НИЕ СМЕ # MADE2MOVE - ИСТОРИЯТА НА ПРИСЦИЛА

Диетата и физическите упражнения са от съществено значение

Нормално е да наддавате по време на празниците. Краят на всяка година на практика става състезание за консумация на калории, и повечето от нас си почиват от тренировъчните си процедури, за да се възстановят от големи хранения и партита. Ето защо не е изненадващо, че толкова много хора стъпват на скалата през януари и се ангажират да го правят промени. Ключът към загубата на това допълнително тегло е да се направи интелигентни промени в начина си на живот. Това са петте области, които ще ви помогнат най-много да постигнете фитнес целите си.

надеждането

Контрол на порциите

Размерът на калории какво трябва да консумирате ежедневно ще варира в зависимост от вашия височина, нива на обучение и фитнес цели. Състезателният плувец например трябва да яде повече от човек, който обича да се наслаждава на сутрешна разходка. Обикновено мъжът се нуждае от повече калории, отколкото жената.
Референцията 2000 калории на ден виждате на етикетите на много хранителни продукти е a произволен номер установен от властите въз основа на средния калориен прием на мъже, жени и деца в началото на 90-те години; всъщност не е достатъчно, за да поддържаме повечето хора през деня. Това означава, че първата стъпка към контрола на порциите е говорете с Вашия лекар или диетолог, за да определите количеството калории, необходими на Вашето тяло.

След като разберете колко калории да консумирате, можете да започнете да отбелязвате храните, които ядете, или да изпробвате приложение като MyFitnessPal. И не забравяйте да включите мезетата и сандвичите! Трябва да консумирате по-голямата част от калориите от пресни зеленчуци и плодове и, ако ядете месо, да имате ниско съдържание на мазнини или риба.

Кардио

Помислете за всеки филм, който сте гледали и включва персонаж, подложен на физическа трансформация. Тези филми вероятно включват някаква форма на кардио, вероятно бягане, изкачване на стълби или скачане на въже. Ако единствената ви цел е да изгорите калории за кратко време, сърдечно-съдовите тренировки са ваш приятел и са важен компонент за отслабване.
Добрата новина е, че можете да направите страхотна кардио тренировка безплатно. Отидете да бягате, направете тренировка в YouTube; има много евтини опции, които ще накарат сърцето ви да забърза. Ако имате нужда от повече насоки или разнообразие във вашите тренировки, в приложението TRX ще намерите тренировки за бягане, колоездене и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) създаден от най-добрите треньори. Просто изберете модалността и времето, което имате и се пригответе за работа.

Сила

Ако това, което искате, е да изградите силно и здраво тяло, трябва да се отдадете на силови тренировки. Някои хора свързват силовите тренировки с гири и машини, но силовите тренировки не изискват тежко оборудване; можете също да използвате телесното си тегло за изграждане на мускули.
Ако търсите ефективен метод за силова тренировка у дома, можете да започнете с TRX тренажор за окачване. Любимо сред професионалните спортисти, здравните специалисти и много известни личности, това е цялостно решение за цялостна тренировка на тялото. Можете да използвате TRX у дома, във фитнеса или дори в движение, тъй като не изисква специално оборудване за инсталиране. Имате ли нужда от помощ за започване на тренировки или искате нови идеи за упражнения? Системата TRX Home2 се предлага с цяла година достъп до приложението TRX.

Спете

Според проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, недостатъчен сън, определено като по-малко от седем часа на нощ, можете да rОбучете и отменете ползите от диетата. В проучването диетите, които са получили адекватна почивка, са загубили повече мазнини. Когато намаляват съня, се чувстват по-гладни, липсва им енергия за упражнения и губят по-малко мазнини. Както обяснява статията, „Тези, които са спазвали диета и са спали малко, са загубили с 55% по-малко мазнини от добре отпочиналите си колеги“. Липсата на сън може да увеличи апетита за храна и да намали способността на тялото да прави мускули.
Ако искате бързи резултати, отделете време за добра почивка.

Хидратация

Водата е важна не само за хидратацията; както добре може да ви помогне да отслабнете. Изследване, проведено от Медицинския факултет на Университета в Мичиган, предполага, че поддържането на правилна хидратация може да ви помогне да отслабнете.
Подобно на приема на калории, адекватният прием на вода варира от човек на човек. С други думи, правилото за осемте чаши вода на ден не е лошо начало, но може да не е достатъчно, за да поддържате тялото си хидратирано. Ако сте жадни или уморени или забелязвате, че урината ви е по-близка до тъмно жълта, отколкото бледожълта, време е да хидратирате.
И пиенето на чаша вода не е единственото решение: можете да си набавите вода и от храната. Д-р Тами Чанг от Университета в Мичиган заяви по CNN: "Яденето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода е полезно не само за хранителните вещества, които те осигуряват на тялото, но и защото те могат да подобрят хидратацията му".

Загубата на тегло изисква повече от диета и упражнения; изисква цялостен ангажимент към вашето здраве. Докато работите, за да загубите тези ваканционни килограми, не забравяйте, че комбинацията от здравословно хранене, силови и кардио упражнения, хидратация и сън ще доведе до най-добри резултати.