Не знам за вас, но празничните срещи ми оставят няколко излишни килограма, хахаха. И мога да си представя през януари, когато минавам на диета. Сигурен съм, че настроението и емоциите ми ще бъдат супер променливи. Моят диетолог ми казва, че е нормално. Когато сме на диета, изпитваме един вид въздържание, много подобно на това, което изпитват хората със зависимост. Очевидно трябва да спазвате пропорциите, но симптомите са подобни.

емоции

За да се противодейства на тези емоции, е важно първо да ги идентифицирате.

Какво се случва, когато се подложите на диета?

Процесът на загуба на тези килограми също влияе на нашия емоционален и психологически аспект. Емоциите, които изпитваме са:

Отначало е обичайно да се представи състояние на еуфория. Започнахме супер анимирани и с много енергия. Възползвайте се от този начален импулс, за да преминете малко по малко, но с твърда стъпка.

Най-лошото е, че ставате обсебени от преброяването на калориите, гладувате или толкова бързате да отслабнете, че прибягвате до нездравословни чудодейни практики или лекарства, които биха могли да повлияят на тялото ви.

2) Глад/безпокойство

Както всеки период на въздържание, може да изпитвате желание за пристрастяващи храни.

Гладът и безпокойството са много различни. Ако сте гладни, яжте здравословни неща и задоволявайте хранителните си нужди. Но не се бъркайте. Когато изпитвате желание да ядете мазни или угояващи неща, това определено не е истински глад.

3) Чувство на бавност (отчаяние)

Нормално е да искате да отслабнете възможно най-скоро, дори можете да изпаднете в отчаяние, когато видите, че резултатите ви са бавни. Имайте предвид обаче, че не ви отне един ден, за да спечелите тези излишни 10 килограма. Факт е, че не напълнявате от бургер, така че не очаквайте да отслабнете, като ядете салата.

Когато планираме да отслабнем, в зависимост от вида на диетата и доколко тя е ограничителна, тя може да предизвика дразнене, лошо настроение, меланхолия и дори да изостри депресивните състояния (ако сме предразположени към тях).

Причината за раздразнителното настроение е свързана с факта, че ограничавате количеството и вида на храната и ако не го направите правилно, вероятно елиминирате основните хранителни вещества.

Не забравяйте да включите Omaga 3 (риба, миди) във вашата диета, защото те помагат за стабилизиране на настроението ви. Сладките храни и въглехидратите също са важни, защото активират невротрансмитерите за удоволствие и ни карат да произвеждаме повече серотонин, което влияе положително на доброто настроение. Очевидно не говорим за сладкиши и бонбони, а за фруктоза в плодовете и сложни въглехидрати.

Когато имаме манталитет „всичко или нищо“, е по-лесно да възникне вина, когато се поддадем на изкушението и нарушим диетата. Не бъдете толкова строги към себе си! Това е процес.

Опитайте се да бъдете максимално привързани към здравословното хранене, но не си падайте по крайностите. Не мислете, че всичко е загубено, защото сте яли шоколада, за който много сте жадували, просто продължете.

Проблемът е, че много от нас са „среден конец“ и когато веднъж прекъснем диетата, всичко си заслужава и се храним, сякаш имаме за цел да напълнеем. Бъдете постоянни, но нищо не се случва, ако веднъж изпаднете в жаждата, шегата е да подхванете ритъма.

И накрая, когато след няколко седмици на диета виждаме, че дрехите ни стоят по-добре и че кантарът показва няколко килограма по-малко, можем да почувстваме само радост. И всичко е наред!

Не бъдете прекалено самоуверени и вярвайте, че след като постигнете целта си, можете да се върнете към храненето както преди. Грешка!

Помислете, че повече от диета с начало и край, вие сте изправени пред промяна в навиците, нов начин на хранене, по-здравословен и по-приятен.