Жените имат различни хранителни нужди от мъжете, но не винаги го вземаме предвид. Открийте какво трябва да подсилите в ежедневната си диета, за да се чувствате по-добре и да противодействате на някои от най-честите промени.

13 май 2020 г., 19:59 ч.

начин

Обикновено приготвяме еднократно хранене за всички, но жените имат различни хранителни нужди от мъжете. И това може да се отрази пряко на вашето здраве или качество на живот.

Открийте какви витамини и минерали са ви необходими, за да присъствате повече в диетата си всеки ден, за да се чувствате по-добре и какви храни ги съдържат.

Какви хранителни вещества са ви необходими по всяко време

Някои промени, които обикновено са по-чести при жените, отколкото при мъжете, може да ви предупреждават, че ви липсва хранително вещество.

Винаги ли сте много стресирани?

Увеличете магнезия. Жените са склонни да имат по-голям дефицит на този минерал от мъжете, което се изразява в раздразнителност, умора, проблеми със съня или мускулни крампи, особено в дните преди менструация.

Какво да ядем за борба със стреса и безпокойството

  • Нашоколадът sayuna. Обогатете чашата си с мляко с чаена лъжичка какао или вземете унция шоколад възможно най-тъмен.

Обикновено ли се чувствате подути?

Вземете по-малко натрий и повече калий. Балансът на течностите в организма е свързан с правилната връзка между натрий и калий.

5 храни за изпускане на корема

  • За да се издуха, консумирайте по-малко сол и малко банан. Намаляването на количеството сол, което приемаме до максимално препоръчителните 5 g на ден (включително това в консерви, колбаси и др., А не само това, което добавяме) и консумирането на повече храни, богати на калий, като банани, помага.

Чувствате ли се много уморени?

Можете да сте с ниско съдържание на желязо. Ако не сте започнали диета или тренирате повече, но се чувствате изтощени, липсата на желязо може да се дължи на менструация.

9 храни, богати на желязо за борба с анемията

  • За десерт яжте киви. Първо от зелени листни зеленчуци и второ от месо или риба ви осигуряват желязо, а като киви или цитрусови плодове за десерт ви осигурява витамин С, който помага за по-добрия му метаболизъм.

Грижите ли се вече за сърцето си?

В менопаузата не забравяйте за цитрусовите плодове. Това е критичен етап в живота на жената, тъй като намаляването на естрогена засяга сърдечно-съдовата система. Витамин С може да намали риска от такова заболяване с до 20%, според британско проучване.

Причините, поради които сърцето ви се нуждае от какао

  • Пийте портокалов сок на гладно. Вземете го прясно изцеден и ще покриете почти всичките си ежедневни нужди от този витамин.

Притеснявате ли се за здравето на костите си?

Дайте калций на костите си. Общите препоръки на СЗО са да се приемат два млечни продукта на ден. Но те не са единствените храни, които го осигуряват: сусам, ядки, мазна риба или някои зеленчуци (особено зеленолистни) също го имат. Не забравяйте да включвате тези храни във вашата диета ежедневно.

8 храни, които намаляват абсорбцията на калций

  • Яжте салатата си на слънце. Кресът е богат на калций, а слънцето помага да се синтезира витамин D, основен за усвояването на този минерал. Така че ще ви помогне още повече да вземете храната си на терасата или до прозореца.

Кълвете ли много и без контрол?

Може би ви липсва хром. Бъдете подозрителни към това, особено ако жаждата ви е особено за сладкиши, тъй като дефицитът на хром може да причини рязък спад в нивата на глюкоза, който да ви накара да жадувате за храни, богати на захар.