Загубата на мазнини изисква голяма сума от фактори и може да пропуснете няколко. Даваме ви ключовете защо не го изгаряте.

Загубата на мазнини не е лесна задача. Много е възможно да сте застояли и че, вярвате или не, правите някои грешки, които ви пречат да изгорите всички мазнини, които бихте искали. Може би отдавате приоритет на аеробната работа твърде много или ядете твърде малко, когато по-новите проучвания дават приоритет на работата с тежести и тренировките с висока интензивност. Нека да разгледаме причините, поради които не губите мазнини.

загуба мазнини

Вие не контролирате въглехидратите

Въглехидратите в много случаи са крайъгълният камък на загубата на мазнини, извън консумацията на протеини и мазнини. Ако прекалим с тези и не ги изгаряме през деня или сме достигнали калориен излишък, математически е невъзможно да загубим мазнини. Имайте предвид, че въглехидратите, ако не се използват като разход на енергия, се превръщат в повече мазнини.

Изключително обработени продукти.

Качеството на диетата се основава на храната, която използваме, затова сложете батериите с плодове, зеленчуци или бобови растения и спрете да купувате бисквитки, пълни със захари и други продукти, които можем да намерим в супермаркета и че след страхотна маркетингова стратегия те изглеждат здрави. Излишъкът от този тип продукти и без да се броят калориите, които те съдържат, ще ни попречат да губим мазнини.

Без да броим калориите

В допълнение към качеството на храната, която консумираме, има и друга променлива, която трябва да вземем предвид при загуба на мазнини, а именно да контролираме изчерпателно калориите, които приемаме, за да имаме калориен дефицит. Ако метаболизмът ни използва 2000 калории, ние не спортуваме, защото сме заседнали хора и консумираме 2200 калории, за нас е практически невъзможно да загубим мазнини.

Не яде здравословни мазнини

Въпреки че изглежда контрапродуктивно, не можете да премахнете мазнините от диетата си, дори ако искате да ги изгорите на всяка цена. Те винаги са били считани за вредно хранително вещество за нашето тяло, въпреки че предполагаемото им вредно въздействие наскоро е преразгледано. В справедливата им пропорция те са много полезни за нашето здраве и не само това, има мазнини, които помагат за изгарянето на мазнините. Такъв е случаят с омега 6 и омега 3 мастни киселини, които се намират в растителни масла, ядки, някои видове риба или ленени семена.

Като заседнал човек

Заседналият начин на живот е една от големите болести за здравето. Правенето на физически упражнения, освен че е полезно на психическо ниво и за нашето тяло, помага да се изгарят мазнините много по-ефективно, отколкото просто да се поставим на диета. Ако не сте свикнали, можете да започнете с малки бързи разходки между 30 и 40 минути. Със сигурност скоро ще забележите предимствата му.

Недоспиване

Недостатъчният сън е от малка полза за загубата на мазнини. Трябва да почивате през нощта поне седем часа. Има много изследвания, които свързват липсата на сън с ниските нива на лептин, който изпраща съобщения за ситост до мозъка ви. Ако спите малко, ще отнеме повече време, за да се почувствате сити и ще ядете повече, точно обратното на това, което трябва да направите, за да загубите излишните мазнини.