Лятото и жегата наближават, оставяме палтата, шаловете и ботильоните, за да направим място за най-пресните и летни дрехи. По това време на годината тялото ни е по-изложено и искаме да изглеждаме добре, ако все още не сте започнали операцията по бикини, не се отчайвайте, все още имате време да получите плосък корем за да се похваля. Следвайте нашите съвети и трикове, за да се подготвите добре в началото на лятото.
Ние знаем това оставете зад мишлен или биреното коремче Това е предизвикателство за мнозина, няма тайни отвари или чудодейни продукти, тайната се крие в постоянството и в добри навици храна. Най-трудното е да се разделим с рутината на лошите навици, със сила и постоянство несъмнено ще отслабнем и ще загубим мазнини и обем, за да получим по-плосък и стегнат корем с времето.
Силови и сърдечно-съдови упражнения, здравословна и балансирана диета са основните съставки на „тайната“ рецепта, които ще ни доведат до успеха да покажем плосък корем това лято. Следвайте нашите съвети и трикове, за да постигнете здравословни навици, както за хранене, така и за упражнения.
Съвети за хранене, за да получите плосък корем:
Храната е от съществено значение за постигането на тази амбициозна цел, основните правила, за да започнете да се храните добре и по здравословен и балансиран начин, са:
Яжте между 5 и 6 хранения на ден
Храненето 5 или 6 пъти на ден ни помага да активираме метаболизма си, Какво е основното предимство? Предотвратете тялото ни да страда от високи скокове на глюкоза и инсулин, освен това, ако разделим дневния си прием на калории 1500-2000 дневно на 5 или 6 малки хранения, можем да задържим апетита си.
Не забравяйте да изпълнявате малки здравословни ястия на всеки 3 до 4 часа, където протеинът е главният герой. Ще избегнем „апетита“ и с течение на времето ще накараме тялото си да обработва ефективно макронутриенти и да абсорбира по-малко мазнини.
Яжте бавно
Изглежда очевидно и лесно, но реалността е, че понякога, вместо да ядем, поглъщаме, ето защо яжте бавно и без бързане. Ползите, помага на тялото ни в процеса на храносмилане, благоприятства правилното усвояване на хранителните вещества, накрая ще бъдем по-доволни, като ядем по-бавно, малко по малко ще се пълним, избягвайки преяждането. Не забравяйте, че бързането никога не е било добро.
По-малко натрий
Натрий причинява задържане на течности в тялото ни, причинявайки подуване, особено в коремната област. Намалете приема на натрий и дори потърсете алтернативи като морска сол.
Източник: Лабораторни материали.
Намалете приема на захар
Големият бял враг, който присъства в нашето ежедневие, празни калории, които не осигуряват никаква полза за тялото ни. Кажете не на индустриалните пекарни и потърсете естествени алтернативи като стевия, естествен подсладител.
Пия вода
Заместете содата за вода, избягвайте газираните и сладки напитки на всяка цена, така че можете да избегнете усещането за подуване на корема. Пийте 2 до 3 литра вода на ден в зависимост от физическата активност и времето на годината. Човек със силни тренировки ще похарчи повече вода, така че се нуждае от повече консумация, за да се възстанови, същото се случва и през най-горещите месеци.
Какво още, пиенето на достатъчно вода ще помогне на тялото ни да елиминира токсините, един от ключовите фактори, за да разберем дали пием правилното количество, се маркира от урината ни. Ако урината ви е с тъмно жълтеникав цвят и има силна миризма, това може да е индикатор за дехидратация. Ако, от друга страна, той представлява светъл или прозрачен жълт цвят, това означава, че сме добре хидратирани.
Отказ от алкохолни напитки
Известният празни калории, Но не трябва само да избягваме алкохолните напитки поради високото им съдържание на калории. Също така е от съществено значение да се прави без тях, тъй като те отделят естрогени в тялото, което кара тялото да запази теглото си. Алкохолът стимулира апетита ни, То поражда желанието да се разяждаме, а не точно плодове, ние жадуваме за нездравословна храна като картофи, сладкиши, пица ... Не прекъсвайте силата на волята си, не се увличайте от глад.
