Лесна и ефективна рутина на рамото. Точно това, от което се нуждаят много жени, макар че в повечето случаи те не са го обмисляли. Обясняваме защо.

Рутина на рамото: великите забравени жени. Въпреки че като цяло те винаги питат за упражнения за крака, горната част на тялото е една и съща или по-важна, когато става въпрос ‘Компенсирайте’ фигурата и стилизирайте тялото. По-конкретно, раменете, естетически, делтоидните, гръдните мускули и гръбните мускули на гръбначния стълб са обработени, въпреки че много упражнения влияят: супраспинатус, субскапуларис, инфраспинатус, терес мажор и минор, каракобрахиалис ...

Тренировките са същите като при мъжете. Няма нищо, което да ни кара да ги работим по различен начин, за да постигнем целта си. Очевидно на хормонално ниво жените нямат толкова високи нива на тестостерон, колкото мъжете, така че подобряването на мускулите ще бъде по-бавно и по-малко, да, ще се постигне с приемственост, прогресия и почивка.

Защо е важно да работим по тях и защо ни струва толкова много?

Те са мускули, които ни помагат в множество движения, свързват няколко важни стави и от естетическа гледна точка това ще направи жената с по-триъгълна форма в частта на багажника, много по-привлекателна.

Обикновено ни струва, защото не работим по тях и те са слаби, в допълнение към факта, че няма да можем да преместваме големи товари като гърдите, гърба, краката. Освен това, в зависимост от областта на раменете, ще се брои повече за по-малки ъгли и че технически ще трябва да работим правилно, за да се подобрим и да не се нараним.

Как да ги работим?

  • Тренирайте ги два пъти седмично. Възстановяването ви е между 2 и 3 дни.
  • Започнете седмицата да ги тренирате в понеделник, който пристигаме с ентусиазъм и това е един от дните, когато те обикновено тренират по-усилено.
  • Не пропускайте ден на тренировка или усилията ви ще са безполезни.
  • Не ви позволявайте да се адаптирате, изненадвайте ги с нови методи и упражнения на всеки три до четири седмици.

Рутина на рамото: основни упражнения

Военна преса или предна щанга

жени

Дъмбелни странични повдигания.

Повдигане на гира отпред.

Гребен с брадички.

Методология:

  • 4 упражнения и 4 комплекта от всеки.
  • 8/12 повторения за увеличаване на размера.
  • 1 минута почивка.

Оттам можете да преминете до 5 упражнения и 4/5 серии или да играете с редица повторения 6/12. Почивката ще варира между една и три минути.

Накратко, рамото е област, която се работи като всяка друга, но тъй като сме по-слаби, трябва да работим в началото на седмицата и да бъдем стриктни в указанията. По този начин ще постигнем красива форма на мускула, както и здраво рамо, което ни помага в тренировките, избягвайки наранявания.

Искате ли професионалист, който да ви помогне да планирате подходяща рутина за вас?