Току-що помогнах на пациент, който наддаваше от това, че не спеше добре. Подготвих му това приложение, за да достигне най-дълбоките нива на сън, след три дни той спря лекарствата си за сън и отслабна, без да променя диетата си.

мелатонина

Пациентът ми внимателно се съобрази с препоръките, които получи чрез това приложение за лечение на съня

Тъй като понякога имаше безсъние, той взе 4 капки Ривотрил и таблетка Тафил. Искаше да ги напусне, но не посмя, докато не разбра това от неговото странични ефекти той би наддал, ако ги продължи. Те също така бяха повлияли на нейното либидо, че работеха като контрацептив.

8-те стъпки към съня (без да приемате клоназепам или алпразолам)

За да се постигне дълбок сън, е необходимо третото око, разположено в центъра на мозъка, да произведе необходимия хормон: мелатонин. Ако третото око не получава достатъчно слънчева светлина през деня, не се произвежда оптималното количество мелатонин. Още по-лошо, ако през нощта имаме голямо излагане на светлина, този хормон намалява.

Светлината и стресът, причинени от телевизора и мобилния телефон, пречат на качеството на съня. Необходимо е да ги държите извън стаята по време на сън.

Не използвайте леглото си за други неприятни дейности като сън или секс. Още по-малко трябва да използвате леглото си, за да обсъждате, работите, учите, използвате телефона или гледате новините по телевизията.

Най-важното „лекарство“ за здрав сън е това упражнение сутрин. Хормоните, произведени по време на интензивни упражнения, са най-добрият анксиолитик.

Поне 3 часа преди лягане трябва да започнете да се отпускате и да намалите интензивността.

Избягвайте да се мятате и да се обръщате, опитвайки се да заспите. Ако не можете да заспите след 5 минути, трябва да станете от леглото и да се върнете, когато ви се приспи. Ако не сте спали отново след 5 минути, трябва да станете отново, докато можете да заспите, но НИКОГА не продължавайте да се мятате в леглото.

Избягвайте кофеина дори сутрин. Кофеинът в кафето или чая остава в тялото до 24 часа. Не пийте и алкохол. Въпреки че предизвиква сънливост, причинява прекъснат сън и сънна апнея.

Дозировка: колко сън да отслабнете

Сънят е по-важен за отслабване от храната. За да избегнете наддаване на тегло, причинено от лош сън, трябва да спите дълбоко, до 5 сутринта (минимум) и за 5 часа (минимум). Колкото повече спите, толкова повече можете да отслабнете, но сънят през деня не замества нощния сън.

Д-р Саломон Якубович

Поликистозни яйчници: как да се излекувате (преди да отидете на лекар)