13 навика против стареене, одобрени от специалисти. Какво да ядете, какво да пиете и кога да си почивате

Не можем да спрем течението на времето, но можем да подобрим външния си вид, за да вземем няколко години от себе си. Как С козметична хирургия? Ботокс? Закупуване на кремове и още кремове? Приплъзване във фитнеса? Не разбира се, че не. Тайната се крие в модифицирането на някои ежедневни навици и превръщането им в мерки против стареене. Не е лесно, нито е трудно: просто трябва да го направите. „Лятото е подходящо време за тренировки“, казват специалисти. Според експертите най-ефективните мерки са следните.

харчите

Спя повече. Испанското общество по неврология (SEN) гарантира, че четири милиона испанци страдат от безсъние. А останалото, дори ако очите ни са затворени, продължаваме да гледаме телевизия до късните часове, въпреки че трябва да ставаме рано. Очевидно е, че ни липсват часове сън (между 7 и 8 са необходими, според Хавиер Пуертас, ръководител на Неврофизиологичната служба и отдел за сън в Университетската болница La Ribera, Алзира). И тази липса в крайна сметка застарява лицето ни. Това е показано от научно проучване на Estée Lauder, проведено през 2013 г. в университетските болници Case Medical Center (Охайо, САЩ). Според техните открития кожата на безсънните има по-ниска способност да се възстановява от ежедневното излагане на слънце, отколкото кожата на хората, които спят часовете, от които се нуждаят. В резултат на това първите показват повече признаци на преждевременно стареене, отколкото вторите. Към това се добавя, че както потвърждава Кевин Пински, дерматолог със собствена клиника в Чикаго, липсата на сън намалява производството на естрогени и прогестерон, хормони, които активират естествените механизми за възстановяване на кожата. За да избегнем тези щети, трябва да се опитаме да си легнем по-рано и да подремнем, когато работното ни време го позволява.

Ходете изправени. С напредването на възрастта сме склонни да ходим наведени напред, което ни кара да изглеждаме по-възрастни. В работата си Кратко ръководство за дълъг живот (Саймън и Шустер), американският лекар Дейвид Агус настоява, че ходенето изправено, като държи раменете леко назад, помага да се генерира лично благосъстояние и оптимизъм, две усещания, които подмладяват себе си и другите.

Пий много вода. До три литра на ден препоръчва журналистката Сара Смит в Daily Mail, през 2013 г., след провеждане на любопитен експеримент. Той прекара един месец в пиене на трите литра вода на ден, препоръчани от експертите, а резултатите, които получи, бяха грандиозни: сравнявайки две негови снимки, една от преди експеримента и една от след, той ясно забеляза, че разликата между една и друга друго не беше нищо повече и не по-малко от 10 години. Във втория той се появи без тъмни кръгове, торбички или петна по лицето, носогубната гънка беше по-слабо изразена и тенът му беше много по-ярък. Не е ли по-лесно да пиете вода, отколкото да си вземете повдигане?

Контролирайте консумацията на алкохол. „Злоупотребата с алкохолни напитки води до дехидратация на кожата, причинява появата на малки капиляри и увеличава производството на свободни радикали [молекули, които произвеждат окисление], които ускоряват стареенето. Освен това, поради токсичните увреждания, които причинява на черния дроб и кръвоносните съдове, прави кожата отпусната, изтънява и губи сиянието си. И всичко това означава, че човекът, който пие, изглежда уморен и се появява много повече години, отколкото е в действителност “, казва Матео Вик.

Практикувайте умерено упражнение редовно. Идеалният начин да отнемем години от външния си вид и да ги добавим към живота си не е да се самоубиваме три часа подред веднъж седмично във фитнеса, а да правим умерени упражнения всеки ден. Това съветват изследователи от университета Макмастър (Онтарио, Канада), след като наблюдават резултатите от едно от техните проучвания, публикувани в Университетски вестник през 2014 г .: тези изследователи са взели биопсии на кожата на група заседнали хора на възраст над 65 години и са установили, че предвид възрастта им те имат дебел рогов слой, външния слой на кожата, а дермата им - вътрешния слой, беше много добре. Това изтъняване е това, което кара кожата да стане крехка и да причини бръчки. След като бяха взети биопсиите, те поканиха тези хора да следват програма за обучение два пъти седмично. След периода на теста биопсиите бяха повторени и ... изненада: кожата показа признаци на обратно стареене; С други думи, външният слой е изтънен, а вътрешният слой се увеличава с дебелина, нещо, което прикрива бръчките и отпуснатостта не само на лицето, но и на бедрата, ръцете, корема ...

