Наистина е възможно да се намали Коремна мастна тъкан Няма нужда от лекарства или болнично лечение. Днес ще се съсредоточим върху обучение коремни мускули, рутина, съставена от пет от тях.

мазнините

5. Коренки, легнали на пода

Упражнения за корема често им се препоръчва да намалят талията, да се отърват от мазнините по корема и да тонизират корема. По-долу ще разкажем подробно кой е най-често срещаният начин да ги направим.

  • Легнете по гръб на постелка или се покрийте със свити крака и стъпала на пода.
  • С ръце зад главата леко повдигнете багажника с коремното си действие, като поддържате правотата на гръбначния стълб и без да се огъвате за врата, за да избегнете наранявания.
  • Ако искате да увеличите интензивността, направете същото движение с леко повдигнати крака от земята. Направете 3 серии по 10 до 20 повторения всеки.

4. Желязо

Също известен като дъска, Това е упражнение, което набира популярност, тъй като може да работи цялото тяло за броени секунди. Целта на това упражнение е да намали корема, така че трябва да свивате корема през цялото време.

  • Легнете с лице надолу върху предмишниците и топките на краката си върху подложка за упражнения. Лактите трябва да са точно под раменете, а гърбът да е изправен.
  • Запазете баланса си за минимално време от 20 секунди и направете 3 сета.

3. Повдигане на крака

Свийте корема си, докато повдигате краката си. Това е най-ефективният начин да се гарантира, че Упражнения за корема се прави правилно.

  • Легнете по гръб, с ръце на кръста и изправени крака.
  • Съберете краката си и ги вдигнете.
  • Опитайте се да поддържате краката си повдигнати през цялото време, без да губите стойката на тялото си. След това бавно ги спуснете обратно в изходна позиция.

2. Ритници на жаби

От най-добрите упражнения за корем за намаляване на корема. Фокусира се върху работата в средата и горната част на корема и трудно тонизираните зони.

  • На твърда повърхност се подпрете с глутеусите и ръцете, като поставите краката си повдигнати във въздуха, с леко свити колене.
  • Преместете краката си отзад напред, в същото време, когато правите движение с гърдите си, така че зоните да се срещнат.
  • Коремната стена ще бъде точката на закрепване. Там ще усетите цялото напрежение на упражнението. Изпълнете 10 до 20 повторения.

1. Разтягания на корема

Завършете рутината с коремни разтягания. Основната им функция е тонизиране, въпреки че те също ни помагат да се възстановим след четирите предишни упражнения.

  • Легнете с лице надолу с изпънато цяло тяло и ръце, подпряни на пода.
  • Повдигнете ръцете си, така че предната част на тялото ви да е повдигната назад с свит корем.

Ако включите тези упражнения в ежедневието си и го придружите с добра диета, след няколко седмици ще можете да тонизирате мускулите на корема си.