пролетната

След дългата зима очакваме с нетърпение пролетта и изведнъж, почти изненада, получаваме голям спад. Ние сме без сила, вяли, уморени ... Има моменти, когато дори не ви се става от леглото. И тук е нашият доверен фармацевт, който да ни помогне с някои съвети и прием на витамини за борба с така наречената пролетна астения, този спад в силата, характеризиращ се с апатия, физическа умора и дори липса на инициатива.

Витамините са основни микроелементи за нашето тяло, които, подобно на много аминокиселини, трябва да бъдат погълнати с нашата диета. Има хора, които трябва да приемат витамини поради лоша диета. Днес витамините са много фокусирани върху насърчаването на здравето и дори превенцията.

Според последните данни от Националното проучване на хранителния прием в Испания може да се счита, че има дефицит на прием на витамин А, D и фолиева киселина.

  • Витамин А (ретинол и производни): Храните, които съдържат витамин А, са черен дроб, масло от черен дроб на треска и моркови. Храните имат каротеноидни прекурсори (алфа и бета каротин). Недостигът на витамин А предизвиква, наред с други, очни и дерматологични нарушения и забавяне на растежа. Трябва да се намери баланс в снабдяването с витамин А, тъй като хипервитаминозата също е сложна, ретиноидите са тератогени и прекомерният прием на витамин А причинява умора, раздразнителност, стомашно-чревен дискомфорт, костни и кожни нарушения.

Препоръчителна дневна доза (RDA): 800 mcg и максимално безопасно количество/ден 1500 mcg. Например 100 грама морков имат 1350 грама витамин А

  • Витамин D (калцифедиол и калцитриол): намира се в животни и растения като предшественици D2 и D3. Намираме го в храни като сьомга, яйца, мляко. Той участва в метаболизма на калция и образуването и резорбцията на костите, освен че контролира растежа.

Излагането на слънце ни позволява да го синтезираме чрез действието на UVB лъчите върху 7-дехидрохолестерола.

Млякото и други търговски храни обикновено са обогатени с витамин D. Хората с ограничено излагане на слънце трябва да консумират храни, богати на витамин D или да приемат добавки, за да достигнат препоръчителния прием. Нуждите от витамин D се изразяват в mcg или IU (1 mcg е 40 IU).

Препоръчителна дневна доза (RDA): 5 мкг/ден. Например, 100 грама сьомга осигуряват 360 IU Vit D.

Тъй като принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, бъдете внимателни при предозиране.

  • Фолиевата киселина може да се намери в лещата, спанака, нахута и аспержите. Това е необходимо за синтеза, репликацията и възстановяването на ДНК.

Недостигът може да се появи при бременност, инфекции или алкохолизъм.

Препоръчителна дневна доза (RDA): 200 мкг/ден. Например 1 купа леща съдържа 362 мкг фолиева киселина.

Положително ли е да приемам витаминни добавки, ако се чувствам уморен от пролетна астения?

Витаминните добавки ще ви помогнат и ще ви накарат да се чувствате по-добре. Те са полезни за един сезон, но не трябва да забравяме, че не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и че в зависимост от нашия тип диета и нашите навици в начина на живот, вашата аптека ще препоръча мултивитамини, които най-добре отговарят на нашите нужди.

В заключение, ако сте уморени тази пролет, консултирайте се с вашия фармацевт и той ще ви даде подходящите витамини, за да бъдете много по-добри и да преодолеете астенията.