Пушенето забранено. Още една отлична мярка за поддържане на младостта. Тютюнът намалява кръвообращението в тъканите, като по този начин намалява еластичността и светимостта на кожата, отслабва косата и ноктите и пожълтява зъбите. Дотолкова, че доклад на Испанското дружество по естетична медицина (SEME) потвърждава, че на всеки 10 години, когато човек пуши, те стават с две и половина повече, отколкото ако стоят далеч от тютюна. С отказването от пушенето не само получавате здраве; младостта също се удължава.

Защитете се от слънцето. Според Геронтологичния институт в Мадрид, основният външен агент на преждевременното стареене е излагането на слънчевите лъчи, които унищожават колагена и еластина на кожата и следователно намаляват нейната структурна подкрепа. За да се предотвратят тези ефекти, решението е да нанасяте защитен крем всеки ден, дори в облачни дни, във всички области, които сме разкрили: лице, шия, ръце, ръце.

Правете секс три пъти седмично. Нищо веднъж месечно, тъй като уебсайтът AshleyMadison гарантира, че 37% от омъжените жени го правят. Трябва да правите секс поне три пъти седмично. Това съветва невропсихологът Дейвид Уикс от Кралската болница в Единбург (Шотландия). Благодарение на своите изследвания той открива, че при правене на любов се отделя хормон на растежа, който помага кожата да бъде по-еластична и се активира кръвообращението, което увеличава блясъка на кожата. „Освен това, когато правим секс, упражняваме тазовото дъно, което ни помага да предотвратим изтичането на урина при кашляне или изкачване на стълби, които зачестяват с годините“, добавя фармацевтът Матео Вик. „Всъщност сексуалната активност може да бъде приравнена на още една спортна практика, която благоприятства запазването на мускулната маса, която хората губят с годините. А също така повишава настроението и подобрява самочувствието, така че помага да се справим с течението на времето с по-млад дух ”, добавя клиничният психолог и сексолог Висенте Бриет Гарсия, основател на сексолозите Аликанте.

Намали стреса. Документ от Харвардския университет от 2012 г., публикуван през Plos One, обяснява, че теломерите естествено се съкращават с времето, но има обстоятелства, които ускоряват този процес, като стрес, който ни тласка към преждевременното стареене. Как да се справим с него? Следвайки здравословен начин на живот, излизането с приятели, хобитата, записването на това, което чувстваме, правенето на дихателни упражнения и поставянето на предизвикателства с радост, а не с мъка, са много ефективни системи за неговото управление. „И нека не забравяме, че воденето на активен сексуален живот е друг много приятен начин за борба с безпокойството“, напомня Бриет.

Ограничете използването на таблета и мобилния телефон. Това е препоръка на д-р Кристофър Роуланд Пейн от лондонската клиника, тъй като според заключенията от неотдавнашно негово проучване, проведено с пациенти между 18 и 39 години, които консултираха терминалите си средно 150 пъти на ден, дръжте врата си усукана, за да видите как екранът създава бръчки по брадичката и шията. Ключовете срещу тези опустошения? Не злоупотребявайте с тези устройства и ги консултирайте, като ги държите винаги на нивото на очите.

Разглеждане на косата и ноктите. "Добрата диета, придружена от адекватни грижи и малко наказания, ще поддържа косата ни по-млада", казва Росарио Матео Вик. "Трябва да избягваме използването на сушилнята, когато е възможно и когато я използваме, да я държим на минимално разстояние 20 сантиметра, освен че не надвишава с оцветителите и корнизите. Що се отнася до ноктите, защитата им със специфични емайли е идеалната мярка за предотвратяването им да станат чупливи през годините ”, заключава фармацевтът.

Много смях. Проучване, проведено от Института Макс Планк в Берлин през 2011 г., гарантира, че хората с усмихнати лица изглеждат по-млади. Освен това смехът понижава нивото на кортизол, който е хормонът на стреса. Това твърдят научните психолози Тара Крафт и Сара Пресман в разследване от 2012 г., в което откриват, че усмивката, дори и принудена, ни прави по-устойчиви както на психологически, така и на физически стрес. Това е причината, поради която всички се чувстваме подмладени, когато се върнем от почивка. „Усмивката прави лицето по-симпатично, по-весело, дори ако образува бръчки“, обяснява д-р Елия Роу, директор на клиниката Клидер, Мадрид и координатор на испанската група по естетична и терапевтична дерматология на AEDV. „Когато се смеем, около очите и бузите се получава мускулна контракция и с напредването на годините тази контракция също прави бръчките в покой“, казва експертът. Добре, смехът променя кожата, но тъй като резултатът е оживен (знак на радост), посланието, което ни носи, е парадоксално, че е младост. "За разлика от намръщените линии, които остаряват, защото предизвикват гняв или тъга", заключава дерматологът. да се тревожи по-малко и да се усмихва повече.