Трябва да го включите вече в упражненията си
Искате ли упражнение, което да ви помогне да маркирате талията и корема си? Имаме отговора се нарича Руски обрат или руски обрати и те са прекрасни. Фитнес експерти като Kayla Itsines вече няколко пъти потвърдиха, че Руските обрати упражняват всички основни мускули, което ги прави страхотна тренировка за корема. В допълнение, това движение укрепва и стабилизира гръбнака ви за още по-силно ядро.
Как се прави руски обрат
Първо трябва да седнете на пода и да изпънете краката си. Наклонете се леко назад, така че торсът и краката ви да образуват „V“, поддържайки коремната стена, за да активирате ядрото. Люлеейки се, завъртете торса си от едната страна на другата, без да движите краката си.
Както вече казахме, руските обрати укрепват сърцевината, косите и гръбначния стълб. Това е основно упражнение, което работи баланс, изгражда стабилност и маркира талията.
Личните треньори често препоръчват да ги включвате в ежедневието си два до три пъти седмично. Ако това е лесно упражнение за вас, можете да го усложните още малко. Опитайте да добавите малко тегло или медицинска топка, или гири или гири. Не става въпрос за добавяне на голяма тежест, а за това да го направите правилно.
Съвети за различаване
Движете се бавно и дишайте. Не изключвайте ядрото си. Опитайте се да държите корема, седалището, краката и гърба стегнати.
За да видите повече и по-добри резултати направете три до четири серии от 12 повторения. Не забравяйте, че важното е да поддържате стойката, ако видите, че има много повторения, намалете ги. Съсредоточете се върху това да го направите правилно.
- Как да си направим пипер паста за артрит и болки в ставите - по-добре със здравето
- Упражненията като двойка, които да правите у дома, отслабват с най-добрата компания
- Кое е най-доброто време на деня за упражнения
- Изометрични упражнения за корем за намаляване на талията и стомаха - Основно движение
- Кое е най-доброто време за упражнения, ако искам да отслабна