Ако злоупотребявате със солени храни, можете да се почувствате подути след часове. Това е така, защото яденето на много сол кара тялото ви да задържа течности. Допълнителната течност в тялото ви може да ви накара да качите няколко килограма (килограма) и да повишите кръвното си налягане. Бъбреците ви могат да филтрират само малко количество натрий от кръвта ви наведнъж, така че няма магически начин да се отървете от излишната сол. Всичко, което можете да направите, е да намалите приема на натрий, да поддържате бърз метаболизъм и да изчакате.

след

Намалете приема на сол. Експертите препоръчват дневен прием на натрий от не повече от 2300 милиграма за здрави възрастни под 40-годишна възраст, според Харвардското училище за обществено здраве. Това е като чаена лъжичка. Хората над 40 години, афроамериканци и тези с високо кръвно налягане, имат по-ниска препоръчителна граница: 1500 милиграма. Ако сте имали твърде много сол и задържате течност заради нея, вероятно сте имали повече от 2300 милиграма на ден. През следващите дни трябва да консумирате по-малко; около 1000 милиграма. Не се притеснявайте да консумирате твърде малко - някои хора в примитивните култури консумират по-малко от 200 милиграма на ден и са добре.

Пийте бутилирана изворна вода, докато се отървете от натрия в тялото си. Водата от чешмата може да съдържа малки количества соли, които могат да саботират усилията ви да премахнете натрия от тялото си. Избягвайте газираните напитки и спортните напитки, които могат да съдържат соли и електролити.

Изплакнете консервирани храни, за да премахнете излишния натрий. Консервираният фасул, след като се отцеди и изплакне, има 40 процента по-малко натрий. Избягвайте преработените храни с излишна сол като месо от деликатеси и разреждайте бульони в рецепти, за да поддържате нивата на натрий на границата.

Измерете напредъка си след два до три дни при режим с ниско съдържание на натрий. Ще разберете кога излишната сол е напуснала тялото ви, защото вече няма да се чувствате подути или подути и ще забележите, че сте отслабнали малко, защото тялото ви задържа по-малко вода. В този момент можете постепенно да увеличите приема на натрий и да го приближите до дневната си граница. Проследявайте как се чувствате и се придържайте към прием, който отговаря на вашите здравни нужди.

Пийте много вода, за да помогнете на тялото си да поддържа здравословен баланс на течностите и да изхвърля излишния натрий.

Ако тренирате енергично в изключително горещо време, можете да загубите течности и натрий чрез потта. Пийте много вода, докато тренирате, и осъзнайте, че може да се нуждаете от диета с по-високо съдържание на натрий, за да компенсирате тежкото изпотяване.

Още статии

Как диуретиците влияят на бъбреците? →

Колко натрий мога да получа на ден, за да отслабна? →

Как да се отървем от течното тегло след бременност →

Как да елиминираме солта в организма с калий →

Как да се рехидратира след лека дехидратация →

Как да отслабнете след прием на Преднизон →

  • Пийте много вода, за да помогнете на тялото си да поддържа здравословен баланс на течностите и да изхвърля излишния натрий.
  • Ако тренирате енергично в изключително горещо време, можете да загубите течности и натрий чрез потта. Пийте много вода, докато тренирате, и осъзнайте, че може да се нуждаете от диета с по-високо съдържание на натрий, за да компенсирате тежкото потене.

Тимъти Банас е магистър по биофизика и е бил учител по гимназия в Чикаго в продължение на седем години. Оттогава работи като анализатор на системи за търговия, разработчик на стандартизиран тест и писател на свободна практика. Като свободна професия е писал статии за всичко - от личните финанси до компютърните технологии.