0 53 показвания

месеца

Обещавате да отидете на елиптична рутина, да ядете най-здравословните неща и да броите всяка калория. Но в края на деня откривате, че грабвате шоколадови блокчета и шейкове! Звучи познато, нали?

Никога не е късно да направите положителна промяна и да получите тялото, което винаги сте искали. Диетите и упражненията могат да изглеждат много трудни. Но това не означава, че не можете да постигнете целта си за отслабване!

Звучи познато, нали? Никога не е късно да направите положителна промяна и да получите тялото, което винаги сте искали. Диетите и упражненията могат да изглеждат много трудни. Но това не означава, че не можете да постигнете целта си за отслабване!

Създадох план за изгаряне на мазнини, който ще ви помогне да загубите до 40 килограма от тялото си за 2 месеца. Ще бъде без гладуване, със странни добавки или премахване на цели групи храни.

Тук ще ви науча как да свалите 40 килограма безопасно за 2 месеца, като промените начина си на живот и отношението си към тялото и храната си.

Диета за сваляне на 40 килограма за 2 месеца

Вашата диета се счита за вашата банкова сметка. Добрият избор на храни е известен като добра инвестиция ".

Когато има дискусия за загуба на тегло, диетата е най-важният фактор. Трябва да ядете достатъчно, за да поддържате, това означава - НЕ ПЕКУВАЙТЕ И НЕ ПРЕЯДВАЙТЕ.

Основните принципи на диетата са прости: колкото по-малко здравословно ядете, толкова повече губите.

Много хора бъркат „по-малко ядене“ с „гладуване“. И двете много изцяло.

Гладуването означава „да не се яде нищо“. Това означава да не осигурите на тялото си оптималното и необходимо хранене.

Докато "яде по-малко" тук е "яде достатъчно, за да поддържа тялото си.".

И така, ето някои промени в диетата, които трябва да направите, за да отслабнете 40 килограма за 2 месеца.

Доказано е, че за да свалите 40 килограма, трябва да ядете 1200 - 1400 калории на ден.

Като алтернатива можете да спазвате 7-дневния хранителен план за отслабване веднъж месечно през периода.

Това предполага, че всяко хранене трябва да бъде проектирано да съдържа 350 до 450 калории. Ястията на половин закуска трябва да са не повече от 100 калории.

Тази диета може да се спазва от юноши и възрастни.

Следва структурата на диетата, която трябва да следвате.

1. Добавете зелен чай към вашата рутина

Според скорошно проучване, пиещите зелен чай изгарят приблизително 70 допълнителни калории за 24 часа. Тя е равна на 7,3 паунда годишно!

Според изследванията това се дължи на антиоксидантите, присъстващи в зеления чай. Тези антиоксиданти подобряват метаболизма. Те се наричат ​​" Катехини ".

Най-добрият начин да имате зелен чай

Приготвянето на зелен чай не е сложна задача. Това е най-добрият начин за приготвяне на зелен чай.

  1. Вземете чайник и налейте малко вода. Дръжте го на топло за няколко минути.
  2. Сложете чаена лъжичка зелен чай.
  3. Добавете супена лъжица мед, последвана от две супени лъжици пресен лимонов сок.
  4. Разбъркайте добре. Оставете го да заври и след това прецедете.

И вашият зелен чай е готов. Направете правило да го консумирате сутрин, на гладно. Можете също така да изпиете чаша зелен чай, преди да отидете на фитнес или да тренирате.

2. Водата е най-добрият ти приятел

Сигурно сте чували, каква диета спазвате, водата е задължителна!

Изследване в Германия заяви, че консумирането на добро количество вода всеки ден увеличава скоростта на изгаряне на калории.

Пиенето на вода помага на тялото ви да се охлади. Това ви помага да изгорите още повече калории, тъй като тялото ви ще трябва да работи, за да поддържа телесната температура. Водата също поддържа стомаха ви пълен. Елиминирайте токсините и от тялото си.

Човек трябва да има поне 8 чаши вода всеки ден. Ако го направите, ще забележите увеличаване на скоростта, с която отслабвате.

3. Намалете захарта

След като развиете сладък зъб, не можете да се отървете от него. Започвате да консумирате все повече и повече от ден на ден.

Захарта и захарните продукти увеличават наддаването на тегло. Така че трябва да се сбогувате, тази съблазнителна, но нездравословна съставка.

