Много е лесно мазнините да се натрупват в гръдната област, което може да създаде някакъв комплекс и в същото време е трудно да се премахне, но не и невъзможно. Има методи и упражнения, които ще ви помогнат да премахнете по-бързо мазнините от пекулите си, като напр Професионалните машини за пресотерапия на SIZEN, за което ще говорим по-късно. Мечтата на много мъже е да имат твърди и мускулести пекторали и за това те изпълняват интензивни упражнения във фитнеса, но трябва да знаете какъв тип упражнения да изпълнявате, за да имате желания ефект. Освен това трябва да следвате някои предпоставки, като например да консумирате по-малко калории и да имате диета, богата на протеини. Въпреки това, това не е само за мъже, жените също могат да имат тонизирани печи. В тази статия за oneHOWTO ви казваме как бързо да премахнете мазнините от печ.

бързо

Намалете приема на калории

Винаги, когато искате да изгаряте мазнини, е важно намалете приема на калории. За целта следвайте хранителна диета, която е хипокалорична. Това не означава, че трябва да спазвате стриктна диета и да гладувате, тъй като това също би довело до обратен ефект. Спирането на храненето само ще накара тялото да съхранява мазнини, които да използва за енергия, и всичко това ще се натрупва в мастната тъкан, забавяйки метаболизма. Опитайте се да направите шест хранения на ден и в малки количества между часовете.

Плодовете и зеленчуците, нискомаслените млечни продукти или пълнозърнестите храни са много добри за този тип диета. Някои храни, които можете да консумирате, са карфиол, овесени ядки, обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко, ягоди и банани, наред с други. Те са храни, които ще ви помогнат да се почувствате сити и да осигурите необходимите хранителни вещества, без да добавяте твърде много калории.

От друга страна, избягвайте продукти, богати на захари и не много хранителни, като например индустриални сладкиши или нездравословна храна. По този начин, дори ако инсулинът, който произвеждате, продължава да има високи пикове през целия ден, ако калорийният ви прием е по-нисък, ще изгаряте повече мазнини.

Протеинова диета за премахване на мазнините от пекторалите

Диетата трябва да е нискокалорична, но също така трябва да бъде високо протеинова диета. Протеините се усвояват по-трудно и следователно, тъй като отнемат повече време в този процес, те остават по-дълго в стомаха, което ви кара да ядете по-малко.

Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини помагат за изгарянето на мазнини. В допълнение, с хипокалорична диета се консумират по-малко въглехидрати, за да се предотврати тяхното трансформиране в мазнини, но докато продължавате да правите физическа активност и упражнения, ще ви трябват повече протеини, за да регенерирате мускулите си.

Има богати на протеини храни нискомаслени меса като пилешко и пуешко месо и мазни риби като сьомга и риба тон. Яйчните белтъци съдържат албумин, полезен за организма протеин, както и много други, поради което са много богати на протеини и идеални за тази диета. Избягвайте обаче да пържите яйцето и да го готвите или да го приготвяте на пара или в друга от по-здравословните му версии. Пастата съдържа протеини, но също така и въглехидрати, така че не прекалявайте.

Пий много вода

Водата винаги е от съществено значение, но още повече, когато искате изгаряне на мазнини. Повечето от тъканите на тялото са изградени от вода и ако задържате вода, набъбвате, тъй като ще имате задържане на течности, което искаме да избегнем. Затова е по-добре да пиете много вода, за да ходите по-често до тоалетната и да прочиствате тялото и да избягвате подуването на корема.

Във всеки случай не е препоръчително да прекалявате, тъй като може да настъпи обратният ефект и по този начин задържате повече течности и изглеждате по-подути. Затова следвайте препоръчаното количество 8 чаши вода дневно.

Аеробни упражнения и терапия под налягане, най-добрите съюзници

The аеробни упражнения е идеален за премахнете мазнините от пекторалите. Бягането, бързото ходене или колоезденето за поне 30 до 45 минути на ден ще ви помогнат да постигнете това. За да направите това, установете рутина 3 дни в седмицата, като правите поне половин час аеробни упражнения.

Можете да променяте активността, тъй като този вид упражнения могат да се правят перфектно както у дома, във фитнес зала или на улицата. Изберете този, който ви харесва най-много и ще забележите, че след кратко време започвате да намалявате натрупаните мазнини.

А за по-дефинирани резултати можете да комбинирате аеробни упражнения с пресотерапия. Това е неинвазивно естествено лечение, което се счита за едно от най-ефективните за загуба на мазнини. Ние ви препоръчваме SIZEN пресотерапевтични машини, които ви позволяват да отслабнете от уюта на дома си. За пекторалите, нищо по-добро от удължителя на пояса и коремния пояс на SIZEN. Използва се от елитни спортисти! Освен това те вече имат 20% отстъпка във всички свои продукти. Не го пропускай!

Упражнения за бързо изгаряне на мазнини от печ

За намаляване на мазнините в гръдната област от съществено значение е да се работи с частта или горната част на тялото. Ако ходите на фитнес, изпълнявайте конкретни упражнения, например вдигане на тежести. Това може да се направи и от вкъщи, ако знаете как да го направите правилно сами.

Разказваме ви няколко упражнения, които можете да правите за бързо изгаряне на мазнини от печ:

Упражнение с дъмбели на гръдния кош

Изпълнете рутинна гира с отворени ръце. За да направите това, седнете с изправен гръб и с няколко гири отворете ръцете си с длани навън и ги огънете под ъгъл от 90 градуса с лакът. Сега отворете и затворете ръцете си, опитвайки се да съберете гирите, но без да докосвате. Можете също така да свиете гръдните си мускули.

Лег

Второто упражнение ще бъде тежести на пейката във фитнеса. За това упражнение трябва да отидете на фитнес. Използвайте подходяща тежест и ако не знаете коя да изберете, помолете треньора за помощ. Дръжте тежестите или дъмбелите близо до гърдите си и вдигнете ръцете си далеч от тялото. Направете това движение, като изпънете и огънете ръцете си в продължение на три серии от осем повторения. Това упражнение е най-добре да се повтаря през ден, през ден, но не и дни подред.

Лицеви опори

Третото упражнение, което предлагаме, са някои лицеви опори. Това е най-известното и често срещано упражнение, но наистина работи. За да направите това, легнете с лице надолу с изпънати ръце и дланите на ръцете си плоски на пода. Краката трябва да са изправени. Сега изпънете ръцете си, докато тялото ви се повдигне от земята, но ги огъва отново, преди да са напълно изпънати. Направете три серии от дванадесет повторения.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как бързо да премахнете мазнината от печ, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.