Как да увеличим изгарянето на мазнини Здрав кампус

Как да увеличим изгарянето на мазнини; Хората очакват да направят някои диетични промени, когато искат да увеличат загубата на мазнини, но обикновено се стремят и към елесни начини за увеличаване на изгарянето на мазнини освен да ядете по-малко калории. За техен късмет първо трябва да приведем тялото им в най-добро работно състояние, така че то е готово да губи мазнини и да ги държи настрана. Това включва балансиращи хормони, кръвна захар, стрес и кортизол. Правейки това, ние подготвяме тялото ви да губи най-трудните килограми, а също така ви даваме няколко чудесни начина за увеличаване на изгарянето на мазнини.

В допълнение към това тялото ви да работи най-добре, Как можете да изгорите повече телесни мазнини?

увеличим

Съдържание DQ

1. Увеличете термогенезата.

Знаем, че това звучи технически, но термогенезата просто означава "производство на топлина". Колкото повече загрявате или увеличавате метаболитния си „огън“, толкова повече калории изгаряте. По същия начин, по който огънят трябва да гори повече дърва, за да продължи, колкото повече се изгражда метаболитният огън, толкова повече енергия (калории) той трябва да изгори, за да продължи. "Нутриформа" е вашето тайно оръжие за изграждане на вашия метаболитен огън и за изгаряне на повече мазнини.

Кажи това?! Имате ли нужда от "кафява мазнина", която да помогне за увеличаване на загубата на мазнини?

Можете да заложите! Кафявата мазнина генерира топлина (термогенеза).

Бялата мазнина (бяла мастна тъкан [ВОДА]) е мазнината, която никой не иска ..., която е в тялото ви в резултат на изяждането на излишни калории. Той затопля тялото ви и можете да го превърнете в кафява мастна тъкан (НДНТ) (известна още като „кафява мазнина“), добра мазнина за отслабване и за цялостното ви здраве!

Кафявата мазнина е метаболитно активна и повишава термогенезата и използва калории, като изгаря мазнините и захарта, за да създаде топлина, така че изгаряте повече мазнини през целия ден, дори докато спите. Кафявите мазнини действат като упражнения, но докато увеличеното изгаряне на калории от упражненията трае само няколко часа до максимум 24-48 часа, кафявите мазнини изгарят калории за неопределено време, стига да са в тялото ви.

2. Вземете ледена баня.

Най-добрата тайна, пазена от елитните спортисти и спортни треньори на Как да увеличим изгарянето на мазнини,вземането на ледена баня изисква тялото ви да работи, за да ви загрее (повишаване на термогенезата), за да поддържа телесната температура. Кафявата мазнина играе ключова роля и тъй като ви топли, увеличава метаболизма ви. Това е известно още като „индуцирана от студ неохлаждаща термогенеза“.

3. Поглъщайте разумно кофеин, за да увеличите термогенезата.

Най-големият тласък за изгаряне на мазнини идва от консумацията на 1,4-2,3 mg кофеин на килограм, което е 250mg- 345mg за 150kg човек. Не препоръчваме да отидете на най-високия диапазон, който е равен на „голямото“ кафе в Starbucks. Такава висока доза може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота и да причини безпокойство и безсъние. Консумирайте максимум 300 mg дневно. Ще изгаряте още 30 калории на ден ... загуба на тегло от 3 килограма годишно.

И двамата се придържаме към 150 милиграма кофеин или по-малко дневно. Това изгаря допълнително 15 калории на ден - това е загуба на тегло от един килограм за една година, без да намалявате калориите или да упражнявате повече. Можете да получите кофеин в кафе - или в чай ​​и какао. Намира се също в гуарана и в продукти като Vivarin, които не препоръчваме.

Ако решите да получите кофеин от добавка, изберете го от марка, на която имате доверие.

4. Добавете люти чушки към всичко.

Помислете: яжте пикантни храни и се затопляйте отвътре навън ... по този начин увеличавате термогенезата, следователно ускорявате метаболизма и загубата на мазнини! Лютите чушки са една от най-добрите подправки за увеличаване на кафявите мазнини, благодарение на съдържащото се в тях съединение, наречено капсаицин. Едно проучване дори показа, че увеличаването на изгарянето на капсаицин е 50 калории на ден. Отслабване на килограм на всеки 10 седмици само чрез подобряване на вкуса на храната ви ?! Може би затова баща ни винаги ги е подреждал върху нашата пица.

5. Увеличете загубата на мазнини с черен пипер.

Точно както лютите чушки имат капсаицин, който повишава термогенезата, черният пипер има съединение, наречено пиперин, което също се съдържа в лютите чушки и което спомага за увеличаване на кафявите мастни депа и изгаряйте повече телесни мазнини.

Черният пипер също е необходим, за да помогне за усвояването на куркума, която е невероятна противовъзпалителна подправка, която помага да се поддържа тялото в добра форма. Помня, да накарате тялото си да функционира оптимално е ключът към трайната загуба на мазнини.

6) Време за чай (зелено).

Как да увеличим изгарянето на мазнини?; Зелен чай, Изследванията показват, че зеленият чай има термогенни свойства поради съдържанието на кофеин и мощния си катехин, вид антиоксидант, наречен епигалокатехин галат (EGCG). EGCG увеличава кафявите мазнини, засилвайки метаболизма. Необходими са четири или пет порции чай от 5 унции.

7. Упражнение.

Колко упражнения са ви необходими, за да създадете кафява мазнина?

150 минути упражнения на седмица за обикновения човек прави номера! Правете го за 30 минути, пет пъти седмично или за 40 минути, 4 пъти седмично. Отделете 20 минути за сърдечно-съдова дейност и 20 минути за силови тренировки. Ако сте тежък трениращ, който прави интервални тренировки, можете да събирате кафява мазнина за половината време, само 75 минути седмично. Това е около 20 минути 4 пъти седмично. Не е зле! Упражнението е най-добрият начин за Как да увеличим изгарянето на мазнини и да премахнем стреса.

Често задавани въпроси към здравословното образование на тема "Как да увеличим изгарянето на мазнини"

Сърдечно-съдови упражнения като бързо ходене или колоездене, поне половин час на ден, също ще помогнат на нашия метаболизъм да изгаря мазнините. Коремните мазнини са трудни за изгаряне и трябва да бъдем много постоянни, за да видим резултатите малко по малко.

1) Напълняли сте. Най-големият признак на бавен метаболизъм е необяснимата наддаване на тегло. ...
2) Винаги сте уморени. Ако тялото ви изгаря енергия по-бавно, ще се чувствате уморени по-често. ...
3) Имате чупливи нокти.