Разработването на нездравословно тегло при дете увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и да стане възрастен с наднормено тегло. Всъщност Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ обяснява, че тийнейджърите с наднормено тегло имат 70 процента шанс да останат с наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст. Въпреки че наднорменото тегло при 11-годишно момиче е опасно, драстичното отслабване може да бъде също. За да осигурите здравето на детето си, съгласувайте се с неговия лекар, за да разработите план за безопасно и успешно отслабване.

килограма

Прост отговор

Простият отговор на въпроса е, че едно 11-годишно момиче никога не трябва да губи 10 килограма (5 кг) за месец или по-малко. Отслабването за толкова кратко време може да бъде много опасно за вашето здраве и благополучие. Всъщност уебсайтът на Weight Watchers препоръчва отслабването да бъде ограничено до около 0,5 килограма на месец за деца. Всеки хранителен план или продукт, който обещава бърза загуба на тегло - като хапчета за отслабване, гладуване или прекомерно упражнение - може да бъде изключително опасен и трябва да се избягва. Лекарят на детето ви може да ви помогне да определите максималното количество тегло, което да се опитате да отслабнете на месец.

Деца и тегло

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията индексът на телесна маса „е надежден показател за телесните мазнини за повечето деца и юноши“. ИТМ се изчислява, като се използват височина и тегло. След като индексът на телесна маса се определи, той трябва да бъде нанесен на графика за растеж на ИТМ за възраст, която помага да се оцени размерът и моделите на растеж на детето в сравнение с други деца от същия пол и възраст. Дете с ИТМ, по-висок за възрастта си от 85-ия персентил, се счита за наднормено тегло, докато дете с индекс на телесна маса над 95-ия персентил се счита за затлъстяване.

Диета

За разлика от възрастните, децата не трябва да се ограничават до намаляване на калориите, за да отслабнат, тъй като това може да повлияе на физическото развитие и растежа. За да определите точния брой калории, които едно 11-годишно момиче трябва да консумира на ден, консултирайте се с вашия лекар или диетолог. Като общо правило, повечето момичета на възраст между 11 и 18 години се нуждаят от около 2200 калории на ден. Вместо да намалява калориите, юношата трябва да намали количеството преработени храни с мазнини и захар, които яде. Насърчавайте го да яде много пресни плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Разменете млякото с високо съдържание на мазнини за варианти с ниско съдържание на мазнини, обикновена сода за диетична сода и захарен сок за вода с вкус на плодове.

Упражнение

Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва на всички деца да получават поне 60 минути физическа активност с умерена интензивност почти всеки ден. Ако вашето 11-годишно дете се опитва да отслабне, нуждите му от физическа активност могат да бъдат още по-високи. Насърчавайте го да участва в дейности, които харесва, като плуване, колоездене, присъединяване към танцов клуб или спортуване. Намирането на дейност, която ви харесва, е ключът към осигуряването на успешна загуба на тегло. Наред с редовните упражнения, насърчавайте вашия тийнейджър и останалата част от семейството им да правят малки промени в начина на живот, които насърчават повече активност. Например, като се качите по стълбите вместо асансьора, разхождате кучето всяка вечер и семейните разходки с физическа активност - като ходене, плуване, колоездене или излет в зоологическата градина.

Още статии

Планове за отслабване за 13-годишни →