Чревната флора са микроорганизми, които ни помагат да смиламе. След това ще ви покажем как да възстановите чревната флора, за да се почувствате по-добре.
Всички сме чували за чревната флора и че когато приемаме определени вещества, като антибиотици, те могат да й повлияят отрицателно. Но каква е чревната флора? Вярно ли е, че естествените пробиотици помагат да го защитим? Какви са храните с пробиотици?
В тази статия искаме да ви покажем всичко, което трябва да знаете по тази тема, включително как можем да възстановим увредената чревна флора. Не го пропускайте, да тръгваме!
Какво представлява чревната флора
Чревната флора е поредица от бактерии, известни като микробиота, които живеят в червата ни. Тези бактерии са повече от необходими, тъй като те си сътрудничат по време на храносмилането при разграждането на храната, която ядем.
Въпросът е, че тези бактерии се хранят едновременно, че ние приемаме нужните ни хранителни вещества. Е, в нашата храносмилателна система може да има до 2000 различни вида бактерии, повечето от които здрави и безопасни за нас. Съществуват обаче 100 други вида бактерии, които могат да бъдат опасни. Поради тази причина е важно да се поддържа здрава чревна флора, тъй като нейната роля е ключова за имунната система. Какво още, ни помага да смиламе храната и да произвеждаме витамин К и В, които са свързани с психичното здраве.
Симптоми, които показват увредена чревна флора
Понякога е трудно да разберем кога нещо не е наред с чревната ни флора. Съществуват обаче редица симптоми, които могат да покажат, че тя е повредена или променена и ние ще трябва да се заемем незабавно, за да възстановим здравето си възможно най-скоро.
Той може да бъде повреден по много причини, като консумацията на антибиотици, храни с много наситени мазнини или някои токсини, като тютюн. Какво още, липса на хранителни вещества, стрес или ядене на много добавени захари, изкуствени подсладители или мазнини, могат да повлияят на чревната флора. Някои от най-честите симптоми, които показват, че флората е увредена, са:
- Подуване на корема няма видима причина и наличие на газове.
- Редуващи се периоди на запек и диария.
- Чревни спазми, болки в корема и дискомфорт в областта на корема.
- Стол и газ с лоша миризма.
- Ако чревната флора загуби баланса си, защитата срещу вируси и бактерии ще намалее., като по този начин се увеличава възможността за инфекция и заболяване.
Как да възстановим увредената чревна флора
Нещо основно, което трябва да направим, за да възстановим чревната си флора и да я възстановим напълно променете хранителните си навици. За това можете да се възползвате от някои естествени пробиотици и също да ядете пребиотични храни.
Пребиотиците ще служат като храна за добрите бактерии, благоприятстващи появата на лактобацили и бифидобактерии в дебелото черво. Пробиотиците, от друга страна, са живи организми, които успяват да заселят отново нашата флора. Можем да намерим пребиотици в храни като банани, артишок, домат, пълнозърнесто жито, лук или праз. Вместо това, пробиотиците могат да бъдат намерени във ферментирали продукти като естествени кисели млека или млечен кефир.
Много е важно обаче да се храним с разнообразна диета, която включва много плодове, зеленчуци, бобови растения и семена. Трябва да включим в диетата си храни като мисо, грудки и бобови растения. Разбира се, храните с високо съдържание на фибри също са наши съюзници за възстановяване и поддържане на здрава микробиота.
Ако искате да възстановите чревната флора, да я поддържате в добро състояние и да укрепвате здравето си, най-важното е да водите здравословен начин на живот. В допълнение към здравословното и балансирано хранене, изпълнявайте физическа активност и избягвайте вредните навици като да ядете твърде бързо или да не пиете достатъчно вода.
Избягвайте консумацията на тютюн и алкохол, водете спокоен начин на живот, практикувайте йога и медитация, дъвчете храната си много добре и включете храни с пробиотици във вашата диета, тъй като те съдържат бифидобактерии, които ще помогнат за възстановяване и поддържане на баланса на чревната флора. И накрая, не яжте храни, които не се чувстват добре за вас, поддържайте адекватно тегло и умерете консумацията на кафе и газове и безалкохолни напитки.
Защо чревната флора може да бъде променена
Чревната флора е доста крехка и може да бъде променена от два фактора: вътрешен и външен. Сред присъщите можем да откроим стареенето, наследственото предразположение и състава на самата чревна флора.
От друга страна, външните фактори ще бъдат тези, които сме коментирали в предишния раздел: неправилно или небалансирано хранене с нисък прием на фибри, чест прием на антибиотици и нездравословни навици в начина на живот. Сред тях най-чести са стресът, липсата на сън, заседналият начин на живот и консумацията на тютюн и алкохол.
Къде да намерим естествени пробиотици
Естествените пробиотици присъстват в много храни и напитки, преминали през естествен процес на ферментация. Някои от храните с пробиотици, които можете да включите в диетата си и които съдържат тези микроорганизми, са:
- Киселото мляко. Той трябва да е натурален и без добавки.
- Сурово сирене. Имаме предвид този, направен със сурово и непастьоризирано мляко.
- Мариновани или мариновани корнишони, стига да са ферментирали.
- Ферментирали зеленчуци като кисело зеле.
- Кефир. Това е ферментирал млечен продукт, подобен на течното кисело мляко и съдържа полезни микроорганизми за нашето чревно здраве. Освен това спомага за регенерирането на чревната флора.
Друг начин за въвеждане на тези микроорганизми в нашата чревна флора е приемането на хранителни добавки в капсули, течност или сашета. Тези добавки съдържат естествени пробиотици и би било идеално, ако включват и пребиотици.