Ти искаш отслабнете трайно? След това спрете чудодейните диети и хранителните обещания, които гарантират невероятна загуба на тегло за рекордно кратко време. Защо? Защото щом приключите тази диета и се върнете към нормалното хранене, килограмите ще ви се върнат като магнит. За да отслабнете, е важно да промените някои хранителни навици, които ни дават излишък от калории, които не могат да бъдат метаболизирани от нашето тяло и следователно в крайна сметка се натрупват като наситени мазнини.

отслабнем

Важно е яжте, за да отслабнете но яжте добре, заложете на питателни храни, с ниско съдържание на наситени мазнини и лесно смилаеми, по този начин ние успяваме да въведем в тялото си необходимите витамини и минерали, за да функционира правилно. В тази статия за OneHowTo ще ви разкажем как да се храните и да отслабвате, като ви даваме основните предпоставки, които трябва да започнете да практикувате, за да се възползвате от здраво тяло и премахнете излишните килограми, без да гладувате.

Възможно е яжте и отслабвайте? Разбира се! Всъщност е това тялото ни се нуждае от хранителните вещества на храната да функционира и да бъде в перфектно състояние както за вътрешни, така и за външни процеси. Когато хората правят нискокалорични диети или възнамеряват да правят прекалено екстремни планове за хранене, те често изпитват странични ефекти като умора, умора, световъртеж, слабост, запек и др.

Поради тази причина тези видове методи, които обещават да отслабнат много килограми за кратко време, трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като вашето здраве е заложено и, освен това, че планирането на толкова ниско съдържание на калории не може да бъде удължено твърде много във времето, рано или късно, ще се върнете към нормална диета и ще ги възстановите отново.

Така че, ако искате отслабнете по здравословен начин Трябва да планирате менюто си така, че да можете да осигурите на тялото нужните му хранителни вещества, за да функционира правилно. Спирането на храненето е контрапродуктивно, защото всичко, което ще получите, е да бъдете много гладни, да се чувствате много уморени и най-вече да нямате сили да продължите с планирането на загуба на тегло.

Но отслабването може да бъде лесно ако знаете как да задоволите апетита си и никога не се отегчавате от това, което ядете. В тази статия не искаме да ви даваме експресна диета, но това, което искаме, е да ви помогнем да промените някои хранителни навици, които са отговорни за не отслабването и дори, че можете да го спечелите.

Започваме като говорим за някои концепции, които ще ви помогнат яжте и отслабвайте. Това е начин за активирайте метаболизма си и в допълнение на намалете апетита си за да не пристигнете прекалено гладни за основните хранения за деня. За да постигнете всичко това, просто трябва да разпространявате вашата храна на 5 порции на ден И че те са пълни с хранителни вещества, фибри и вода, които ще задоволят апетита ви, ще ви помогнат да прочистите тялото и да допринесете за задържане на течности. Затова е важно денят ви да бъде разделен по начин, подобен на този план:

  • 9 ч.: Закуска
  • 11ч: в средата на сутринта
  • 14ч: Обяд
  • 17:00: Закуска
  • 20ч: Вечеря

Както можете да видите, това е прост план, който има 5 хранения и че между всеки прием не минават повече от 4 часа, така че черният ви дроб да метаболизира храната, която яде през целия ден и, разбира се, да избегнете глад между часа. Разбира се, между храненията трябва да избягвате да ядете сандвичи, леки закуски или сладкиши и да изберете друг вид по-здравословна закуска като плодове, сурови зеленчуци (морков, например) или нискомаслени млечни продукти.

В тази статия за OneHowTo ви казваме как да се храните здравословно между храненията, за да можете да се вдъхновите и да започнете да създавате менюто си.

В допълнение към разпределението на храненията, друг важен фактор е храна, която ядем според времето на деня Е, нашето тяло не се нуждае от същата калорична инжекция сутрин, както през нощта и това е основна предпоставка, която трябва да вземете предвид, ако искате да отслабнете. Тук подробно описваме ястията, за да знаете какво можете да включите в менюто си:

Закуска

Е Най-важното хранене за деня и в него трябва да включите хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да може да прекара целия ден с енергия и жизненост. По това време можете да приемате храни като следните:

  • Плодове (както в сок, така и в натурални)
  • Въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнести крекери, препечен хляб с пълнозърнест хляб и др.)
  • Здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, масло, авокадо и др.)
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини (мляко, кисело мляко, кафе с мляко и др.)

