✍ Хранителна информация на зелените аспержи

кетогенната
The зелени диви аспержи Те са вид растение от семейство Лилиеви. Отглеждането му е широко разпространено в Испания и като цяло в целия средиземноморски регион. Този зеленчук е консумиран през цялата история, на него му се приписват големи лечебни свойства, подчертавайки сред тях диуретичната му функция. И до днес този сорт аспержи все още се счита за един от най-вкусните зеленчуци. В допълнение, по отношение на храненето, това е продукт, много богат на протеини и нискокалоричен, като е идеален съюзник в диетите за отслабване.

  • Калории: 20 килокалории
  • Мазнини: 0,15 грама
  • Протеини: 2,2 грама
  • Въглехидрати: 2,5 грама
  • Фибри: 2,2 грама
  • Вода: 92%

Между минерали и витамини на дивите аспержи подчертава съдържанието му в: желязо, калий, фосфор, манган, цинк и калций. Сред витамините му открояваме витамини А, С, К, Е и други от група В като рибофлавин (В2) и фолиева киселина (В12).

EneПредимства и свойства на зелените аспержи За какво е той?

Аспержите ни залагат много ползи и свойства за физическото и психическото здраве. Хранителното му богатство е много интересно и консумацията му се препоръчва редовно. За да разберем малко какво ще ни донесе този зеленчук, ще споменем най-забележителните му свойства и предимства:

  • Храна много засищащо, перфектно, ако целта ни е да ядем по-малко.
  • Нискокалорични. Това е чудесно при диети за отслабване.
  • Богат на протеини. Като един от зеленчуците, които имат най-голямо количество от това хранително вещество.
  • Вашият принос от фибри ще ни помогне да регулираме кръвната захар, подобряват чревния транзит и намаляват холестерола.
  • Ниско съдържание на въглехидрати.
  • Богат на желязо и витамин С, улесняващ усвояването на първия.
  • Голям естествен диуретик. Помага за елиминиране на задържането на течности.
  • Вашият принос от фолиева киселина го прави интересна храна за бременна и кърмеща.
  • Подобрява циркулацията.
  • Отпуснете ума.

✌️Можете ли да ядете зелени аспержи по време на кетогенната диета?

Това е храна силно се препоръчва на кето диетата, и като цяло, при всяка диета за отслабване. Ниското му съдържание на въглехидрати, но богато на протеини и фибри, го прави чудесна възможност при избора на зеленчуци за нашата диета с високо съдържание на мазнини.

Те могат да се ядат на скара, скара, фурна, варени и дори сурови.

📗Кето рецепта със зелени диви аспержи

Не сте сигурни как да ядете тези зелени аспержи? Е, вижте, добър начин е да си направите бъркани яйца със шунка от Серано, гъби и аспержи. Много просто и бързо за приготвяне ястие и много много богато на вкус. Ето рецептата: Бъркани яйца с аспержи.

Друг добър вариант да ядете този зеленчук е просто пригответе ги на скара, и го яжте с малко бекон и дори яйце на скара. Това може да се превърне в повтаряща се закуска, тъй като подготовката й няма да отнеме повече от 5 минути.