ЕФЕКТИТЕ СЕ ЗАБЕЛЕЖЯВАТ ПРЕЗ ЦЕНИЯ ДЕН

Когато предлагаме да започнем да правим физически упражнения, обикновено избираме следобед или вечер, но спортът сутрин има важни предимства

Когато най-накрая решим да предприемем стъпката и предложим да започнем да правим физически упражнения, за да се състезаваме в някакъв маратон, да подобрим външния си вид или просто да се почувстваме малко по-добре, обикновено избираме следобед или дори нощта като момента, който ще посветим на спорта. Причината е очевидна, тъй като обикновено това е моментът, в който сме изпълнили работните си задължения.

причини

Вероятно обаче правим грешно нещо: има голям брой аргументи, както психологически, така и физиологични или социални, за да планираме физическата си активност сутрин. Това не означава, че това е най-добрият вариант за всеки (нощното обучение осигурява други видове предимства), но има някои причини, които засягат почти всички еднакво, като например факта, че поради факта, че практиката на упражненията се променя метаболизма ни, неговите ефекти са забележими през целия ден. Защо трябва да преосмисляме графика си?

Прави ви по-постоянни

Тъй като надценяваме волята си, сме склонни да мислим, че не се нуждаем от външна помощ, за да гарантираме, че ще продължим да упражняваме две седмици след като започнем. Но спортувайки сутрин ние помага да се поддържа фиксиран график, особено ако го практикуваме много рано. Както показват различни разследвания, тези, които започват в зори, са склонни да поддържат редовност повече от тези, които го правят по друго време на деня.

Изгаряте повече мазнини

Според проучване, публикувано от университета Нортумбрия в Нюкасъл в British Journal of Nutrition, спортистите изгарят 20% повече мазнини ако тренират на празен стомах, дори ако приеманият калориен прием през целия ден е еднакъв. Ключът е в това, както посочва изследователят Хавиер Гонсалес, тези, които тренират на гладно, изгарят резервните мазнини, докато тези, които са закусили, просто премахват тази, която току-що са консумирали.

Няма конфликт на графиците

Много от онези, които са се присъединили към фитнеса с желанието да посещават осем часа всеки ден, ще бъдат изненадани, че по една или друга причина са прекарали седмици, без да могат да посещават, и не е задължително, защото са твърде уморени . Много е вероятно през седмицата да се появят различни ангажименти които ни делят от анцуга и спортното облекло. Малко вероятно е обаче да имаме неизбежни срещи в седем сутринта.

Облекчете стреса

Не е новина, че физическите упражнения помагат за намаляване на тревожността. Ако обаче спортуваме само през нощта, ще сме отпуснати за няколко часа, но когато отново станем, стресът отново ще почука на вратата ни. Ако тренираме сутрин, усещането за релаксация, създадено от ендорфините, ще продължи през целия работен ден.

Изостря вашата интелигентност и ви дава енергия

Ефект, подобен на предишната точка. Много хора, особено тези, които са по-активни следобед и вечер, смятат, че отнема много време, за да започне през деня, и че се нуждаят от три кафета, за да започнат. Правя упражнения активирайте тялото си незабавно и въпреки че може да генерира известна умора, той осигурява продължително енергизиращо усещане.

Подобрете ендокринната си система и циркадните ритми

Когато тренираме по едно и също време всеки ден, тялото ни започва да се саморегулира, особено ендокринната система. Нещо, което се случва и с така наречените циркадни ритми, които са трептенията на биологичните променливи, които се появяват във времето. Тялото свиква с подготовката преди времето за включване на алармата защото сме свикнали, така че събуждането е по-малко травматично. Хормоните са подготвени да регулират кръвното налягане и изпомпването на сърцето, така че ще избегнем сърдечните усложнения.

Спите по-добре

Не само ритникът в последната минута, който ни отвежда в леглото изтощени, ни помага да заспим по-добре (и всъщност може да има обратен ефект). Редовното спортуване помага подобряване на качеството на съня, така че може да не се наложи да прекарваме толкова време в леглото, да се мятаме и обръщаме ... И можем да отделим това време, за да станем малко по-рано, за да упражняваме.

Отпуснете апетита си

Нищо не бива да ни кара да пропускаме първото хранене за деня, което често се помни като най-важното, но както показва проучване на университета Бригъм Йънг, упражненията могат значително да намалят значително чувство на глад, което изпитваме през целия ден.

Чувствате се изпълнени

Спазването на зададените от вас графици е сложно, но ако успеете, ще получите несравнимо удовлетворение. Самият факт, че всеки ден постигате една от целите си, ще ви накара да се изправите пред предизвикателствата на ежедневието с усещането, че можете да се справите всяко предизвикателство, което ви попадне.