Нормално е да има малко мазнини под мишниците. Наличието на излишък (както и мазнините в гърба) е нездравословно. Вашата подмишница или зона на подмишниците ще изглеждат „закръглени“ или „ролеви“, като бучка мазнина около зоната на сутиена (между подмишниците и гърдите), която често е досадна и неудобна. Научете най-добрите и безопасни начини за изгаряне на мазнини под мишниците, включително упражнения, загуба на тегло, както и някои от начините за скриване на тези неравности по сутиена.

мишниците

Тази закръглена бучка, която се появява в подмишницата ни и за която се съгласяваме, не е от много вкус за мнозина, може да има средство за защита, но преди това трябва да определите дали наистина е мазно, че подмишниците ви съдържат в повече или това е друга причина поради което, подмишницата ви търси с допълнителен обем.

Причини за изпъкнали подмишници

Тези обемни рула от месо, които се образуват около подмишниците ни, когато носим определени дрехи или със сутиена, понякога ще ви показват признаци на нещо различно от мазнини в района. За това ви каним да продължите да четете, за да изключите тези причини и след като те бъдат изхвърлени, тогава се заемете да намалите излишните мазнини в подмишниците си, тъй като има практически решения.

Аксиларна млечна помощна тъкан

Докато повечето хора си представят това тази пълничка бучка е мазнина около подмишницата това, което имат, това може да е аксиларна тъкан за допълнителни гърди (известна също като полимастия, синдром на множествена гърда или свръхбройни гърди).

Това е преди всичко вродено състояние, при което ще имате допълнителна гърда - в която липсват ареоли или зърна - по протежение на ембриологичния гръден гребен, особено в гръдната стена, вулвата, коляното, страничното бедро, задните части, лицето, шията, ушите или подмишницата.

Когато го имате на гръдната стена или областта на подмишниците, то лесно може да бъде объркано с мазнини под мишниците. Открива се при 2 до 6% от жените и от 1 до 3% от мъжете. Тя може да бъде коригирана чрез хирургичен разрез или главно липосукция.

Мазнини в подмишницата, които са липома

Мастната бучка под мишниците или липома е безвредно нераково състояние. Ако са малки, трябва да бъдат оставени на мира. Липомите могат да бъдат и на раменете, врата, ръцете, гърба, седалището или бедрата. Ако причиняват болка, чувстват се твърди или стават по-големи, те могат да бъдат отстранени хирургично.

Видни лимфни възли

Преди да заключите, че това, което имате, е мазнина под мишниците, трябва да сте сигурни, че това не са видни лимфни възли, които може да имате. Това изисква експерт, който да го диагностицира добре.

Защо мазнините се натрупват в подмишниците

Марлята за тяло е важна, тъй като помага за транспортирането на мастноразтворими витамини A, D, E и K, абсорбира шок (защитава вътрешните органи), е източник на съхранена енергия, изолира тялото ви от топлинни загуби, наред с други важни функции.

Човешкото тяло има тенденция да съхранява излишните мазнини в стомаха, бедрата, задните части, бедрата, прасците, гърба, гърдите и подмишниците. Като цяло жените са склонни да имат малко по-големи количества основни мазнини в сравнение с мъжете. Наличието на излишни мазнини в тялото не е здравословно.

Част от причината, поради която тялото ви съхранява излишните мазнини, включват лоши хранителни навици и избор на храна, прекомерен стрес, токсини, присъстващи в храната, честа и прекомерна консумация на алкохол, заседнал начин на живот, липса на сън, някои лекарства, някои хормони, наред с други причини.

Друга възможна причина или причина за мазнини под мишниците при жените е размерът на гърдите. По-големите гърди са склонни да увеличават мазнините около тях. Когато подмишниците са притиснати към ръцете, може да изглежда, че подмишниците носят голямо количество мазнини, а всъщност не са. Други фактори като бременност (прави гърдите по-големи), кърмене и др., Също могат да създадат вид на мазни подмишници.

Как да се отървете от мазнините под мишниците чрез упражнения

Има много упражнения с тежест и без тегло, на които може да се прави премахнете мазнините в подмишниците, дори има упражнения, които можете да правите, докато сте у дома. Кардио рутинните съединения и някои упражнения за изгаряне на мазнини работят за укрепване на мускулите около подмишницата, за да помогнат за намаляване на появата на мазнини под мишниците. Тъй като упражненията ще ви помогнат да изградите мускули и тонизирате мазнините под мишниците, ще намалите мазнините около тази област.