Полунощ

Именно приемът ще ви помогне да не огладнеете за основното хранене и има за цел да засити апетита ви и да осигури допълнителна доза енергия. По това време можете да изберете храни като:

  • Плодове на времето
  • Млечни продукти
  • Пълнозърнест сандвич
  • 2 пълнозърнести бисквити
  • Зърнени храни
  • Ядки

Обяд

Този изстрел също е важен, защото все още ни остава половин ден и ако спортуваме или имаме интензивен ден, ще ни е необходим енергийният принос, за да можем да бъдем жизнени. По този начин храните, които можете да включите, са следните:

  • Сложни въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи и др.)
  • Бобови растения (нахут, леща, боб и др.)
  • Зеленчуци или зеленчуци
  • Здравословни протеини (постно месо, риба, яйца и др.)
  • Плодове
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Закуска

За разлика от средата на сутринта, закуската трябва да бъде по-контролирана, тъй като вече е направена през следобеда и тялото ни не се нуждае от толкова голямо инжектиране на енергия. По този начин, сред най-добре препоръчаните опции ние изтъкваме следното:

  • Плодове
  • Обезмаслени млечни продукти
  • Зеленчуци (морков, краставица, целина и др.)
  • Инфузии
  • 3 филийки пуйка
  • Прясно сирене 0%

Ако искате да отслабнете, това е храната, с която трябва да се справяте най-внимателно, защото това е последното хранене за деня и следователно това с най-малко калории, докато тялото се подготвя за сън, в този момент метаболизмът забавя се и калориите, които не се използват, в крайна сметка се натрупват като наситени мазнини. По този начин, сред най-добрите храни за вечеря те се открояват:

  • Готвени зеленчуци (варен спанак, запържена пържена чушка и др.)
  • Постно месо (пилешко, заешко или пуешко), приготвено леко
  • Бяла риба (хек, морски език, морски морски и т.н.), тъй като те съдържат най-малко мазнини
  • Яйца
  • Обезмаслени млечни продукти

Как виждате, през последните две хранения за деня не трябва да приемате въглехидрати Те съдържат много енергия, която ако не се консумира, се превръща в мазнини. Освен това през нощта не се препоръчва да се приемат плодове, тъй като в тях има много захар, която трябва да бъде запазена за други ястия.

Да се яжте и отслабвайте трябва също да вземете под внимание начина, по който готвите Храна, ще бъде безполезно да приемате голямо количество зеленчуци, ако ги пържите или ги готвите с бешамел например. Най-добре е да се спрете на здравословни рецепти, които се приготвят леко и които не увеличават калорийния прием на всяко ястие. По този начин сред най-добрите варианти за приготвяне на вашите ястия се открояват тези методи:

  • Печен: с печенето самите храни получават сока си и по този начин избягвате да използвате твърде много олио или сосове за ароматизиране.
  • Варено: варените храни не се нуждаят от масло за готвене, а ще се нуждаят само от вода, следователно няма да увеличавате калориите им.
  • Желязо: това е друг от най-добрите методи за леко готвене, защото само със струйка зехтин можете да задушите зеленчуците си или да сготвите протеините си.

Освен това трябва да избягвате прекомерната употреба на масло (тоест без пържено или очукано) и да премахвате сосовете от вашите ястия. Ако искате да придадете различно и по-вкусно докосване на вашите рецепти, можете да изберете подправки като мащерка, кориандър, розмарин, червен пипер и др.

И очевидно, изборът на храна Идеалното е много важно, за да постигнете целта си да отслабнете. Трябва да спрете да включвате някои мазни и прекалено калорични варианти и да ги замените с други, които са много по-здравословни и с по-ниско съдържание на мазнини. Ето списък на това какво можете да ядете и какво не трябва да ядете, ако искате да отслабнете.

Какво да ям, за да отслабна

  • Зеленчуци и зеленчуци- Опакован с хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории или мазнини
  • Плодове: те са инжекция на основна енергия за нашето тяло, съдържат много вода, богати са на хранителни вещества и почти нямат калории
  • Постни меса: те са най-малко тлъстите меса там и следователно най-добре да бъдат включени във вашата диета
  • Бяла риба: те също са тези, които съдържат най-малко мазнини и въпреки това предлагат голям хранителен принос
  • Цели въглехидрати: Препоръчва се те винаги да са пълнозърнести, за да се увеличи приемът на фибри и да се намали захарта, съдържаща се в тези, които са рафинирани
  • Зеленчуци: те са идеални за снабдяване с минерали като желязо, пълни с фибри и с жизненоважно снабдяване с енергия
  • Яйца: ако искате да отслабнете, бялата част е най-добре да го постигнете, защото е пълна с протеини и почти няма калории; жълтъкът обаче е богат на здравословни мазнини
  • Обезмаслени млечни продукти: те са чудесен източник на протеини и минерали и калорийният им прием е нисък

В OneHowTo ви даваме няколко съвета, за да знаете как да се храните, без да напълнявате.

Какво да НЕ се яде, за да отслабнете

  • Сладкиши, сладкиши, торти, etcetera: те съдържат много захар и транс-мазнини, които се съхраняват в тялото ни като наситени мазнини. Освен това те почти не осигуряват хранителни вещества
  • Солени закуски: чипс, пръчици или други закуски не осигуряват почти никакви хранителни вещества и въпреки това имат много сол и калории, които вредят на тялото ни
  • Пържени или очукани: маслото е източник на здравословни мазнини, но в изобилие се трансформира в лоши мазнини, които увеличават калорийния прием на ястия, без да осигуряват хранителни вещества
  • Сосове: те са варианти, пълни с мазнини и калории, които не осигуряват хранителни вещества на тялото ни
  • Бързо хранене: хамбургери, пици, пържени картофи, безалкохолни напитки и друга храна, приготвена в бързо хранене, са пълни с мазнини и ненужен калориен прием

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се храним и да отслабваме, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.