В това видео ще ви покажа как да седиш правилно, упражнение, което ще ви помогне да коригирате стойката на гърба си, когато седите. Препоръчвам ви да го използвате както във всеки ден, така и при тренировки, когато искате да правите упражнения за гърба си. Когато прекарвате много време в седене, правете го на всеки 20 минути. Започнахме!

стойка

Необходим материал, за да се научите да седите правилно

За да се научите да седите правилно, не ви трябва никакъв материал, а само стол и огледало, за да се погледнете. Ако е възможно, столът е висок, така че бедрата ви да са по-високи от коленете и по този начин е по-лесно да коригирате стойката си.

Как да седнете правилно?

  1. Първо, чувствайте се зле: с отпуснат и прегърбен гръб, без мускулно напрежение и гледайки право напред.
  2. От тази позиция се случва да се чувствате добре.
  3. Започнете, като направите тазова антеверция (издърпване на култета и сядане на седналите кости). Правейки само това, ще видите, че целият ви гръб ще започне да се позиционира добре.
  4. Продължете движението, като правите скаплирална ретракция, изтласквайки гърдите си и завъртайки външно раменете си, така че ръцете ви да са обърнати напред.
  5. Завършете, като свиете дълбоките флексори на врата, така че целият ви гръб да е подравнен. Сякаш искате да премахнете двойната брадичка, като донесете "короната" към тавана.
  6. Издишайте, когато влезете в добра стойка и вдишайте, когато се отпуснете.

Как да не седи добре?

1. Разклонени крака

Краката ви трябва да са добре подпрени, с пръсти, обърнати напред към коленете.

2. Наличие на прекалено нисък стол

В идеалния случай бедрата ви трябва да са малко над коленете.

3. Не вадете задника

Както вече ви казах, ако направите това добре, стойката ви почти ще бъде перфектна. Така че бъдете наясно през цялото време как е разположен таза ви.

4. Рамене напред

Леко свийте междулопаточните мускули (тези между лопатките), за да подредите правилно горната част на гърба и да помогнете за предотвратяване на гръбна кифоза.

5. Неравномерна шия

За перфектна стойка, дълбоките флексори на врата трябва да са активни.

Искате ли да започнете да коригирате стойката си в седнало положение?

Използвам това упражнение за това как да се науча да седя правилно в плановете си за обучение, за да избегна болки в кръста. Тъй като упражненията не са достатъчни за намаляване на болката. Поддържането на добра стойка през деня е от ключово значение за постигането на това.

Ако трябва да подобрите стойката си, за да избегнете болка, нашите онлайн специалисти по лични треньори по превенция на наранявания с удоволствие ще ви помогнат.