С тази рутина за намаляване на талията и корема ще загубите почти един размер за един месец, ако сте постоянни. Смеете ли да опитате? Хайде!

корема

Упражненията, които предлагам за намаляване на талията и корема Тяхната цел е да укрепят и стимулират мускулите, изграждащи коремния център (ректума, външните и вътрешните коси, напречните и тазовото дъно). Поддържайки свиването, тези мускули тонизират и започват да се развиват, изгаряйки мастната тъкан, запазена във вътрешния слой на кожата, която ще премахне сантиметри от талията ви.

Правете го пет дни в седмицата. Сесията продължава 20 минути, правете го два часа преди или след хранене, за да извършвате контракции на гладно. Допълнете го с тази рутинна програма за изгаряне на мазнини и тази рутина за тонизиране на краката и задните части и ще видите каква сила получавате за нула време!

РУТИНА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КРЕМАТА И КРАСИТЕ

Twist велосипеди

Това видео може да ви заинтересува

Творби: Прави и наклонени.
Начало: Седнете. Поставете ръцете си зад тила и донесете единия крак до гърдите, докато другия опъвате на нивото на пода.
Изпълнение: Редувайте краката, вдишвайки и издишвайки, докато обръщате торса си в страни.
Повторения: 15 на страна, увеличавайте 5 всяка седмица.
Предупреждение: Дръжте гърба си възможно най-изправен.

Вдигане на крака

Работи: Rectus abdominis и долната част на корема.
Начало: На гърба си изпънете краката си към тавана на 90 °. Опитайте се да ги държите възможно най-изправени. Ръцете са отпуснати до тялото.
Изпълнение: Вдишайте и докато издишвате, спускайте краката си малко по малко, до 45 ° или докато образуват диагонал. Задръжте три вдишвания; вдишайте и издишайте, връщайки краката си в изходна позиция. Задръжте 3 вдишвания. Повторете.
Повторения: Направете 10 и добавете 2 всяка седмица.
Предупреждение: Ако долната част на гърба ви е слаба, сложете ръце под дупето, за да намалите напрежението.

Пълна криза

Съчинения: Rectus Abdominis.
Начало: Легнете по гръб и приведете коленете към гърдите, образувайки ъгъл от 90 ° между бедрото и прасеца. Поставете ръцете си зад врата.
Изпълнение: Повдигнете торса нагоре (не напред), генерирайки движение с коремната контракция. Задръжте за 3 пълни вдишвания и бавно спуснете.
Повторения: Направете 15 и добавете 2 всяка седмица.
Предупреждение: Фиксирайте погледа си върху точка, която е над вас, на тавана, за да не се наведете.

Устойчиво свиване

Съчинения: Rectus Abdominis.
Начало: На гърба си изпънете краката напред на около 30 см над пода. Опитайте се да ги държите възможно най-изправени, със свити крака. Ръцете отиват до тялото или под дупето, ако имате слаба долна част на гърба.
Изпълнение: Вдишайте и докато издишвате, отделете раменете си от пода, опитвайки се да видите топките на краката си. Задръжте 10 вдишвания. Вдишайте и намалете. Повторете отново.
Представители: Направете 5.
Предупреждение: Свийте корема, добавете ребрата и не отскачайте корема.

Супермени

Действа: Поясничната област или долната част на гърба, което е много важно, защото допълва корема.
Начало: Легнете на пода, с лице надолу, с изпънати назад ръце.
Изпълнение: вдишайте и докато издишвате, повдигнете гърдите, двата крака и двете ръце от пода, като държите само таза и корема. Опитайте се да съберете краката си и да не сгъвате лактите. Задръжте контракцията за 10 вдишвания и по-малко.
Повторения: 5 пъти.
Предупреждение: Оставете дъха си да тече, не се напрягайте.

Странични плочи

Творби: Косо.
Начало: Легнете настрани, с изправени крака, един върху друг. Повдигнете се по права линия, държейки се за лакътя, като се уверите, че е под рамото.
Изпълнение: Задръжте бедрата повдигнати за 10 вдишвания и по-ниско.
Повторения: Направете 5 от всяка страна и добавете по 2 всяка седмица.
Предупреждение: За да запазите равновесие, трябва да свиете дупето, корема и бедрата.

Махало с главата надолу

Работи: Коси и талия.
Начало: Застанете с крака малко повече от ширината на раменете. Свийте леко коленете си, без да преминавате през топките на краката си. Вдигнете ръцете си.
Изпълнение: Наведете торса си на дясната страна, обърната напред и след това се върнете в центъра. Редувайте движението отляво и отзад.
Повторения: 10 от всяка страна, за да започнете. Добавете 2 допълнителни повторения всяка седмица.
Сигнал: Опитайте се да задържите таза на оста си. Генерирайте движение от корема, усещайки как се разтяга.

Ползи от упражняването на корема:

-Неговата сила помага за по-добра стойка и баланс, което визуално стилизира торса ви.

-В тях се генерира силата на много движения, така че поддържането им във форма ни позволява да изпълняваме по-голям набор от упражнения и дейности.

С тази рутина за намаляване на талията и корема ще изглеждате по-добре от всякога! Споделете с нас как се чувствате, когато правите тази и други процедури, които ние предлагаме. И ако имате въпроси или предложения, не се колебайте да се свържете с нас.