Здравословни съвети
По това време на годината се връщаме към рутината, към стреса, към умората ... Дните стават кратки и се появяват първите дъждове, понижаващи температурите.
Време е да се поглезим, да се погрижим за себе си вътре, за да се поддържаме енергизирани и в добро настроение и, така че защитните ни сили да са в оптимално състояние и по този начин да избягваме грипа и настинките, характерни за това време.
Ето няколко съвета за добра есен:
-
Ще се възползваме от сезонните продукти, които са добър източник на витамини и антиоксиданти: райска ябълка, цитрусови плодове, смокини, грозде, ябълки, нар, круши ... заедно с тиква, праз, патладжан, зеле, броколи, карфиол, магарешки бодил, Брюкселско зеле, ендивия, ескарол, диви аспержи, ряпа ...
Друг типичен есенен продукт са ядките, като напр лешник, на бадем, на пиньони, на орехи и кестени. ° СТе съдържат здравословни мазнини, които ни помагат да намалим холестерола. Освен това те са много важен източник на растителен протеин. Те съдържат голямо количество минерали (калий, магнезий, калций и фосфор) и витамини, като А, група В и Е. Те имат висока калорична стойност, така че е препоръчително да ги консумирате редовно, но в малки количества. От всички тези плодове орехите са тези, които съдържат най-много мазнини, а кестенът е този, който съдържа най-малко, но има най-много въглехидрати. Всички те са богати на фибри, което ни помага да контролираме запека.
Ще е необходимо да се увеличи консумацията на мляко и производни и да се правят разходки, за да се поддържат адекватни нива на витамин D и по този начин да се поддържат здрави и здрави кости.
Както по всяко време на годината, повече лъжица, отколкото вилица: кремове, пюрета, бобови растения ...
Ще спазваме 5-те хранения на ден, за да поддържаме подредена и балансирана диета.
Няма да забравим да правим физически упражнения, за да активираме метаболизма и да ни поддържаме в добро настроение.
За да се справим с есенната астения, ще спазваме 7-8 часа сън и ще подремнем за 20 минути.