постигнете

Постигането на правилното тегло е стремежът, който много хора преследват днес. Някои хора обаче свързват идеалното си тегло само с тенденция към физическа красота, а не с необходимостта от по-здравословен живот.

Много хора планират диетите си с нереални цели. В определени случаи диетите не дават желаните резултати, било поради времето, в което предлагаме да отслабнем, или защото телесните характеристики са далеч от броя на килограмите, които искаме да премахнем.

Планирането на диетата с подходящо тегло е задача, която изисква честност. За него, трябва да проучите и да се информирате за здравословното тегло, което трябва да постигнете, отвъд физическия аспект. Това е аспект, който влияе на вашето здраве и който ще ви предпази от много заболявания.

Крайностите са лоши

Когато говорим за адекватно тегло, ние се позоваваме на концепция, която няма нищо общо със стандартите за красота или естетическите канони. По-скоро говорим за телесното тегло, което трябва да имате, за да намалите риска от развитие или страдание от заболявания.

Знаем, както докладва Световната здравна организация, това хората с наднормено тегло увеличават шансовете си за намаляване на продължителността на живота си за заразяване с болести. Сърдечно-съдови проблеми, хипертония, диабет, рак и сънна апнея са само няколко примера, според проучване, публикувано в Bulletin du Cancer.

Какво е вашето правилно тегло?

Анабел Арагон, ръководител на отдел „Хранене и здраве“ в компанията Nestlé, обясни пред здравната секция на Агенцията EFE, че здравословното тегло се определя от оптималния диапазон на теглото, който намалява шансовете за заболяване като диабет, хипертония, артрит, висок холестерол и др.

В тази стъпка е от съществено значение да се определи какъв е индексът на телесна маса (ИТМ). С този термин се отнасяме към мярката, която ще ви позволи да откриете дали сте в рамките на здравословните стойности.

Световната здравна организация (СЗО) посочва това ИТМ помага да се диагностицира дали човек има поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване. За да се изчисли ИТМ има проста формула, трябва само да знаете височината и теглото.

Следователно трябва да разделяте теглото си в килограми на височината, издигната до рамката, в метри. Това е: BMI = тегло (Kg) ÷ височина² (m).

BMI варира

СЗО предложи следния диапазон, за да определи дали теглото ви е здравословно:

  • Ниско тегло: по-малко от 18,5 kg/m².
  • Нормално тегло: между 18,5 и 24,9 kg/m².
  • Наднормено тегло: между 25 и 29,9 кг/м².
  • Затлъстяване от степен 1: между 30 и 34,9 kg/m²
  • Затлъстяване от 2 степен: между 35 и 39,9 kg/m².
  • Трета степен на затлъстяване или болезнено затлъстяване: над 40 kg/m².

Според тези категории, имате подходящо тегло, когато ИТМ е между стойностите от 18,5 до 24,9 kg/m². Показателите, които са по-горе или по-долу, са свързани с по-голям риск от страдания от здравословни усложнения.

Във всеки случай това уравнение има определени ограничения, както се посочва от изследване, публикувано в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. Тази формула не отчита телесните отделения и следователно мускулната маса на субекта. Поради тази причина можете да пропуснете патологии като саркопения.

Препоръчителни килокалории за програмиране на вашата диета

Използвайки тази формула за ИТМ, можете да планирате диетата си, за да постигнете подходящо тегло. Като каза това, Припомняме ви, че килокалориите се определят като мерни единици, които ни позволяват да идентифицираме енергията, предоставена от храната.

Анабел Арагон потвърждава, че жените не трябва да надвишават 2000 килокалории на ден, докато мъжете трябва да консумират 2500 дневно. Той посочи, че тези стойности варират в зависимост от характеристиките на всеки индивид.

От друга страна той изясни това спортистите трябва да имат по-висока консумация на енергия. Възможно между 15 и 30%. Както и да е, важно е хората да имат съвет от професионалист, който да им помага да изготвят план според характеристиките на тялото си.

Прочетете етикетите, за да контролирате приема на енергия

Накрая, специалистът препоръча да се прочетат етикетите на контейнерите. За да разбере приноса на всяка храна, той посъветва, че „обръщаме голямо внимание на хранителната информация на етикета и порциите, които контейнерът има“.

Етикетите посочват количествата калории, които даден продукт допринася за диетата за всяка единица, порция или на 100 грама консумация. Може би много пъти тази информация не е ясна, поради което той предупреди следното:

  • Плодовете, зеленчуците, зеленчуците и зеленчуците осигуряват много малко калории благодарение на факта, че са съставени от големи количества вода.
  • Мазнините и маслата добавят до два пъти калориите на въглехидрати и протеини.

В същото време може да е препоръчително да се намали консумацията на прости захари. Доказано е, че тези съставки могат да увеличат риска от развитие на наднормено тегло.

Поддържайте адекватно тегло за подобряване на здравето

Не забравяйте, че наличието на адекватно тегло ще ви позволи да останете здрави и ще удължите продължителността на живота си. Започвайки от ИТМ, програмирайте диетата, за да достигнете подходящото тегло.

Имайте предвид обаче това по този път има и други съвети, които надхвърлят храната. Постигането на подходящо тегло също изисква упражнения и адекватна почивка. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се със специалист в тази област.