Консумирайте следното храни за изгаряне на мазнини редовно и ще губите мазнини почти без усилие. Ефективен начин за отслабване е автоматичното здравословно хранене. Следващият списък с храни принадлежи към много ефективна и „сплескваща“ диета, която ще ви помогне да отслабнете, създадена от Дейвид Цинченко, редактор на списание Men’s Health.
Как работят храните за изгаряне на мазнини?
Има няколко начина за изгаряне на мазнини: както всички знаем, диетата и спортът оглавяват списъка, има и хранителни добавки. Храните и продуктите, известни като „изгарящи мазнини“ обаче действат по същия начин.
Тези храни изгарят излишните калории, съхранявани като мазнини в тялото. Работата с фет бърнърите е проста. Те повишават телесната температура и телесния ритъм; принуждавайки тялото да регулира температурата си. И за да направи това, тялото ще изгаря мазнините, като изразходва енергия. Поради това се стимулира общия метаболизъм и мазнините се изгарят.
Сред най-популярните хранителни добавки за изгаряне на мазнини можем да намерим: зелен чай, спанак и броколи. Тези храни премахват лошите мазнини, като активират метаболизма и помагат за намаляване на целулита. Храните, които изгарят мазнини, от друга страна, се наричат храни с отрицателна калория. Това име се дължи на факта, че те се нуждаят от повече енергия, за да бъдат усвоени, отколкото това, което самите те носят. Накратко, губим мазнини, когато ги ядем.
1. Бадеми и други ядки
По-специално орехите и бадемите помагат за потискане на апетита. Когато не сте толкова гладни, можете да ядете по-малко калории и следователно ще отслабнете. Според Abs Diet, яденето на два бадема е достатъчно, за да намали апетита.
Освен че ядете ядките, можете да добавяте нарязаните ядки към салати, зърнени храни, натурално кисело мляко и т.н.
2. Фасул
Фасул и други бобови растения. Поради високото си съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, зърната от всякакъв вид са една от най-ефективните естествени храни за изгаряне на мазнини. Фибрите, които съдържат, ви карат да се чувствате сити, което ще ви накара да консумирате по-малко калории с останалата част от храната.
Те също така съдържат големи количества протеини и желязо, които също помагат при загуба на мазнини. Най-добрият фасул е соята, бобът пинто, нахутът, морският боб, черният боб, морският боб, бобът и лима. Обикновено включвам шепа сварен боб в салатата, която ядете всеки ден вместо хранене.
3. Спанак
Спанак и други зелени зеленчуци. Подобно на боб, зелените зеленчуци са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Те ще ви помогнат да се чувствате сити, така че ще ядете по-малко.
Зелените зеленчуци също са много богати на витамини, минерали и други хранителни вещества, включително спанак, броколи, маруля ромен, рукола, кресон, ендивия и горчица., сред редица други зеленчуци, които са ефективни естествени горелки за мазнини.
4. Вземете калций за изгаряне на мазнини
Продукти, съдържащи калций те са естествени и много ефикасни мазнини. Калцият е вещество за изгаряне на мазнини, може би едно от най-мощните горелки за мазнини в този списък с храни. Проучване от университета в Тенеси установи, че диетите на тези, които консумират най-големи количества калций, са загубили два пъти теглото на другите.
Калцият не само изгаря телесните мазнини, но също така помага да се предотврати образуването на мазнини. За целта трябва да избягвате да ядете храни, които се продават като чист източник на калций и които също са с много високо съдържание на мазнини.
5. Овесени ядки
Моментална овесена каша (неподсладена, без аромати). Овесените ядки са друг чудесен източник на фибри, който ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Не само това, проучване в Penn State показа, че овесът стабилизира нивата на кръвната захар повече от повечето други храни. Това означава, че дълго време не сте гладни.
Първото ми хранене за деня обикновено е малка купичка бърза овесена каша, направена просто с овесени ядки, без захар или просто малко стевия и просто вода, за да не добавя други съставки, които могат да добавят мазнини.
6. Яйца
Преди се смяташе, че трябва да избягвате яйцата поради високото им съдържание на холестерол. Но изследванията сега показват, че яденето на едно или две яйца на ден изобщо няма да повиши холестерола ви. Положителното е, че яйцата имат най-висока биологична стойност за протеини от която и да е друга храна.
Това означава, че Яйцата осигуряват на тялото ви необходимия протеин, който помага за изграждането на мускули, което от своя страна помага за изгарянето на мазнини. Яйцата също са богати на витамин В12, основен хранителен елемент за изгаряне на мазнини в тялото ви.
7. Риба и омега 3 мастни киселини
Препоръчва се консумацията на постна риба, тъй като отнема повече енергия за смилане на протеини, отколкото въглехидрати или мазнини. Това означава храни с високо съдържание на протеини са естествени горелки за мазнини. Добавянето на повече от постните сортове месо като „мазна“ риба към вашата диета е добра алтернатива.
Може да ви звучи странно, че трябва да ядете „мазна“ риба, за да изгаряте мазнини. Но сьомгата и другите така наречени „мазни“ риби съдържат високи нива на омега 3 мастни киселини и тези мастни киселини са естествените мазнини, които ви трябват.
Проучване в British Journal of Nutrition установи, че омега 3 мастните киселини намаляват масата на мазнините в тялото ви, чрез неизвестен механизъм. Други изследвания показват, че тлъстите риби причиняват по-малко глад и ви карат да се чувствате по-доволни, така че ще ядете по-малко калории през целия ден.
