Не са много хората, които знаят, че суроватъчният протеин е полезен за отслабване. Суроватъчният протеин е високо протеинова суроватка с почти никакви калории, това важно предимство го прави добра хранителна добавка за отслабване доста ефективно.
И как ви помага да отслабнете?
Помага ни да отслабнем, защото при консумацията му едно от големите предимства е, че почти всички протеини ни помагат да се чувстваме заситени по-дълго (протеинът е много сит).
Освен това е разтворим, което го прави лесно смилаем и най-важното е, че едва ли ни дава калории.
Така че търсенето на консумация на калории да бъде под метаболизма.
Суроватъчен протеин за отслабване
Първо трябва да ви изясня нещо:
От гледна точка метаболитни, «човек изгаряйте повече калории, като ядете пиле, яйца, риба тон или месо«, отколкото пиенето на суроватъчни протеинови шейкове, Казвам ви това, защото суроватъчният протеин се усвоява много лесно в тялото, тъй като в неговия метаболизъм се използват много малко калории, но това не е проблем, тъй като и той не осигурява почти никакви калории, „всички печелим, печелим, печелим“.
Отпуснете се, знам, че това, което искате, е да изгорите много калории, ако целта ви е да отслабнете, защото там физическите упражнения, спортуването, ходенето на фитнес и т.н., в същото време, когато ядете високоефективно храна, която ще ви помогне да постигнете целта си, но нека продължим с обяснението на метаболизма.
Това е така, защото отнема повече работа на тялото и изразходва енергия (калории) в процеса на смилане и усвояване на протеини от храната, отколкото тези от протеинови шейкове, които са специално създадени, за да бъдат лесни за използване. Усвояват, усвояват и усвояват в тялото.
И ако се чудите, защо искам толкова много протеини?
Е, голямата полза или предимство на консумацията протеини, когато искате да отслабнете е, че е много засищащо, и ви помага да бъдете по-малко гладни през целия ден и по-малко желания да хапвате нещо.
След това обяснение Разбирате ли, че ако или ако имате нужда от протеин.
Какво да правя, от този момент нататък е очевидно нали? след това използвайте суроватъчен протеин за онези случаи, в които той е от съществено значение за наличието на голямо количество протеин с по-малко калории и това на всичко отгоре можете смилайте лесно.
Как да приемате суроватъчен протеин, за да отслабнете
Най-важните моменти през деня, които изискват прием на протеин, са:
1 - Първото нещо веднага щом станем. (На закуска)
2 - Веднага след тренировка. (след физическо усилие)
(Ключът към по-бързото отслабване) Важно е да имате предвид, когато правите упражненията във фитнес залата, че е по-добре да започнете със силови упражнения и вдигане на тежести, за да изразходвате първо въглехидратите.
След около 45 минути идеалното време да преминете към кардио, когато остава само мазнина за изгаряне а не комбинация от въглехидрати и мазнини.
Това са моментите с най-голяма нужда от хранителни вещества, за да се възстанови физическото износване на фитнеса и да се попълни след 8-часов сън. По онова време нуждите на тялото трябва да бъдат задоволени възможно най-скоро.
Познайте кой ще ни спаси при такава нужда? Суроватъчен протеин ! Той е добър източник на протеини, бързо се усвоява и много лесно се смила, за да бъде усвоен от тялото точно в момента, в който е необходим.
СВЪРЗАНА ПОЩА:
Как да приемате първия вариант сутрин?
Започва с добър шейк от суроватъчен протеин за отслабване. Можете да го приготвите с вода в дните, в които нямате тренировка, и с полуобезмаслено органично мляко в дните, в които ходите на фитнес, защото в тези дни трябва да консумирате малко повече въглехидрати, за да имате повече енергия за останалата част от деня.
Можете да вземете порция суроватъчен протеин с 200 мл вода/мляко, което се равнява на около 25 грама протеин, за да започнете деня, това е много добре.
Протеиновият шейк, който ще правите след тренировка, трябва да бъде с вода (за да може да се усвои много бързо), да се комбинира (банан) и червени плодове или канела (плодове като боровинки, малини, муртили и др.).
Това са измерванията, от които ще се нуждаете:
- 150 мл вода.
- 1 порция суроватъчен протеин.
- 1/2 банан.
- 1/4 чаша червени плодове.
В тези шейкове за отслабване ще имате всички протеини и въглехидрати, от които се нуждаете, за да подхранвате тялото си след тренировка.
Приемайки, да речем, два шейка на суроватъчен протеин на ден, ще добавите 244 калории към вашата диета, но тъй като сте чист протеин, вие задоволявате апетита си много по-бързо, отколкото когато ядете чисти въглехидрати (които също осигуряват много повече калории).
Тук заключението е просто: колкото повече протеин консумирате, толкова по-малко гладни ще имате, следователно ще отслабнете много по-бързо.
Няма да имате нужда от повече суроватъчен протеин за този ден, но можете да го използвате при готвене, например, за да направите протеинови бисквитки, протеинови палачинки или протеинови овесени ядки.
Това, което ви липсва в протеина през този ден, вече го получавате чрез естествени, непреработени храни (около 80 грама общ протеин на ден).
Едно супер важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че това са само шейкове ДОПЪЛНИТЕЛНО за да отслабнете и НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА ЗАМЕНЯВАТ ХРАНИТЕ ! но трябва да се консумира като допълнение към него.
За да се възползвате максимално от протеиновите добавки, се нуждаете от балансирана диета и добра рутинна тренировка. По този начин ще постигнете желаните ефекти с добра енергия и придобиване на здраве.
Какво е необходимо да се вземат добавки?
Вече знаете, че тук в един много здравословен живот първо защитавам естествената храна, моята философия на диетата е, че всичко е възможно най-естествено, но сега обяснявам какво се случва със суроватъчния протеин.
На диета с дефицит на калории (за изгаряне на мазнини) и изисква много протеини (за натрупване на мускули) е трудно (не невъзможно) да се получат ВСИЧКИ необходими хранителни вещества само от храна.
Ще трябва да увеличите порциите си и да ядете повече от обикновено, което може да е не само твърде много за стомаха ви, но и за вашите финанси.
Но първо трябва да се изясни фалшив мит. Суроватъчният протеинов шейк няма да ви помогне да отслабнете сами. По-скоро шейкът за отслабване трябва да бъде придружен от процес с упражнения и здравословна диета.
По този начин ще отслабнете и заедно с протеиновите добавки няма да е трудно.
Тук влизат добавките
Конкретно 2; Мултивитамин, който също съдържа омега-3 (направени от естествени вещества), и суроватъчен протеин.
Мултивитаминът е просто за няколко хранения, веднъж на ден (Това се препоръчва от диетолози и диетолози).
Но за да се знае как, колко и кога да се приема суроватъчен протеин, беше необходимо да се проучи разликите между изгарянето на мазнини и натрупването на мускули.
Всичко зависи от вашата цел
Ако искате да получите мускулна маса, трябва да ядете много калории всеки ден, голяма част от тези калории трябва да идват от протеини.
Културистите консумират суроватъчен протеин, за да запълнят тази нужда, приемайки 3 до 6 порции всеки ден.
Ако целта ви е да отслабнете, трябва да е точно обратното.
Може да харесате още( натиснете заглавието ):
Как, по кое време и в какво количество приемам суроватъчен протеин или млечен протеин, за да отслабна? Ами сега знаете, така че се захващайте за работа.
Ако ви е харесало, СПОДЕЛЕТЕ ГО В СОЦИАЛНИТЕ МРЕЖИ, защото тези, които ви следват, също ще го харесат, поздрав и до следващия път.