Наслаждаването на закуска благоприятства правилното разпределение на калориите през целия ден, поради което диетолозите и диетолозите твърдят, че закуската ви помага да не наддавате. Тъй като калориите и хранителните нужди се разпределят през целия ден, ние ще дозираме енергията и ще се представяме по-добре, без пикове на тревожност, които застрашават нашия хранителен баланс.

витамини минерали
Идеалната закуска е модифицируема и адаптивна, всеки човек има различни навици на живот и консумация. Идеалната закуска ще бъде тази, която отговаря на вашите нужди за развитието на сутринта според вашите лични характеристики. Вярно е, че от хранителна гледна точка се изчислява, че тя трябва да представлява приблизително между 20 и 25% от общите калории, които приемаме през деня и да се състои от цели зърна, млечни или зеленчукови напитки Y. плодове. Освен това можем да добавим ядки или семена като чиа или сусам и ще обогатяваме закуската си с малки основни микроелементи в ежедневната си диета: омега, минерали и витамини.

Пълноценната закуска осигурява на тялото енергия и хранителни вещества необходимо да започнете деня от десния крак. И освен това благоприятства капацитет на паметта, подобрява физическо представяне, помощ за избягвайте наднорменото тегло и допринася за гликемичен контрол за да се избегне гниене или безпокойство.

ЗЪРНЕНИ, ГОЛЕМИ СЪЮЗНИЦИ НА ВАШАТА ЗАКУСКА

Една от храните, които не трябва да липсват при първото хранене за деня, са зърнените закуски или под формата на Палачинки, тостове, бисквити, люспи, подути или мюсли. Разбира се, по-добре пълнозърнести и без захар. Има научни изследвания, които показват, че хората, които ги ядат на балансирана и пълноценна закуска, обикновено имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), по-малко склонни към наднормено тегло - рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания - и имат по-малко холестерол в кръвта . Но закуската на зърнени храни има повече предимства:

  • Те допринасят въглехидрати Y. фибри и те са с ниско съдържание на мазнини.
  • Те обикновено са придружени от други храни, които осигуряват калций, като мляко, зеленчукови напитки, кисело мляко или сирене.
  • Естествено вече осигуряват витамини и минерали, Не е нужно да търсите обогатени, потърсете ги основно натурални, без захар и цели, ако са рафинирани, ще загубят множество микроелементи по време на процеса на рафиниране. Можете дори да закусите с зърно цели варени като Сине това допринася желязо. Взето като каша с сироп от агаве, подправки и плодове е вкусно.
  • Има някои зърнени култури, богати на бета глюкан, вид влакна, естествено присъстващи в овесена каша което помага да се контролира нивото на холестерола, кръвната захар и се бори със запека.

Какво ще стане, ако не закусите?

  • Това ще намали ефективността ви на работа или в клас.
  • Ще имате по-големи трудности при отслабване.
  • Ще компрометирате консумацията на фибри, витамини, минерали и останалите макронутриенти (въглехидрати, протеини и здравословни мазнини).
  • Това ще увеличи чувството ви на глад, благоприятствайки безпокойството и хапенето неконтролируемо между храненията.

Ако закусвате добре ...

  • Вие ще помогнете контролирайте нивата на холестерола и захарта си в кръв.
  • Ще увеличите представянето си физически и интелектуални.
  • Вие ще подобрите цялостно качество на вашата храна.
  • Вие ще предпочитате правилно разпределение на калориите през целия ден, което ще ви помогне да поддържате теглото си.
  • Ще подобрите своя чувство за благополучие.

Автор: Мари Кармен Рамирес | Диетолог | www.marketdietas.com

Информацията, съдържаща се в този уебсайт, е информативна, информативна и/или търговска. Винаги се консултирайте с вашия специалист.