Но когато? Един от най-добрите начини за постигане на тази цел е да се правят „сутрешни упражнения“. И това ли е започването на деня с упражнения ще ни донесе много ползи.
През целия ден възникват непредвидени събития, усложнения и ангажименти, които обикновено ни пречат да спортуваме. Правенето на първото нещо сутрин ще ни помогне да се почувстваме самоизпълнени, предотвратявайки конфликти с графика ни за деня.
Освен това, с освобождаването на ендорфини, причинено от упражнения, ще можем да премахнем безпокойството и да подобрим настроението си.
Е, щом е избран моментът, закусваме ли или не закусваме? Е, това ще зависи много от човека, целта, активността, продължителността на упражнението и т.н.
Ако това, което ще направим, е аеробно упражнение за загуба на мазнини, стратегията може да бъде включването на контролирано гладуване.
Какво казват изследванията
Някои изследвания обясняват как след 12 часа гладуване има идеалната обстановка за най-добри резултати при изгаряне на мазнини:
- Проучване на Н. Макмилан (2009) заключава, че сесия с продължителност от 30 до 60 минути, с умерен интензитет (за използване на мазнини) и съответстваща на 75% от максималната сърдечна честота, ще доведе до около половината от използваната енергия да идва от резервите на триглицеридите в тялото, което ще доведе до включват окисляване от 0,5 до 0,8 грама мазнини в минута.
Следователно, правенето на аеробни упражнения в първите часове на сутринта след гладуване ще улесни загубата на тези излишни килограми.
- При упражнения с висока интензивност (като работа с тежести или интервални дейности с висока интензивност) има повече дискусии.
Тук енергийният източник са предимно гликогеновите резерви и те могат да бъдат използвани за загуба на мазнини, тъй като при ниски гликогенови отлагания и повишаване нивото на катехоламини ще можем да постигнете изгаряне на мазнини като източник на енергия в след тренировка.
По този начин, по време на упражнения с HIIT (висока интензивност) гладуването не е необходимо, тъй като приемът на около 25 грама въглехидрати може да благоприятства по-голямото и по-добро използване на гликоген по време на активност и следователно по-голямо окисление на мазнините след сесията.
Трябва обаче да оповестим публично ефектите от тази практика; оттук и важността на минимален контрол от специалист.
Сред недостатъците, които можем да открием, ако не го направим правилно, са намаляването на ефективността, възможният риск от хипогликемия и насърчаването на протеиновия катаболизъм.
Сега, за да се сбогуваме и независимо дали гладуването се прилага на практика преди извършване на физически спортни дейности, това, което се надявам е, че всеки от тях прави свои собствени заключения с това на: „Който става рано ... закусва“.