Като цяло упражненията не само ще помогнат за тонизиране на мускулите, но и за увеличаване на скоростта на метаболизма, телесната маса, силата на сърцевината, ще намалят рисковете от различни заболявания като рак на гърдата, деменция, диабет, коронарна болест на сърцето, злополуки мозъчно-съдови заболявания, рак на дебелото черво, освен загуба на тегло и повишено настроение.

Ако изгаряте с 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден в продължение на една седмица, трябва да свалите около килограм до килограм. Това трябва да бъде придружено от добър избор в диетата и други здравословни навици.

Следващите упражнения не са единственото най-добро за мазнините под мишниците. Има много други, включително къдрици с дъмбели, преса, ленти за съпротива, въжета, окачване на ръце, упражнения за трицепс и много други.

Ходете на ръце в странична дъска

Това упражнение е насочено към ръцете, гърдите, корема и раменете и е едно от много ефективните упражнения за мазнини под мишниците. Уверете се, че нивата на тазовите и стомашните мускули се притискат към гърба ви. Преди да започнете, проверете изображението по-долу.

Въртящи се лицеви опори

Списъкът с най-добрите тренировки за мазнини под мишниците е дълъг. Това е поредното чудесно упражнение, което трябва да опитате. Ще укрепи ръцете, гърдите, раменете, кръста, корема и гръдния кош. Това е перфектно упражнение за бързо премахване на излишната подмишница. Прегледайте изображението по-горе, което се състои в това да се поставите в позиция на дъска с изпънати ръце, да спускате бавно, както правите корема, да ставате, като се обръщате настрани, повдигайки едната ръка. Повторете от другата страна, правейки алтернативни повторения 8 пъти.

Повдигане на ръката с огънат напред багажник

Други упражнения за премахване на мазнините под мишниците е огъване на багажника в летящо положение и извършване на повдигане на ръцете с ръчни тежести. Може да ви помогне да тонизирате раменете, подмишниците и гръдните мускули. Трябва да имате две тежести, за да направите това упражнение и то може да се прави във фитнеса или у дома. Направете десет повторения.

Повдигане на ръката на гира

Пресата с дъмбели е друго добро упражнение за премахване на мазнините под мишниците, което можете да правите у дома, ако имате две дъмбели. Това ще бъде от полза за предните раменни мускули, горните мускули на гърба, предния зъб (мускул, който минава по ребрата), бицепсите и гръдните мускули. Можете да го направите легнал на пода или да използвате вашата топка за упражнения.

Лицеви опори за премахване на мазнините в подмишниците

Лицевите опори укрепват гърдите, раменете и ръцете, създавайки мускулен тонус в цялата област на подмишниците. Уверете се, че правите около 15-20 повторения. Има много варианти на лицеви опори, които можете да направите и всички тези варианти ще ви помогнат да се отървете от мазнините под мишниците. Като начинаещ обаче може да не успеете да правите 15-20 лицеви опори. Започнете с колкото можете повече и постепенно увеличавайте броя.

Сърдечно-съдови упражнения

Кардио (аеробни) тренировки над главата и упражнения за силова тренировка помагат да отслабнете не само в подмишницата, но и в цялото тяло, като дадете на тялото баланс и тонизиране.

Препоръчително е да правите 2 часа и 30 минути (150 минути) аеробна активност с умерена интензивност (например бързо ходене) всяка седмица и тренировки с укрепващи мускулите тежести през 2 или повече дни в седмицата, като работите с всички големи мускулни групи ( крака, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете).

Яжте здравословна диета, за да премахнете мазнините под мишниците

В допълнение към кардио и укрепващите упражнения (включително всички упражнения за загуба на мазнини под мишниците), които обсъдихме, диетата играе роля в усилията ви да намалите мазнините в подмишниците. Яжте много зеленчуци, протеини и основни мазнини; яжте, докато седите с една чиния; опитайте контрол на калориите; Пий много вода; изхвърлете изкусителни храни и яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати. Избягвайте рафинираните захари и нишестета.

Как да скриете мазнините под мишниците

Правилният избор на сутиени може да направи голяма разлика в работата ви за предотвратяване на толкова очевидна мазнина под мишниците.. Избягвайте сутиени, които имат малки чашки, тъй като те карат гърдата да се извива под мишницата. Изберете сутиени, които предлагат допълнително странично покритие, което означава сутиени с по-голям размер на чашата, както и по-широки презрамки.

В допълнение към носенето на сутиен, който скрива мазнините под мишниците, не забравяйте да изберете ласкателни рокли и топове, които скриват мазнините под мишниците.