Правилното положение на тялото ни предотвратява наранявания и спомага за подобряване на физическата работоспособност

Мадрид | 01 · 01 · 16 | 20:46

информация

Споделете статията

Дръжте гърба си изправен, когато седим Getty Images

„Застанете изправени“, този вечен съвет, който всички сме чували в даден момент, има смисъл. Добрата стойка е важна за баланса. Стоейки прави, ние центрираме тежестта върху краката. Добрата стойка също помага да се поддържа правилна форма при упражнения, което води до по-малко наранявания и по-висока производителност.

Както обясняват от блога на Харвардското медицинско училище в САЩ, добрият баланс има много награди, включително укрепване на умения в практиката на тенис, голф, бягане, танци, ски или безброй спортове или дейности.

И въпреки че не сме спортисти, просто ходенето по земята или из квартала изисква баланс. Същото важи и за качването на стол, слизането и изкачването по стълбите, носенето на пакети и дори оглеждането назад.

A лоша стойка Това не е непременно лош навик, има физически причини, които могат да го обяснят:

- Съществуването на негъвкави мускули които намаляват обхвата на движение (колко далеч може да стигне ставата във всяка посока). Например, свръхкомпресираните и скъсени мускули на тазобедрената става придърпват горната част на тялото напред и променят стойката. Прекалено компресираните гръдни мускули могат да изтеглят раменете напред.

- Мускулната сила влияе върху баланса по различни начини: основните мускули на гърба, страните, таза и седалищните органи имат здрава централна връзка между горната и долната част на тялото. Слабият мускулен център насърчава паданията, навежда тялото напред и по този начин небалансиран. Силните мускули на долната част на крака ни помагат да бъдем стабилни при изправяне.

- The упражнения за баланс Те се насочват към проблемите на стойката и баланса с упражнения, които изграждат сила там, където е необходимо, и разтягания, които разхлабват стегнатите мускули. Бързите проверки на стойката в огледалото преди и по време на упражнения за баланс могат да ви помогнат да постигнете най-добри резултати. Увеличаването на силата и гъвкавостта на основните мускули може да помогне за значително подобряване на стойката в рамките на няколко седмици.

Какви аспекти представляват добра стойка?

От уебсайта на Американския медицински институт лекарите посочват характеристики на добрата стойка, които включват: -

- Брадичка успоредна на земята

- Равни рамене (вдигнете раменете нагоре, назад и надолу, за да постигнете това).

- Неутрален гръб (не е огънат или извит, който подчертава прекомерно кривата в долната част на гърба).

- Ръце отстрани с изправени и равномерни лакти.

- Укрепени коремни мускули.

- Равни бедра.

- Колената са нивелирани и сочат право напред.

- Тегло телесно разпределени равномерно на двата крака

В седнало положение дръжте брадичката успоредна на пода, ръцете, бедрата и коленете на еднаква височина, а коленете и краката сочат напред.