Публикувано: 18.09.2014 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

избягване

Това е първата ви седмица на диета, това е средата на следобед и са минали 3 часа, откакто сте яли, изведнъж усещате, че трябва да ядете нещо сладко или солено, може би пържено и започвате да гледате часовника, с нетърпение чакате да пристигне следващото хранене Ще го понесеш ли? Истината е, че устои на изкушението да ядеш това е нещо, което много от нас са се провалили, но всъщност може да бъде забавно.

Защо не мога да устоя на желанието да ям?

Първото нещо, което трябва да направим, за да се противопоставим на изкушението да ядем, е научете се да идентифицирате между истинския глад и жаждата. Гладът обикновено се характеризира с е a усещане за празнота в стомаха, докато при апетита този стимул не съществува и дори може да съществува, когато се чувстваме сити.

За да разберем дали сме изправени пред желание, препоръчително е да си зададем въпрос Наистина ли съм гладен Ако отговорът е отрицателен, очевидно е, че това не е нищо повече от жажда.

Въпреки че всички ние твърдим, че имаме силна сила на волята, тя има своите граници поради начина, по който нашата мозък Реагира на награди и удоволствия, но има начин, по който можем да преодолеем тези глад и това е, не просто да разчитаме на силата на волята си, а да отклоняваме вниманието си.

Така е, разсейват ви, изглежда най-добрата алтернатива да избегнете изпадането в изкушение да хапне нещо по прищявка.

Разсеяност, съюзник, който да понася глада

Когато сме на диета за отслабване, е почти невъзможно устоя на изкушениетоция на храненето. На първо място, защото ние приготвяме различни ястия, понякога експериментираме с нови рецепти и ако е така, че имаме меню, предвиждаме какво ще ядем по-късно, накратко, това става като мания.

за жалост, Това може да усложни диетата ни, тъй като когато се фокусираме върху храната, безпокойството се обръща срещу нас, причинявайки непрекъснат глад. Това, добавено към факта, че започваме да пропускаме старите си навици, е бомба със закъснител.

Първата седмица е от съществено значение и много пъти се смята за най-трудната, но ако заемаме ума си по други въпроси, можем да я преодолеем успешно.

¿Как да избегнете изкушението да ядете, ако сте на диета

На първо място, препоръчително е да не купуваме храни, които знаем, че не са полезни за нас, тъй като наличието им в килера ни прави по-склонни да мислим за споменатия продукт и да искаме да го ядем, така че трябва да пази изкушението възможно най-далеч.

Ако имате малко свободно време, не позволявайте на ума ви да се заеме с храна, проучване разкри, че всъщност разсейването ни с игри и други дейности може да бъде доста ефективно, за да ни предпази от изкушението, тетрис, пулове или игра, която ви харесва, може да ви забавлява достатъчно дълго до следващото ви хранене.

Ако сте от хората, които се обръщат към храната, когато работят за успокояване на безпокойството, слушам музика, Всеки път, когато имате желание да ядете, фокусирайте се върху музиката, каквото ви харесва, каквото можете да си тананикате, това ще ви позволи да останете фокусирани върху работата си и да оставите настрана жаждата.

Обичате ли да рисувате, плетете, боядисвате ноктите си? Този тип занаяти всъщност могат да бъдат дори релаксиращи, защото ни помагат да разсеем ума си и да преодолеем този труден момент, в който се изкушавате да нарушите диетата си и времето ще мине.

Упражнявайте се, разхождайте се, карайте колело, извеждайте домашния си любимец, това са дейности, които успешно изчистват съзнанието ви и в допълнение, те ще благоприятстват изгарянето на калории, така че не само ще преодолеете желанието си, но и ще накарате метаболизма си да работи.

И накрая, ако ви харесва да четете, задълбайте се в едно, което ви интересува, преди да се усетите, ще сте прекарали достатъчно време, концентрирайки се върху книгата или списанието за следващото си хранене или дейност.

Навици, които не ни помагат да задържим желанието за ядене

Въпреки че гледането на телевизия може да изглежда като добра алтернатива, всъщност е точно обратното, телевизията е пълна с реклама на нездравословни храни, и много пъти се насърчава консумацията на това, тъй като техните реклами, разбира се, са много интелигентни и дори когато не сме гладни, те могат да ни накарат да хапнем нещо, така че опитайте стойте далеч от телевизията.

Готвене, печене или дейности в кухнята, дори ако се радваме на тези професии, присъствието в кухнята ни поставя много близо до нашите изкушения и ние можем да попаднем в тях, дори без да осъзнаваме, така че ако имаме апети, е по-добре да сме далеч от кухнята или местата, където можем да ги задоволим.

Други разсейващи фактори, които могат да навредят, са тези, които вече свързвате с храната, например гледането на филм може да бъде чудесна идея да ви разсее, но ако винаги виждате филм, имате навик да ядете пуканки или някакъв бонбон, това се превръща в лоша идея.

Какво да направите, ако не можете да избегнете изкушението да ядете?

Това не винаги е просто жажда, намаляването на количеството храна, което ядем, разбира се може да предизвика глад, но може да бъде задоволено със здравословни възможности. Вземете шепа бадеми или семена, изяжте порция плодове, салата, избягвайте да прибягвате до бонбони, пържени храни или сладкиши, които са храни, богати на калории.

И накрая, ако не можете устои на изкушението да ядеш и нарушите диетата си, не се измъчвайте, грешката е човешка и не е задължително краят на усилията ви, избягвайте да продължавате да нарушавате диетата си и да започнете отново. Не се обезсърчавайте!

Препратки

  1. López Espinosa, A. & Martínez, H., 2002. Какво е глад? Концептуален подход и експериментално предложение. Здравни изследвания, кн. 4, № 1.
  2. González-Jiménez, E., & Schmidt Río-Valle, J., 2012. Регулиране на приема на храна и енергийния баланс: включени фактори и механизми. Болнично хранене, 27 (6), стр. 1850-1859.
  3. Marcano Rodríguez, J.M., 2015. Дизайн на засищащи храни. Докторска дисертация Политехнически университет във Валенсия.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение