Прибрах се след командировка. С повече от 8 часа самолет зад мен бях много уморен. Отидох да спя с обичайната рутина, докато силна болка ме събуди в 4 сутринта. Непоносимо, бързо, електрически, интензивно, но преди всичко ... непознато. Какво ми се случва?

Болката започна в глутеуса и си проправи път надолу по крака. Той идваше и си отиваше с прекъсвания и можех само да се огъвам и да издържам „камшичния удар“, докато той отшуми. Взех мобилния си телефон и потърсих «болка в глутеалния нерв»И с облекчение видях, че това не е сериозно и се излекува с разтягане и почивка. „Синдром на пириформис“ или „пирамидален синдром“, според Google.

Очевидно типично за бегачи (не съм) и хора с много глутеален товар. В моя случай комбинацията от клякам, крачки Y. мъртво тегло във фитнеса можеха да го обяснят.

Тази непоносима болка беше наречена ишиас, и за първи път го преживях в живота си.

лекува
Как да излекувам дискова херния, за да продължа да вдигам живота? Продължавай да четеш!

Съдържание на страницата

Отхвърляне на пирамидалния синдром

Научих много за тази контузия и взех мерки. Разтягах глутеусите и кръста всеки ден, но болките ме удряха на случаен принцип всеки ден: изправен, седнал или почиващ. Тъй като дълго време бях в една и съща позиция, изтръпнах глутеуса и част от крака ми. Много неприятно чувство, което ме отчая, защото не знаех как да го поправя.

Поисках ваучер за Физиотерапевтични сесии в специализиран център за спортно възстановяване. Правяха ми масажи, разтягания, суха пункция в седалището (Боже, как това боли!). Всичко изглеждаше като пирамидален синдром, но сесиите преминаха и аз продължих да страдам от ишиас.

Онези дни все още тренирах тежести във фитнеса, но Елиминирах всичко, свързано с генериране на глутеален товар: клякания, напади, мъртва тяга и др. Използваше асистирани машини и ходеше повече от обикновено.

Започнах да мисля, че проблемът ми не е пирамидалният мускул. Уговорих си среща с ортопеда. Разказах му за моя случай и той ми насрочи такъв Магнитен резонанс (ЯМР) лумбална и глутеална област.

Диагностика на дискова херния L4 L5

При събирането на резултатите прочетох медицинския доклад:

L4-L5 постереоцентрална дискова херния, която заличава предното епидурално пространство, измествайки дуралната торбичка със значително намаляване на предно-задния диаметър на канала (6 mm)

И ако това не беше достатъчно, L5-S1 също беше докоснат:

Намаляване на интерсоматичното пространство L5-S1 с дегенеративни промени в диска и минимална постероцентрална цепнатина на фиброзния пръстен.

Той беше на 28 години, дискова херния и още един по пътя.

На емоционално ниво беше трудно. Мислех, че това е контузия през целия живот, че ще трябва да спра да практикувам любимия си спорт (културизъм и кросфит) и че, кой знае, може би един ден ще трябва да се подложа на операция.

Търсене на информация за дискова херния

Започнах да търся информация за нараняването на испански и английски. За щастие по това време острите болки отшумяха и тя водеше относително нормален живот. Въпреки че знаех, че е въпрос на време. Посланието от травматолога беше много основно и не допринесе с нищо. Той препоръча да се откажа от тежестите, да укрепя сърцевината си и да стана любител на туристическия мотор.

Нараняването беше налице и той трябваше да действа така, че да не се стигне до повече. Трябва ли да напусна фитнеса?

Основни въпроси за отговор:

  • Какво е дискова херния
  • Причини за дискова херния (за да разберете какво правите грешно)
  • Рутина за дискова херния (упражнения или разтягане)
  • Добавка за дискова херния

По това време доверено лице ми препоръча физиотерапевт, специализиран в постурална корекция.

Физиотерапия и постурално превъзпитание

Това беше буквално ключът. Моето почти окончателно решение. Той ме успокои и анализира модела на движение и позата ми, докато стоя, седя и легна. Диагнозата беше следната:

  • Малка лумбална кривина (лумбална ректификация)
  • модел хиперкифоза (напреднали рамене)
  • Малка подвижност в тазовата област
  • Съкратени мускули на подколенното сухожилие

Искам да кажа, беше по-твърда от пръчка. Изправен пред такова бедствие, той отдели повече от 2 часа за мобилизиране на тези области и ме научи на различни участъци, които трябваше да правя редовно.

На следващия ден бях развалина, но болките са изчезнали завинаги.

Причини за дискова херния

В моя случай съм много ясен начинът на живот силно обуславя появата на дискова херния. Ако трябва да изброя причините, след 3 години живот с нараняването, те биха били следните:

  • Твърде много часове (лошо) седене пред компютъра.
  • Нараняващи постурални навици при повдигане на предмети или собственото ми тяло.
  • Твърде много културизъм с тежести (фитнес), причиняващи скованост.
  • Липса на внимание в техниката на основните движения (клек, мъртва тяга ...)
  • Не работи по гъвкавост и мобилност (йога, пилатес)
  • Неспазване на физиологичната извивка на гръбначния стълб (липса на информираност за тялото)
  • Липса на основно ежедневно движение (ходене повече)
  • Прекомерно упражнение с силно въздействие (бягане, скачане)

Погрижих се за себе си и не бях с наднормено тегло. Тежи 75 кг с размери 1,78 до 13% телесни мазнини. По това време тренирах във фитнеса 4 пъти седмично и движех прилични тежести. Уважавахте ли техниката? Да, но недостатъчно, особено при клекове и мъртва тяга, където екзекуцията може да бъде подобрена.

Не е достатъчно да отидем на фитнес, ако седим по цял ден. Трябва да се работи с компенсаторна мобилност и гъвкавост. Личен съвет

Откакто ми беше поставена диагнозата, не спирам да разследвам и анализирам ежедневието си. Научих много за херния на диска и ви уверявам можете да направите много от вашата част, за да излекувате хернията. Опитът ми във фитнеса, изпробването и премахването на упражнения според моите усещания и съветите на моя физиотерапевт, ми помогнаха да продължа да тренирам безопасно и без болка.

Основни навици за предотвратяване на дискова херния

Няма значение дали имате това нараняване или не. Тези съвети са еднакви за всички, тъй като изпълняват универсална истина. Говоря за навици, профилактика и избягване на приема на лекарства. Бъдете сигурни, че никога няма да излекувате херния с лекарства. Те прикриват проблема. Ако имате късмет, те частично ще премахнат болката, но не са решение.

Имате ли дискова херния? Ако бях на ваше място, сега щях да направя това:

  • Посетете физиотерапевт постурален специалист по превъзпитание
  • Разхождайте се всеки ден поне 45 минути с добро темпо
  • Уважавайте позата във всички ваши ежедневни дейности
  • Не прекарвайте дълги периоди седнали (Телевизор, компютър, кабинет ...)
  • Укрепете мускулите си с дейности с ниско въздействие
  • Отслабнете (или увеличете мускулната маса), за да постигнете идеалното си тегло
  • Елиминирайте от диетата си рафинирани брашна (глутен) и захар
  • Яжте много зеленчуци, качествени плодове, протеини и мазнини

Искам да подчертая това посещението на физиотерапевт е инвестиция, не е разход. Ако коригирате стойката си и разберете как работи тялото ви, а също и вашите ограничения и се „погрижите“ за това със съответните разтягания и упражнения, ще остареете по здравословен начин и ще можете да продължите да правите дейностите, които харесвате повечето.

Препоръчителни спортове за дискова херния

Ако имате дискова херния, от съществено значение е да се укрепите, и това се случва чрез спортуване. Наличието на повече мускулна маса означава това ставите ви страдат по-малко, и това ни интересува особено ако имаме дискова херния. Сухожилията и сухожилията са по-здрави и има по-малък шанс за нараняване през целия ви живот. Освен това добрият мускулен тонус предотвратява дегенеративни заболявания като остеопороза.

С каквато и спортна дейност да се занимавате, препоръчвам започнете с личен треньор. Вашата фигура е от съществено значение, за да контролирате правилното изпълнение на упражненията, освен че можете да ви напътствате в случай на отслабване или мотивиране на психологическо ниво.

Опитах няколко спорта и изброените по-долу са тези, които ми дадоха най-добри резултати за премахване на болката.

Плуване 🏊‍♂️

Плуването е перфектно упражнение за лечение на дискова херния и в момента го комбинирам с фитнес залата.

Плуването във водата освобождава всички напрежения на тялото а междупрешленните дискове се „декомпресират“ естествено. В допълнение, това е многоставно глобално упражнение, което включва много мускулна маса: гръб, крак, гърди, ръце, рамене ...

Това е 2 × 1, тъй като плуването използваме анаеробния (мускулен) и аеробния (белодробен) път. Помня научете добре техниката, започнете от малко и променяйте интензитета.

Пилатес 💪🏻

От самото начало тази методология е изобретена за терапевтични цели. Пилатес помага да увеличите вашата гъвкавост, сила и контрол върху тялото въз основа на контролирано дишане и движения.

Лично много ми помогна да разбера важността на заключването на корема чрез дишане и CORE контрол. За мен това е от съществено значение за възстановяването ми и го прилагам във всички спортни движения.

Не препоръчвам групови класове. Ако страдате от херния и искате да научите техниката, отидете в специализиран център по пилатес със сертифициран специалист. Ако не го направите, може да влошите нараняването си.

Йога е меч с две остриета за хора с дискова херния. От една страна, тя работи много добре за постигане на гъвкавост в цялото тяло. От друга страна, ако се изпълняват много взискателни упражнения, които надвишават еластичния ни капацитет, можем да се нараним и да влошим нараняването.

Затова опитайте отидете в специализиран център с малки групи. Докато нямате някакъв контрол и не разберете вашите ограничения, не препоръчвам групови класове.

Калистеника и фитнес зала 🏋️‍♂️

Ако искате (и трябва) да наберете сила, започнете да тренирате със собственото си тяло. The калистеника ви позволява да станете по-силни, без да е необходимо да добавяте външно тегло и да увеличавате натиска върху междупрешленния диск. И това, вие се интересувате много, ако страдате от дискова херния.

Лицеви опори, доминиран Y. безплатни клекове те са в основата на всяка програма за сила и кондиция. Важно е да изпълните техниката правилно и да започнете с по-лесните движения и напредък.

Въз основа на моя опит съм приложил рутинна фитнес зала за хипертрофия, подходяща за хора с дискова херния. Съветвам ви да започнете с нищо или малко тегло и да увеличите интензивността в зависимост от усещанията.

Силова рутина - хипертрофия за дискова херния

Има безкрайни съчетания и видове разделения. В този случай предложената опция е a цялото тяло или цялото тяло, където упражняваме тялото глобално. Честота на тренировките Тя ще варира в зависимост от нивото на възстановяване, което имате или от времето, което имате. Целта е да постигнем глобална кондиция, без да навредим на нараняването си.

Тази рутина е за начинаещи и не се използват външни тежести.

Лицеви опори на пода (4 × 10). Ако са много твърди, започнете с колене на земята.

Издърпвания (4 × 8-10). Ако са много твърди, можете да използвате ластик. Също така препоръчвам да започнете с неутрална или супинирана позиция на ръката.

Свободен клек (4 × 8-10). Много е важно да се поддържа лумбална лордоза. Това е, което ще отбележи докъде трябва да слезете.

Статична разходка или крачка (3 × 8). Фокусирайте седалището и квадрицепсите да работят. И както винаги, стегнете корема си добре, за да запазите CORE силен и стабилен.

Глутеален мост (4 × 15). Подобно на крачката, трябва да стиснете и да почувствате добре глутеалния мускул и да държите ЯДРОТО с напрежение.

Статична плоча (4x30sec). Ако не можете да задържите 30 секунди, започнете с по-малко и увеличете времето.

Супермен (3x10sec от всяка страна). Важно е да държите лумбалната изправена и да не я извивате. Снимка на корицата от FreePik Предмет снимка 1 от FreePik