Сладкото може да стане кисело, това е фраза, която обобщава добре въздействието на затлъстяването върху нашето общество. Затлъстяването се счита за епидемия в Съединените щати, според последните доклади можем да кажем, че 25% от населението е с наднормено тегло. Простите неща като пазаруване, игра на баскетбол или разходки в парк са трудни за много хора, които имат сериозни проблеми с мобилността. След това ще обясним как да се борим със затлъстяването.

стъпки

Затлъстяването или наднорменото тегло се вземат предвид, когато индексът на телесна маса надвишава 27, в този случай трябва да започнете да предприемате мерки за намаляване на теглото си.

Първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите диетата си, например, да намаляване на затлъстяването е да спрете да консумирате освежаващи напитки като кока-кола, портокал, газирани напитки и др. Тези напитки са много богати на захари. Други храни, които трябва да се елиминират, са картофените чипсове.

Второ, това, което трябва да направим, е упражнява редовно. Не става въпрос да станете елитен спортист, но трябва да включим мекия спорт в нашия начин на живот. Добро упражнение е да ходите около 30 минути на ден със средно темпо.

Свързано с диетата е много важно това увеличете консумацията на плодове тъй като плодовете ще ни заситят и няма да ни направят дебели. Когато сте гладни, яжте плодове и ще видите как те задоволяват апетита ви и няма да ви напълнят. Горещо се препоръчват и плодови смутита.

Опитайте се да избягвате всякакъв вид висококалорична храна като пържени храни, пици, хляб, сладолед и др. Въглехидратите също не са добри, особено ако ги ядем по едно и също хранене, следователно, ако ядем картофи, не е нужно да ядем ориз, ако ядем тестени изделия, не трябва да ядем хляб. Този баланс в приема на въглехидрати ще ни помогне да се борим със затлъстяването.

Едно добро упражнение е разделете чинията на 4 части, Във всяка от частите трябва да поставите следните продукти: 2 части от чинията трябва да са зеленчуци, месо и само една четвърт могат да бъдат хляб или ориз или тестени изделия.

A здравословна и балансирана храна Той е съставен от всички видове храни в хранителната пирамида, но всички те се ядат със задоволство.

Бързата храна или бързата храна е една от основните причини за затлъстяване, не е препоръчително да се яде нездравословна храна повече от 1 път седмично.

След като направим всички тези стъпки, трябва да опитаме отслабнете най-много 2 килограма на седмица, така че отслабването да е здравословно за нашето тяло. Много внезапните загуби на тегло могат да имат отскачащ ефект, който не се препоръчва за нашето здраве.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се борим със затлъстяването, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.