100% натурална храна
Има марки като FYSI, които предлагат продукти като напитки или кремове, предназначени за обучение, след тренировка или за тези, които искат да се грижат за диетата си, благодарение на своите съставки, 100% натурални. Те могат да бъдат идеално допълнение към здравословна и балансирана диета.
Топ машини, които да са годни и да поддържат плосък корем
Упражнението е от съществено значение за постигане на плосък корем и за да бъдете във форма това лято. Научете за упражненията, които ще ви помогнат най-много да постигнете целта си. В Чист фитнес, Какво фитнес магазин специализирани в продажбата на машини и аксесоари, ние ви предлагаме най-добрите съвети, базирани на опита ни с клиенти и знанията на нашите професионалисти.
Кардио
Кардиото вече е класика, този вид упражнения станаха от съществено значение, особено когато целта ни е да отслабнем. The сърдечно-съдови упражнения понякога са мразени, но истината е, че тялото, умът и настроението ви ще ви благодарят. Освен че ни помага да отслабнем, това е най-доброто оръжие срещу безсънието и увеличава производството на ендорфини, намалявайки стреса, депресията и тревожността. Това са само част от ползите от редовното практикуване на кардио.
Нямате много време? Отслабнете и се възползвайте от кардио, без да излизате от дома, изпълнявайте най-добрите и ефективни кардио упражнения у дома. Знайте кардио машини по-подходящ за създаване на малка домашна фитнес зала.
Бягаща пътека
The бягаща пътека F3 Life Fitness Той е първият по рода си. Сгъваема лента, която не жертва качеството, за да гарантира трайността си, е толкова стабилна и здрава, че ще бъдете впечатлени да видите, че се сгъва.
Елипсовидна
The Елиптичен кростренажор E3 Life Fitness от Club Series е добавил функции, за да направи рутините интересни. Това е атрактивна домашна кардио машина за потребители на всяко ниво на фитнес, които търсят ефективна тренировка за цяло тяло с ниско въздействие. E3 има само конзола TRACK, която се свързва с устройства с Android и Apple.
велосипеди
Закупуване на велоергометър, това е може би най-добрият и най-евтиният вариант за дома. The велоергометър C3 Life Fitness съчетава прецизно инженерство с изключително внимание към детайла. Той има естествено изправено положение, за да осигури безопасна и ефективна тренировка. C3 може да бъде закупен с конзола GO или TRACK, която се свързва с устройства с Android и Apple.
Гребане
Гребният ред HX Life Fitness идеален е за цялостни тренировки с ниско въздействие, без да излизате от дома.
Скочи
Kul Фитнес скоростно въже, скачането на въже е трудно, но отлично сърдечно-съдово упражнение, тренировките по няколко минути всеки ден ще ни помогнат да отслабнем и да видим забележими промени в тялото си.
Желязо
От най-добрите упражнения за укрепване и втвърдяване на корема, великият съюзник, за да може да покаже плосък корем. Има много вариации на класическото желязо, които увеличават трудността и интензивността на работа. Изпълнението на различните вариации ще зависи от нашето ниво, ако сте начинаещ, първо познайте класическата дъска.
Основно желязо
Странична дъска
коремни мускули
Верни спътници, които ще ни помогнат да укрепим корема си. Абс са основните упражнения за получаване на плосък и силен корем. Има много вариации и видове кореми, тъй като винаги препоръчваме, ако започнете, да започнете от най-"простия" и постепенно да увеличавате нивото и трудността на тези във вашите тренировки.
За да изпълним тези упражнения за дъска и корем, ще ни трябва само едно добър мат което намалява въздействието на тялото ни върху земята.
Засега няма гласове. Бъдете първият, който оцени тази публикация!