Ако жадувате за захар или нещо сладко, опитайте заместители. Например можете да поставите супена лъжица МЕД в лимонада или овесени ядки, вместо захар. Някои други здравословни заместители на захарта включват-

  • кленов сироп
  • Сок от агаве
  • Коба
  • Стафиди
  • Сироп от кафяв ориз и др.

Предлагам обаче да консумирате ястия без захар за период от 2 месеца. Това ще ви помогне да отслабнете повече за сравнително по-малко време.

4. "Не пропускайте храненията"

Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Всяко хранене през деня е важно. И така, ето как трябва да управлявате всичките си ястия-

да се. Здравословна закуска

Закуската трябва да бъде вашето приоритетно хранене. Много хора смятат, че избягването на закуска би им помогнало бързо да отслабнат.

Стратегията винаги дава обратни ефекти, което води до екстремен глад, преяждане и в крайна сметка наддаване на тегло. За да успеете усилията си за отслабване, трябва да отдадете значение на закуската!

второ. Средно хранене (между закуска и обяд)

1-2 часа след закуска и преди обяд, може да почувствате леко прилив в стомаха. Това е времето, когато не можете да се храните правилно.

Така че трябва да задоволите стомаха си, като хапвате някои здравословни закуски с ниски порции.

направете. Обяд

Обядът е от първостепенно културно значение в по-голямата част от света. Половината от храната не би напълнила стомаха ви. Ето защо е важно да имате добре разпределен обяд. Обядът поддържа метаболизма ви активен.

повторно. Нощ

Време за закуска през нощта! Това е времето около 4-5 следобед. Подобно на обедното хранене, по това време можете да приемате малки порции и здравословни закуски.

Изпийте чаша зелен чай заедно с храносмилателни бисквити или леки закуски. Можете също така да вземете ябълка.

мен. Вечеря

Вечерята ви трябва да е по-малка в сравнение с другите хранения за деня. Това е така, защото градиентът на активността намалява в края на деня, освен ако не работите през нощта.

Но пропускането на вечерята не се поддържа.

Вярно е, че вечерята трябва да е по-лека от другите ястия, но пропускането никога не е здравословен вариант. Това води до голяма разлика между последното хранене и първото хранене на следващия ден.

Това може да доведе до киселини, повишен апетит, лош сън и др.

Всичко, което трябва да се уверите, е, че размерът на порцията е правилен и че ядете вечерята си. 3 часа преди лягане.

Хранене план за отслабване с 40 килограма

ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА 40 ФУНДА

1. Храна 1 - Закуска

Омлет с две яйца, натоварен с тонове зеленчуци: червени чушки, кейл и спанак, или комбинация от аспержи, тънко нарязан копър и гъби.

Ако яйцата не са опция, смесете половината замразен банан с 1/2 чаша замразени боровинки.

2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло. Също така имайте нискомаслено мляко и банан.

2. Храна 2 - Брънч

Ябълка или друг плод. Пийте зелен чай или няколко чаши вода

Малък портокал с 6 бадема, неподсладено кисело мляко

3. Храна 3 - Обяд

Зелена салата с пиле на скара или риба. Облечете се със зехтин и лимонов сок за здравословен обяд.

Разбъркайте пилешките гърди с водни кестени, гъби шийтаке, броколи и снежен грах. Подправете със соев сос и сервирайте над 1/2 чаша кафяв ориз.

Домашна зеленчукова или леща супа заедно с половин сандвич с пуйка. Придружете го със 100% пълнозърнест хляб. Това е друга възможност за обяд с фибри, протеини и зеленчуци.

4. Храна 4: следобедна закуска

Вземете ябълка със зелен чай.

Пийте зелен чай с храносмилателни бисквити

Неподсладено кисело мляко, 2 чаши зелена салата (без мазнини)

5. Храна 5 - Вечеря

Имате 1/2 до 1 чаша черен боб, подправен с 1 чаша киноа, няколко филийки авокадо и салса.

Вземете пилешко месо и си сервирайте 4 унции без кожа. Заедно с него имайте малко пълнозърнесто руло и салата от спанак. Нагоре с унция фета сирене, чери домати и балсамов дресинг от зехтин.

Скара пържола, подправена със сушена мащерка и риган. Вземете го с 1 чаша 100% пълнозърнести макаронени изделия, смесени с пресен босилек и накълцан домат.

4 унции сьомга на скара с 1/4 чаша кафяв ориз.

Храни за ядене и избягване

Докато сте на тази диета, трябва наистина да се съсредоточите върху редица въглехидрати, които консумирате.