Освен сьомга, други риби, богати на омега 3, включват скумрия и херинга.
8. Лененото семе е идеално средство за изгаряне на мазнини
Лененото семе също е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини и е едно от най-препоръчителните мазнини за изгаряне на мазнини. Така че технически ленът може да се нуждае от отделен елемент от този списък от 16 храни за изгаряне на мазнини.
Британският вестник за храненето установи, че лененото семе съдържа и „лигнани“. Лигнаните са естествено хранително вещество за изгаряне на мазнини, което е показано в проучване, за да помогне на жените да имат по-нисък индекс на телесна маса и по-малко мазнини като цяло.
10. Зехтин
Проучване от Университета на Илинойс установи, че тези, които консумират зехтин преди хранене, ядат с 25% по-малко калории, отколкото други, които не.
Зехтинът ви помага да губите мазнини, тъй като високото ниво на мононаситени мазнини, което съдържа, намалява апетита за храни с мазнини и ви помага да имате по-голям контрол в консумацията на тези храни. Можете да готвите с него, да го използвате в салати.
11. Пълнозърнести храни
Фибрите в пълнозърнестите храни помагат за поддържане на ниски нива на инсулин. Това пречи на тялото ви да съхранява мазнини.
Спрете да използвате продукти от бял хляб, при които всички влакна и хранителни вещества са отстранени поради процеса на рафиниране. За изгаряне на мазнини се препоръчва само хляб или зърнени храни с пълнозърнести храни или пълнозърнести храни. кафяв ориз Това е и още едно от естествените и здравословни горелки за мазнини.
12. Суроватка
Суроватката има най-много протеини с най-малко калории от всяка храна, която можете да намерите. Суроватъчният протеин е може би най-любимият ми от 16-те храни за изгаряне на мазнини, защото е лесен за използване, а също така помага за изграждането на мускули.
Суроватъчният протеин, както всички форми на протеин, естествено изгаря мазнините, защото тялото ви трябва да използва много повече енергия, за да смила протеините в други храни. Най-доброто използване на суроватъчен протеин е да се смеси в шейк.
Следните храни също са доказани чрез научни изследвания като много полезни за насърчаване на по-голяма загуба на мазнини, било чрез директно намаляване на мазнините в тялото, чрез намален апетит или чрез увеличаване на скоростта на тялото ви, че можете да изгаряте калориите.
13. Малини и други плодове
Фибрите и пектинът, съдържащи се в плодовете, ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Ето как изгаряте мазнини намаляване на общото количество калории, които ядете в противен случай.
Плодовете съдържат голямо количество естествена захар. Затова се опитайте да не преяждате.
14. Зеленият чай е един от най-използваните естествени горелки за мазнини
Зеленият чай съдържа специални химикали, наречени "катехини", които помагат за изгарянето на мазнини по здравословен и естествен начин, докато осигурява на организма редица основни предимства за подобряване на качеството на живот.
Според проучване в Journal of Nutrition, катехините, зеленият чай могат да изгарят мазнините по два начина. Зеленият чай не само може да помогне за ускоряване на метаболизма ви (така че повече калории се изгарят, дори докато сте седнали), но също така увеличава скоростта, с която черният дроб изгаря мазнините.
Препоръчителното количество зелен чай за добър ефект на изгаряне на мазнини е четири до шест чаши на ден. Вместо да варите чаша чай, можете да сварите достатъчно, за да напълните бутилка и да сервирате през целия ден.
15. Ябълков оцет
Последните проучвания показват, че ябълковият оцет активира ензимите в тялото ви, които разграждат мазнините. Важно е да знаете това, тъй като оцетът и зехтинът се използват широко като дресинг в салати и там можете да се възползвате от предимствата им за изгаряне на мазнини.
Така че не само, че избягвам мазнините, като не използвам висококалоричен, мазен дресинг като френско или синьо сирене, превръзката, която използвах, всъщност увеличи скоростта на изгаряне на мазнините ми поради оцета. Използвам дестилиран бял оцет, който може да се намери във всеки хранителен магазин, но оцетът от червено вино или други сортове трябва да имат същия ефект.
16. Ябълки и круши
Тези два плода съдържат високи нива на химично вещество, което действа като естествено изгаряне на мазнини, наречено „флавоноиди“.
Американският вестник по клинично хранене установява в едно от своите проучвания, че жените, които често ядат ябълки и круши, увеличават степента си на използване на енергия (т.е. изгаряне на калории) и скоростта, с която изгарят мазнини.
Затова не забравяйте да добавите зелен чай, оцет и ябълки и круши към списъка си за пазаруване, за да добавите към вашата диета.
Повече естествени горелки за мазнини
Има повече храни за изгаряне на мазнини, които не бихме могли да включим в списъка, но тук ви показваме:
- Канела
- Целина
- Зеле
- Овесени трици
- Патладжан
- Пипер
- Ананас
- Грейпфрут
- Лимон
- Гуарана
- Тиква
- Оранжево
- Маслини
- Горски плодове
Увеличете ефекта от тези естествени горелки за мазнини
Една препоръка е да започнете да ядете поне две порции от всеки тип всяка седмица и да включите и физическа активност, която винаги ще бъде препоръчана за подобряване на цялостното здраве.
С тези храни не само ще изгаряте повече мазнини, но и ще сте на път да подобрите здравето си, тъй като тези храни освен че действат като изгаряне на мазнини, съдържат и важни витамини и минерали, фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, необходими за ум и здраво тяло.