20 юни 2017 г. От MONICA BLAZQUEZ

отказвате

Има много митове, когато става въпрос за консумация на плодове при диети за отслабване. Досега диетолозите ограничаваха бананите и като цяло тези, които искаха да отслабнат, забраниха този плод, но е грешка.

Бананът се счита за плод, принадлежащ към група Б, тъй като съдържа малко повече калории, но истината е, че тази разлика е почти анекдотична. Бананът ни осигурява между 80 и 100 килокалории на 100 грама, а ябълката около 60, но трябва да имаме предвид, че бананът тежи около 150 гр, а ябълката 250 гр.

Следователно калорийният прием на двата плода е практически еднакъв и рядко сте мислили да елиминирате ябълката от вашата диета за отслабване. По същия начин бананът съдържа калий, фосфор, калций, витамин В комплекс, малко витамин С и фибри, какво го прави храна, богата на основни хранителни вещества, за да се вземе предвид за отслабване.

Друга често срещана грешка е да отхвърлим банана заради високото му съдържание на захар, когато това не е захарта, която трябва да премахнем от диетата си, а съдържанието в преработените продукти. Пресните плодове могат да съдържат фруктоза (естествена захар в плодовете) в същото количество, колкото и други промишлено преработени храни могат да съдържат захар; въпреки това, фруктозата на плода е естествена, тялото ни я синтезира добре, противно на това, което се случва с индустриалните храни.

Затова е грешка да се смята, че леко кисело мляко или преработена храна „без захар“ е по-здравословно от бананите или плодовете като цяло.

Бананът не е вълшебна храна, но в план за отслабване не бива да го елиминираме, защото ще пропуснем голяма помощ за отслабване, без да гладуваме или да не подхраним здравословно тялото си.

Кой не трябва да яде банани?

Въпреки колко добри са бананите и ползите от тях за нашето здраве, не всеки може да ги яде, тъй като те могат да имат нежелани реакции при пациенти, които приемат лекарства от типа МАОИ (инхибитори на моноаминооксидазата). Не е необходимо обаче хората, приемащи тези лекарства, да елиминират напълно бананите от диетата си, но се препоръчва това умерете консумацията си.

Асоциацията 5 на ден посочва следните ползи от яденето на плодове:

  • Плодовете ни осигуряват вода, витамини, минерали, фибри и различни полезни за организма съединения.
  • Благодарение на своите антиоксиданти, те предотвратяват преждевременното стареене на клетките, като ви осигуряват по-чиста, по-млада, по-гладка и здрава кожа и по-добро качество на живот.
  • Консумирани ежедневно, плодовете ни помагат да предотвратим различни заболявания като сърдечно-съдови проблеми, храносмилателни разстройства, някои видове рак и невродегенеративни заболявания, както и да си сътрудничим в борбата срещу наднорменото тегло и затлъстяването.
  • Те са сладки, вкусни, имат малко калории и практически нямат наситени мазнини (тези, които са най-вредни за организма), така че са добро удоволствие, когато имате сладък зъб.
  • Плодовете ни дават усещане за ситост, тъй като съдържат фибри, така че ще избягвате да хапвате мръсни неща през целия ден. Освен това фибрите му ни помагат да регулираме чревния транзит и да избегнем запек.