Храна и физически упражнения Те са такси, чрез които можем да премахнем грайкса на нострата. Но как трябва да бъде диетата, която да спазвате, да спортувате или да упражнявате, която трябва да практикувате? Ще разбера как работи l’organisme. „Онзи, който отива на greix, трябва да премине от dipòsits към пеенето и след това той харчи с енергия. Ако опънете greix, вие опъвате енергия към cos, натрупана в излишък, защото сте спечелили повече, отколкото сте похарчили ”, обяснява той на RAC1.cat. Лукас Лийл, лицензиант на науката за физическо възпитание, основател на „Бавно обучение“, Мениджър на Института за съпротива, запален по биомеханиката и автор на книгата Основи на механиката на упражненията.

остатъка

"Quan mengem, в действителност не само поглъщането на енергия, най-важното е внасянето на хранителни вещества поради това, което нашите клетки имат капацитет да произвеждат протеини и да грайксират. Здравейте, има калории, които са добавки: тези, които осигуряват хранителни вещества, усещащи енергията. Els sucres и els процеси допринасят за калории, но и двете малко хранителни вещества. Те може да са по-малко в излишък и да имат хранителен дефицит ”, коментира Лийл. "И при този начин на смяна, чаят печели повече." Накратко, според Лийл, "трябва да намалите минималните калории за максимално хранене".

Трябва да намалите минималните калории за максимално хранене

Лукас Лийл, лицензиран в областта на физическото възпитание, основател на Бавно обучение и управител на Института за съпротива

В mateix sentit обяснява Хуана Мария Гонсалес, диетолог-диетолог в клиниката Alimmenta. „Това, което успях да постигна с храната, е дефицит на енергия, калориен дефицит към нашата диета. Ако се нуждаете от 2000 калории, трябва да запазите песа, този, който се изважда от фем, обединява 500 калории на ден. Акустичният енергиен дефицит ще ни даде възможност да мобилизираме ресурси, които ще бъдат от телесен фундамент greix, а също така ще посъветваме да кремарираме greix ”, diu към RAC1.cat.

Но ние позираме, за да елиминираме калориите от диетата a la babalà, сетивните критерии професионалист, пот да бъде perillós. „В l’afany de perdre pes, хората могат да опитат диети, които са строги или да не съдържат фактори, които могат да повлияят на модела, който са опитали. Да знаеш енергийните нужди на кадаску и дефицита, който той трябва да има “, посочва Гонсалес, който l’acompanyament на професионалист.

Това, което успях да постигна с храната, е енергиен дефицит, калориен дефицит за нашата диета. Ако се нуждаете от 2000 калории, нокстре, тъй като пазете песа, този, който се изважда, ли обединява 500 калории на ден

Хуана Мария Гонсалес диетолог-диетолог в клиника Alimmenta

Лица, които да персонализират диетата за всяка отделна ситуация, този специалист посочва някои общи правила за това как трябва да бъде нашата диета, ако целта е да се елиминира greix.

- ПОРЪЧАНО ПРИЕМАНЕ. „Cal fer àpats поръчки, в зависимост от нуждите на всеки човек. Консултации видяхме, че когато човекът вземе dejú aviat al matí и fa, three, quatre или five àpats, е по-лесно, отколкото да го регулираме и че нямам епизоди на поглъщане на излишна енергия (пикант между часове) ".

- ELS ÀPATS AMB ORDRE ВКЛЮЧВА ЗДРАВИ УСИЛИЯ. За представяне на пример, лека закуска да бъде плод или здравословно мезе. Entrepà ben sa би бил, за пример, amb pa integral, фарс, който не tingui greixos saturats (те са свикнали да позират-hi embotit, но можем да сервираме и други съставки), за пример: зеленчуци (raves, tomàquet, fulla верда, алвокат, зеленчукови пасти с хумус или гуакамоле), свински бут от жлъчен динди от bona qualitat, un ou bullit, платан aixafat amb canyella, прясна форма.

- НЕ ПРЕМАХВАЙТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ, secure-los per no passar печели. „Meitat dels, които ingerim haurien да бъдат неразделна част. Ако не харесвате пълнозърнести тестени изделия, можете да изберете паста от пълнозърнеста пшеница. Можем да изберем и три варианта, като картофи, мониато, кус-кус или киноа например. Опитвам се да популяризирам сорта, тъй като въглехидратите не винаги са вмъкнати във формат mateix ".

- УВЕДЕТЕ ФРАЦИЯТА НА LES PROTEÏNES (животни и зеленчуци).

- ОСИГУРЕТЕ ФРАЦИЯ НА ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ важно, защото диетата saciï.

- FIXAR-NOS В КВАНТОВИЯ Д’ОЛИ ИЛИ GREIXOS APORTEM. Не ги елиминирайте, но ограничете l’oli dels àpats, les salses или els aliment greixosos.

- ИЗБЯГВАЙТЕ ГОЛЕМИ ПЕРИОДИ НА ДЕЮНИ. Здравейте, има хора, които казват, че работят през юни, но при консултации се вижда, че периодите на тръгване с малко супа или лошо хранене могат да насърчат неуредично поглъщане или застоял метаболизъм по отношение на човек, който има по-подреден и по-периодичен прием.

Интернет е неизчерпаем източник на списъци с храни, които да загубите. Надеждни ли са? Здравейте, храната е особено ефективна, защото това работи? „Няма храна, която сама по себе си mateix улеснява загубата на greix. Et саксиите поставят перки на капдамунта на пиканта, тъй като именно diu помага да се загуби greix, но ако диетата е с високо съдържание на greixos, с високо съдържание на калории, няма да натискате за мен mengis picant. Cal fixar-se в patró d’alimentació global. Ara bé, сигурно е, че възбудителите, протеините и пикантното имат ефект, който благоприятства консумацията на greixos ", Обяснява Гонсалес. Засягам следните индикации за три групи храни, особено индикациите за загуба на greix.

ДУМИ АЛИМЕНТИ AJUDEN PERDRE GREIX?

- Menjar алиментира пиканти „Здравейте, помогнете, защото допринася за увеличаване на енергийната паника, но ако човек има гастрит или хиатална херния, не знам как да го консумирам. По-пикантното в излишък може да насърчи храносмилателните патологии ".

- Ще запаля кафе или чай „Mobilitza els greixos, защото те имат ефект на кремообразни greixos. Но Això е дал придружаващ балансирана диета. Ако човек не спи добре, ако налее чай или кафе, той няма да препоръча тези стратегии ".

- Les proteïnes „подпомагат разходите за изразходване на калории за промяна. Нашият организъм, за да метаболизира съставките на нашата диета, изразходва калории, а хранителните вещества, които изразходват най-много калории, са и протеините. Но е важно да се следи приема на протеини, да се усети внимателно при небалансирана диета. Cal да яде ниско съдържание на протеини в greixos, като peixos, ниско месо в greixos и ous (с ровел, тамбе). Els llegums също са засищащи, богати на фибри и протеини. Ако mengem menys derivats carnis и més llegums е канви, което ще донесе здраве ".

Лийл твърди, че „ако намалите с перфектна диета, няма да имате нужда от физически упражнения, за да кремирате грикса, Бих бил доста грунд като цяло ”. За него основната грешка на упражнението е да го яде с кастиг или да компенсира лоша диета или калорична маса. „Няма да го компенсирате! Això работи по същия начин като нашата икономика: по-лесно е да се въведе (калории), отколкото не е време да похарчите. Няма да можете да се състезавате с лоша диета: за смесване на три от миналите ще струва час и, ако не се прави, ще се окажете rovellat ”.

L’exercici не е подходящ, за да се опита да компенсира проблема с лоша диета, тъй като „точно както по-малко не е матексът, който поглъща калории (но поглъща хранителни вещества), обучението също не трябва да изразходва калории“. Какво трябва да бъде обучението, ако не харчите калории? „Обучението с упражнения е да стимулира системата, защото е по-лесно да се укрепи, защото е повече сили, енергийният метаболизъм продължава да бъде по-висок и е по-подвижен и по-устойчив на прилагането на сили.. Això ho saks fer изразходва минимално възможните калории ".

