Когато говорим за загуба на тегло с нашите участници, обикновено забелязваме известно разочарование, скука или дори умора при хората и смятаме, че това е просто защото те не си поставят реалистични цели.
Ако сте като повечето хора, вероятно сте искали да отслабнете няколко пъти през целия си живот, спирали ли сте някога да мислите неща като: „целта ми е реалистична“, „целта ми е устойчива“ или „правя само за мода "?
Що се отнася до определянето на целите за отслабване, има три ключови стъпки, които ще искате да предприемете.
Стъпка 1. Адаптирайте целите си към вашия тип тяло.
Ако поставяте целите си въз основа на това, което виждате в списанията, по телевизията или какъв е най-добрият ви приятел, може да се насочите направо към разочарование. Важно е да знаете, че има много различни типове тяло: по-криволинейно, по-мускулесто или с повече костна маса ... и всичко това добавя към теглото ви (без да се подразбира, че имате по-добро или по-лошо тяло).
Има много различни теории за типовете тела: соматотипна теория, теория на Аюрведа и т.н. Намерете този, който ви подхожда най-добре, проучете го задълбочено и адаптирайте целите си съответно.
Накратко, опознайте себе си, за да знаете целите си.
Стъпка 2. Поставете мини-цели.
Обсъждали сме това безброй пъти: ако по пътя си поставяте високи дългосрочни цели без малки контролно-пропускателни пунктове, много вероятно е да се разсеете. Започнете с поставянето на малки цели и ги преоценявайте всеки път, когато постигнете такава; това ще ви помогне да изградите по-положителен модел на вашето пътуване за отслабване, вместо постоянно да се чувствате далеч от целта си.
Вместо да се опитвате да влезете в дрехи от преди повече от 5 години, съсредоточете се върху нещо повече в краткосрочен план и по-умерени загуби на тегло: дори с малки количества по-малко тегло можете да се чувствате по-енергични, по-мобилни и с по-добри маркери за здраве.
Също така е важно да признаем, че телата ни се променят на различни етапи от живота ни (пубертет, хормонални промени, менопауза при жените и т.н.). Ако се основавате на това колко сте тежали в гимназията или преди 10 години, добре е да промените целите си и да ги зададете въз основа на текущия си жизнен етап. Не забравяйте, че със сигурност вашата костна маса и мускулната ви маса са се променили през последното десетилетие, така че не е реалистично да се очаква, че теглото ви може да стане същото като когато сте били по-млади. Не забравяйте да храните и тялото си добре.
Стъпка 3. Създайте план за отчетност.
Много пъти самото отслабване е не само трудно, но и неустойчиво. Изключително важно е да се изгради някакъв план, за който да се обвържете. Ето някои опции:
- Изберете член на семейството, приятел или колега, който да бъде вашите целеви „колеги“ и да станете източник на мотивация за физическа активност, здравословни хранителни навици и като цяло по-здравословен начин на живот.
- Инвестирайте в работа с професионалисти: диетолози, обучители, психолози ... разполагането с експерт, който да ви насочва и подкрепя, значително ще подобри вашата отговорност с целта и шансовете ви да я постигнете.
- Правете групови дейности.
Каквато и форма на ангажираност и отговорност да изберете, е добра, стига редовно да преглеждате или да се чекирате, за да ви помогне да останете на път: седмицата да започнете е добър вариант.
СЕГА!
След като вече знаете тези три лесни стъпки, е време да предприемете действия. Вземете химикалка и хартия и започнете да предефинирате целите си, като се уверите, че са постижими. Помислете за физически упражнения, които се адаптират към вашата конституция, поставете по-малки цели и изградете среда или система за подкрепа, която ви помага да останете силни в постигането на вашите цели.
С малко план ще се влюбите отново в тялото си и ще промените начина си на живот по-рано, отколкото очаквате.