Потърсете в Google количество въглехидрати във всяка съставка, преди да я приемете. Трябва да ограничите приема на въглехидрати до 10-20 грама на ден. През първите няколко дни ще бъде трудно. Но в крайна сметка ще се почувствате по-добре.

Ето няколко въглехидратни храни

  • Постно месо, пиле
  • Мляко
  • Риби от всякакъв вид
  • Белтъци
  • Повечето зеленчуци ВКЛЮЧВАТ - Броколи, карфиол, спанак
  • Повечето плодове

(Без значение какво ядете, внимавайте за размера на порцията си. Не яжте твърде много, времето е здравословно или нездравословно)

Храни, които трябва да се избягват

  • Бързо хранене
  • Пържена храна
  • Захар
  • Преработени храни

Някои допълнителни съвети

1. Обучение

Всяко физическо натоварване ще стартира процеса на отслабване. Сърдечно-съдовите упражнения увеличават сърдечната честота. Това е, което ви помага да изгаряте повече калории и също така ускорява метаболизма ви.

Не е важно да се присъедините задължително към фитнес зала, можете също да правите много неща сами.

2. Редовно ходете на нощна разходка

Забелязано е, че метаболизмът на много хора се забавя в края на деня. Така че, направете нощната разходка рутина.

Тридесет минути ходене всеки ден ще увеличат скоростта на метаболизма ви, което води до по-бърза загуба на тегло.

3. Повече рутинни упражнения

Ето няколко упражнения, които трябва да правите всяка сутрин заедно с предписаната диета, за да постигнете целта си да загубите 40 килограма.

  • Джогиране на място (4-5 минути)
  • Скокове (200)
  • Клекове (50-75, отнема 2 минути разлика след всеки 25)
  • Дъски (същите като горните)
  • коремни мускули
  • Велосипедни хрускания
  • Разходки с дъска
  • Гущери
  • Притискащи скоби
  • Можете също така да се присъедините към аеробика, зумба, кикбокс и силова йога! Те също са наистина ефективни.
  • Отделяйте 30 минути до час всеки ден за упражнения. 30-минутна тренировъчна сесия заедно с ходене ще ви помогне да изгорите до 700 (приблизително) калории.

Изберете някое от споменатите по-горе упражнения и направете поне 3 кръга от всички! Наслаждаването им не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви даде перфектно изваяно тяло.

Физическите дейности не включват само тези тежки упражнения. Лека промяна в навиците може да направи чудеса! Какво-

  • Вземете стълби вместо ескалатори и асансьори
  • Опитайте да вървите на близко разстояние, вместо да използвате превозни средства.
  • Не седяйте дълго време на едно място. Опитайте се да си вършите работата сами, продължете да се движите.
  • Ако имате дълъг телефонен разговор, продължете да ходите, докато говорите.
  • Извеждането на кучето, градинарството и почистването увеличават количеството калории, които можете да изгорите.

Някои други неща, които трябва да имате предвид, докато сте в шоуто

1. Предпочитайте домашно приготвени ястия

Без значение какво планирате да ядете навън, това може да развали диетата ви. Домашната храна е по-здравословна и има контролирана порция (защото я приготвяте)

Носете здравословен обяд от вкъщи в колеж или на работа. Избягвайте да се храните в кафенетата, трапезариите.

2. Спи навреме

Липсата на сън/липсата на сън също може да доведе до напълняване. Намалете способността си да мислите и да функционирате.

Забавя метаболизма ви и увеличава апетита ви. Затова се уверете, че спите поне 7-8 часа всяка нощ.

3. Напълнете килера си със здравословни храни

Преминете през килера и изпразнете всички юфка, макаронени изделия, шоколади и други закуски. След като се отървете от всички тези „нездравословни“ закуски, оставате с избора да се храните здравословно или да не ядете изобщо. Ами какво търсите?

Напълнете килера си с най-здравословните зеленчуци и плодове. Когато видите всичко здраво около себе си, ще се чувствате здрави и ХРАНИТЕ ЗДРАВОСЛОВНО.

Заключителна бележка

Тази диета може да е малко трудна за вас, но целта не е невъзможно да се постигне. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че не се страхувате да не успеете.

Трябва да се постараете. Подарете си измамен ден (веднъж седмично). Избягвайте да се разочаровате и бъдете спокойни и търпеливи, докато планирате. Може да отнеме известно време, но ще си заслужава.