Това, че бягането е един от най-добрите спортове за отслабване, е нещо, което не се оспорва. Но малко се говори за останалата част от ползи, които носи за нашето здраве, които са много, особено по време на криза. И това е, че практикуването на това упражнение е също толкова здравословно както за тялото, така и за ума. Всъщност, има ли по-добър начин да завършите изморителния ден, отколкото да обуете маратонки и да тръгнете да бягате, за да оставите проблемите си след себе си?

бягането

Отговорът на този въпрос е по-лесен, следвайки препоръките на Световната здравна организация (СЗО), която гласи, че подобряват кардиореспираторните и мускулните функции, укрепват костите ни и намаляват риска от депресия най-добре е да отделяте поне 150 минути (два часа и половина) седмично, практикувайки a интензивна аеробна и издръжливост физическа активност, категория, в която бягането се откроява без никакво съмнение. Плюс това, с допълнителни предимства. Това са причините, поради които трябва да обуете обувките си, ако искате да контролирате теглото си и да останете вечно млади.

Тридесет минути са достатъчни

Изпълнението на бягане не ви ангажира със строги графици или дълги сесии във фитнес зала, защото постигате резултати, като разпределяте тези два часа и половина за кратки периоди от 30 минути всеки ден, нещо, което е още по-ефективно. „Двайсет минути енергични упражнения или 30 минути пет пъти седмично, за по-лека дейност, достатъчно е да се поддържа добро здравословно състояние ", уверява професорът на Медицински факултет на Университета Комплутенсе от Мадрид Мигел Анхел Гарсия-Фернандес.

Вие ще се погрижите за сърцето си

И колкото повече бягате, толкова повече ползи. Правете го редовно, дори за по-малко от 50 минути на седмица, намалява риска от смърт от сърдечно-съдови причини с 30%, според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, от активно бягане и укрепва сърдечно-съдовата система.

Ще държите кантара на разстояние

Бягането е един от спортовете, с който отслабнете по-бързо. Джогингът с 9,5 км в час ще изгори около 600 калории на час, а бягането с леко темпо, без интензивност, ще бъде около осем калории в минута. Освен това практикуването на интензивни упражнения ускорява метаболизма ви, което ще ви позволи да продължите да изгаряте мазнини в часовете след тренировка.

И ще отнеме години

The бягане не само ни позволява да контролираме теглото си подмладява, буквално. Според проучване, проведено от изследователи от Лабораторията за човешка ефективност на Университета Бол, в Индиана (САЩ) и публикувано в Journal of Applied Physiology, тези, които практикуват тази дисциплина, могат "подмладяване"сърцето и мозъка му около 35-годишна възраст, наред с други причини, защото бягането помага да се запазят както мускулите, така и кръвоносните съдове.