Преди няколко дни говорихме за характеристиките и разликите между HIIT и конвенционалното кардио. Днес ще се съсредоточим върху изгарянето на мазнини и ще видим кой е по-добър, когато става въпрос за отслабване и преди всичко изгаряне на мазнини?

мазнини

За да направим това, за да проверим и сравним изгарянето на мазнини между двата вида тренировки, имаме това проучване, в което са направени три групи заседнали мъже. Един от тях действа като контролна група, друг изпълнява три интервала на колоездене, в които работят с максимална интензивност в продължение на 20 секунди, последвани от една минута активна почивка. Последната група просто въртя педали със 70% от максималния си пулс за 45 минути.

След 12 седмици и двете групи показват едно и също подобрение по отношение на инсулиновата чувствителност, VO2max и загубата на тегло и мазнини. Интересното е, че това Групата HIIT работи само 15 минути седмично, докато другата група прекарва 135 минути седмично качил се на мотора. Въпреки че в крайна сметка по отношение на загуба на тегло и мазнини и двете тренировки са еквивалентни, очевидно е, че HIIT е по-оптимален, защото изисква по-малко време.

Това се дължи главно на ефекта на EPOC (излишната консумация на кислород след тренировка), причинена от HIIT. в обобщение ХОББ възниква след тежки физически упражнения. По време на този тип упражнения тялото ви има дефицит на кислород, което го кара да увеличи основния си метаболизъм, което кара тялото ви да изгаря повече калории през 48-те часа след тренировка с цел възстановяване.

Това всъщност получава това, дори ако сме тренирали само за няколко минути, в крайна сметка изгаряме повече калории и повече мазнини през следващите няколко часа и поради тази причина виждаме подобни резултати между конвенционалното кардио и HIIT в проучванията.

HIIT и за затлъстели хора

Обикновено едно от нещата, което често се казва за интервални тренировки с висока интензивност, е, че не се препоръчва за заседнали хора или затлъстели хора, но в това друго проучване виждаме, че не е така и с адекватен надзор и интензивност те също така постигнаха ползи по отношение на загуба на тегло.

В него бяха тествани два метода за обучение (HIIT и конвенционално кардио) 30 заседнали жени със затлъстяване и както в предишното проучване, резултатите са сходни и между двете.

И двете групи тренираха три пъти седмично в продължение на 12 седмици и двете намаляваха талията, бедрата, обиколката на краката, теглото и мазнините, в допълнение към подобряването на различни здравни показатели като VO2max по подобен начин с единствената разлика, че групата, която направи HIIT, се нуждаеше от по-малко време всеки ден за да завършите тренировките.

Отново по отношение на резултатите и двете тренировки изглеждат еднакво ефективни, но с течение на времето HIIT печели категорично.

А също и при възрастни хора

В това друго проучване, в което мъжете са били средно на около 65 години беше установено, че и те са имали добри резултати при извършване на HIIT веднъж седмично (на всеки пет дни), изпълнявайки 30 секунди работа при 50% от вашия максимален интензитет, последвано от три минути възстановяване.

Очевидно това бяха контролирани през цялото време, те са правили предишен период на кондициониране и не са работили с максимална интензивност поради възрастта, но все пак са постигнали ползи. В края на шестседмичната работа те видяха как хората, които правят HIIT, виждат как тяхната максимална мощност се подобрява над контролната група.