Когато лекарят предлага на пациент, че трябва да ходи всеки ден, не става въпрос човекът да стане на следващата сутрин, да облече чифт дънки, пантофи и да излезе навън, без напътствия, да ходи бавно, което го провокира.

което

УПРАЖНЕНИЕ-РАЗХОДКА-ЗДРАВЕ

Когато лекарят предлага на пациент, че трябва да ходи всеки ден, не става въпрос човекът да стане на следващата сутрин, да облече чифт дънки, пантофи и да излезе навън, без напътствия, да ходи бавно, което го провокира.

Много добра грижа. За да приемете ходенето като ежедневна тренировка, е необходимо да вземете предвид следните препоръки, направени от спортния лекар и научен директор на фитнес залата Colsánitas, Хуан Пабло Фореро:.

1. Какви дрехи трябва да нося? Човекът трябва да облече суичър, който позволява адекватно изпотяване на тялото. Никога не трябва да слагате пластмаси или каучуци на стомаха си под предлог за отслабване. С това единственото, което постигат, е дехидратация и повече, ако прекалят с физическите упражнения.

2. На каква повърхност да ходим? По-добре е да ходите по равни повърхности и за предпочитане по трева или много ниска трева. При ходене по бетон или асфалт по-късно могат да се появят болки в ставите в глезените и коленете.

3. По кое време и при каква температура трябва да се направи разходката? Когато ходите, трябва да избягвате излишък както на студ, така и на топлина. Затова идеалното е да започнете разходката между 7:00 и 11:00 сутринта, както и между 3:00 и 4:00 следобед, за да не нараните кожата поради въздействието на слънцето. Никога не трябва да ходите по обяд. Нито когато температурата е под 10 градуса или над 27 градуса по Целзий, защото например при ходене при минимални температури мускулите отделят повече енергия за поддържане на телесната температура, отколкото за физическа полза.

4. Какви обувки трябва да нося? Тенис, който има адекватна амортизация и който позволява добър баланс. Най-хубавото е да си купите специални обувки за тенис за разходка и да не използвате баскетболните или плажни обувки, още по-малко да излизате по чехли. Кецовете на платформа - дори и да са на мода - представляват реална опасност, защото който ги носи, рискува да щракне глезена. Обувките трябва да бъдат гъвкави, устойчиви и пропускливи, което позволява добра функция на мускулите и което не нарушава циркулацията на краката.

5. С каква интензивност трябва да ходите? Човешката походка позволява ходене с нормално темпо, което е четири или пет километра в час. Човек в добро физическо състояние може да достигне шест километра в час. Важното е да се изчисли интензивността според прогнозирания пулс, който се посочва от лекар.

Както и да е, има формула, която да го установи и тя е: извадете възрастта от 220. Тоест, ако човек е на 40 години, той прави следното: 220-40 = 180 и този резултат е максималният пулс на този индивид. С тези данни можете да изчислите колко максимални и минимални удара в минута трябва да са, за да не надвишавате упражнението.

След това се прави правило от три, като се вземе предвид, че нормалните граници за минимума на сърдечната честота са равни на 60 процента, а за максималните - на 75 процента.

По този начин, да продължим със същия пример на 40-годишния: ако 180 е равно на 100 процента от сърдечната честота, колко ще са равни 60 процента? Това е равно на 108. Същото се прави със 75 процента и това ще ви даде максимален резултат от 135 удара в минута.

Следователно всеки човек, когато излиза на разходка като спорт, трябва да приема пулса си на всеки пет минути и ако го има в нормалния минимум (в случая 108), той не полага никакви усилия и трябва да увеличи темпото си малко. Но ако имате повече от нормално допустимия максимум (в този случай над 135 удара), трябва да намалите темпото си, за да се върнете в лентата, в противен случай можете дори да получите сърдечен удар.

6. Как трябва да завърши разходката? Човек никога не трябва рязко да спира да ходи и да сяда. Напротив, през последните 5 или 10 минути трябва да предприемете леко темпо, за да се нормализира сърцето.

Впоследствие е удобно да се направи процес на мускулно охлаждане или релаксация и това предполага да се правят упражнения за разтягане за още 5 минути, така че мускулите и ставите да се върнат в първоначалното си състояние.

7. Какво трябва да ядете или пиете преди и по време на разходката? Предишното хранене изисква консумация на част от въглехидратите като зърнени храни, тестени изделия, плодове, зеленчуци и трябва да се яде поне един час преди да се разходите, така че да има енергиен резерв. По време на разходката човек трябва да хидратира на всеки 10 или 15 минути, за предпочитане с вода, никога с безалкохолни напитки.

8. Какви са ползите от ходенето? Когато човек ходи половин час на ден, той започва да вижда резултати през третата седмица. Той се стабилизира след месец и половина и вижда отлични резултати, или има добро физическо състояние на 3 месеца, стига честотата да е ежедневна или поне 3 до 4 пъти седмично. С това упражнение индивидът мобилизира мастните натрупвания; регулира кръвното Ви налягане; помага за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар; намалете нивата на триглицеридите и холестерола; има по-голяма оксигенация на ниво важни органи като мозъка и сърцето; смазва ставите и следователно забавя появата на остеоартрит.

9. Противопоказано ли е ходенето на някого? Да.За хора, които имат много сериозни сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни аритмии. Тези със сериозни ортопедични ограничения и тези с остри инфекции, като много лош грип. Винаги, както при всяка спортна практика, е препоръчително да се консултирате с лекаря преди това.