Ако имате перфектна диета, няма да имате нужда от физически упражнения, за да сметате грикса.

Лукас Лийл, лицензиран в областта на физическото възпитание, основател на Бавно обучение и управител на Института за съпротива

Здравейте чай, за да подсилите мотора на метаболизма „Ако сте атурат на ден, харчете една калория на минута. Quan fas exercici, цената се умножава по 20 или по 30 сумата, която харчите: завършва с 20 или 30 калории в минута, от които 95% мускулна отрова. Органът, който наистина консумира бензина, е мускулът ”. Per tant, per cremar greix amb l’exercici, cal treballar the мускулите. „Двигателят не е двигателят, а бензиновата помпа; двигателят за създаване на калории е мускулът. Накрая тренирам да не изразходвам калории навреме, а тъй като двигателят продължи всяко ченге да е по-мощно и по-лесно да обслужва тази енергия. Всеки миг килограм мускул предполага 80 или 100 калории на ден, които изразходвате на месец".

Segons Leal, висцералният грикс (този, който е троба при волтанта на корема и обгръща стажантите на органите) е питжорът, който има, „Това е месецът, свързан с диабет, хипертония и др .; Molt също се отнася до смъртността на covid-19. Извлечете тип greix allibera за пеенето на molta inflamació i va асоциация a menys qualitat de vida ".

Възможно е изтриване на greix localitzat?

Като диета, ние не можем да разрешим елиминирането на greix localitzat в определени зони на cos. „При хипокалорична диета cos премахва повече greix d’on hi има повече обеми: ако с десетки повече до коремната част, ще загубите повече сантиметри на корема, отколкото при мъжете ", утвърждава Хуана Мария Гонсалес. Леал също потвърждава това „Greix е крем д’он н’хи по обобщен начин: на n’hi ha més винаги se’n cremará més ".

„Изключението, посочи Гонсалес, може да бъде подарък от региона на малчуганите, за когото крайбрежието най-много загуби, грейс към зоната на глутиса, вид грикс, устойчив на намаляване на обема. Не поставяйте саксии за диети или хранителни добавки на мениджъри, определени за perdre greix del ventre или de les cames, съсредоточено. Този, който харесва, е да проследява подвижността на грейхосите с хипокалорична диета и упражнения, за да мобилизира грейкс дипоситите в излишък ".

Това са двойките, които варират повече

Enxampen 9-годишно момче проведе коктейл с кобилата сева и зародиша от три месеца, за да вечеря

Les xarxes е мобилизация, за да се идентифицира дом, който ще отиде в кралската зона през десетилетия

Докладвайте, че се консултирате с нашите новини, имената и избраните от нас компании, лични процеси за целите на създаване на профили, персонализиране на съдържание, обслужване на реклами, адаптирани към вашите предпочитания и изготвяне на статистика.

Можете да конфигурирате предпочитанията си за поверителност за или по всяко време. Повече информация

RAC1 SA, с местоживеене в l'Avinguda Diagonal, 477, 15-ти етаж и пощенски код 08036 в Барселона, информира, че личните данни ще се използват от физически лица и от други компании, избрани за окончателността на: emmagatzematge и достъп до информация за устройство, персонализация, избор, доставка и надзор на съобщения за персонализация, избор, доставка и надзор на лични комуникации. Също така tractem dades amb finalitats statistiques d’acord с легитимните интереси. Et pots се противопоставят по всяко време на това споразумение, посещавайки страницата в, можете да поискате прекратяване на споразумението. Данните, които използвате, основно се базират на навигационната технология и ще запазят времето, което следва, необходимо за да ви предложат трите услуги или краища, които ви дават съгласието, което можете да видите всеки момент чрез опцията „Актуализиране на съгласието за съгласие“.

Ако кликнете върху опцията "Приемам", ще се разбере, че се съгласявате, че ние променяме и други компании ще разполагат с лични данни за края на комуникацията. Ако кликнете върху опцията „Rebutjar“, ще се разбере, че не решавате, че имате лични данни за тях. Отказът на договора не означава неполучаване на публичност, а по-скоро, че той няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания.