Основното оръжие на всеки модел са нейните крака, поради което ангелите на Victoria's Secret обръщат специално внимание на нейното обучение. Моделът на личния треньор Джъстин Гелбанд и самите модели обясниха как да тренирате, за да поддържате краката си тънки и без да увеличавате твърде много мускулната си маса.
След като е изучил съветите на инструктора и моделите, Светлата страна ви казва какви упражнения да правите и с каква интензивност, така че краката да са красиви, без да развивате твърде много мускули.
Отопление
Невъзможно е изгарянето на мазнини на едно място. Ето защо, за да се отървете от мастния слой и да отслабите краката е важно да добавите кардио натоварване, което ще помогне за подготовката на тялото да тренира и да отслабне.
"Плуването, бягането и колоезденето са неща, които лесно могат да се превърнат в навик и бързо ще доведат всеки във форма. Добрите сърдечно-съдови упражнения са по-важни от самото обучение", казва инструкторът Джъстин Гелбанд.
Така че преди тренировка моделите на Victoria's Secret прекарват между 15 и 30 минути на бягащата пътека или въжето за скачане.
- Ако нямате удобна тренировъчна машина, можете да направите упражнението за скачане, като съберете краката си и ги раздалечете за 40 секунди. След това бягайте без да се движите, като повдигате коленете си за 30 секунди с 10-секундни почивки.
Вариант 1: упражнения с еластична лента
Упражненията с метални тежести могат да увеличат обема на краката. Ето защо е по-добре редовно да извършвате прости движения и да не претоварвате мускулите.
Ластикът е един от най-популярните спортни аксесоари в инвентара на модела. Ластикът генерира съпротива, засяга всички мускули на краката и не ги претоварва.
Поставете лентата за упражнения върху краката в областта на глезена и поставете краката на ширината на раменете или малко по-раздалечени. Еластичната лента трябва да бъде добре опъната. След това направете клекове и отстъпете отстрани, редувайки краката.
След това повдигнете краката си встрани и напред, 10 до 12 пъти всеки. Еластичната лента може да бъде заменена с тежести на глезена. Можете да правите упражнението и без двете, но след това броят на повторенията трябва да се увеличи 2 или 3 пъти.