Опитът да получите плосък корем е една от основните причини много хора да тренират и да правят упражнения за корема. Въпреки че някои от тези хора губят тегло, основните упражнения за тялото е малко вероятно да доведат до загуба на тегло за повечето хора. За разлика от аеробните и сърдечно-съдови упражнения, упражненията за основно тяло не изгарят много калории или драстично увеличават сърдечната честота. Освен това тези упражнения са предназначени за стягане и тонизиране на мускулите, които са по-компактни, но по-тежки от мазнините.

получите

Изберете основни упражнения, които са насочени към мускулите ви не само към корема. CNN.com се рестартира, използвайки дъски, хрущящи, мостови и четириноги позиции. Започнете със задържане на всяка поза за 3 секунди или извършване на само 10 повторения от всяка. Вместо да преминавате през упражненията бързо, дишайте равномерно и бавно по време на всяко едно и се съсредоточете върху поддържането на правилна форма чрез движенията.

Фокусирайте се върху баланса и стабилността всеки път, когато правите упражненията. Някои здравни сайтове отбелязват, че основната работа насърчава тези умения и помага да се улеснят други упражнения. Поддържането на правилния баланс и свиването и стабилността на коремните ви мускули ще направи упражненията по-ефективни и дори може да ускори резултатите.

Увеличете времето, в което задържате всяко движение и добавете повторения към вашата рутина. Както преди, съсредоточете се върху поддържането на правилна форма, но трябва да се предизвикате, за да продължите към следващата си точка. Когато можете лесно да направите набор от всички избрани от вас основни упражнения, направете по-трудна рутина, като направите модификации с вашите топки за стабилност. Според ACEFitness.org топките принуждават тялото да се съсредоточи върху баланса по време на всяко упражнение, като работи много повече върху основните мускули и ги тонизира по-бързо.

Хранете се здравословно и балансирано. Храни с високо съдържание на мазнини и холестерол могат да допринесат за висцералните и подкожните мазнини на корема, а здравословното хранене може да ви помогне да постигнете плосък корем. Яжте пресни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, бобови растения, риба и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Ограничете приема на наситени мазнини, захар, холестерол и транс-мазнини.

Добавете аеробни и кардиореспираторни упражнения към вашата рутина, но ограничете времето и интензивността на вашите сесии. Някои сайтове за здраве посочват, че аеробните упражнения са най-добрият начин за премахване на коремните мазнини, но трябва да знаете, че те изгарят повече калории, отколкото работата на централната част на тялото. Следвайте препоръките на ACEFitness.org за три до пет 30-минутни сесии аеробна активност на седмица. За да поддържате текущото си тегло, правете леки или умерени аеробни дейности и не намалявайте броя на калориите, които обикновено приемате на ден.

Още статии

Как да увеличим мускулната маса без протеин →