гърба си дръжте ръцете зад главата си и сгънете коленете. Бавно завъртете горната част на тялото, като същевременно контролирате, че гръбначният стълб не се откъсва от пода.
  3. За наклонени мускули. Това упражнение е много важно за добрия резултат. Прави се като предишния, но когато е усукан, е необходимо да се докосне левия лакът на дясното коляно и обратно.

За да нарисувате напомпана преса, е необходимо да извършвате аеробни натоварвания и можете да изберете всяка посока, например бягане, скачане на въже и т.н. Важно е да се разбере, че упражненията в пресата в комбинация с упражнения за изгаряне на мазнини могат да облекчат мускулите на коремната преса. Освен това трябва да се отбележи, че натоварването трябва постоянно да се променя, тъй като мускулите се адаптират бързо и процесът на растеж на мускулната тъкан се забавя.

По-долу предлагаме ефективен набор от упражнения, които не изискват специални умения и високо ниво на физическа подготовка.