Сигурно сте чували - много - за внимателност или внимателност. Той може да ви помогне да се почувствате по-щастливи, да контролирате стреса и последните проучвания твърдят, че може да ви помогне и с вашата диета. Разберете как.
През 2010 г. психологът от Харвардския университет Елън Лангър имаше някаква странна идея; че здравето и предразположеността към отслабване са били тясно свързани с мислите на всеки отделен човек.
За да го докаже, той направи експеримент с обслужващите в хотела; 84 жени с тази професия бяха разпределени в две групи и в различни хотели.
На първата група беше казано, че ще участват в проучване, наречено „Здраве и щастие на работното място“ и бяха информирани за ползите от упражненията. Те също бяха уведомени, че работата им като чистачи на стаи отговаря на препоръките на CDC (Американски център за контрол и превенция на заболяванията) за активен начин на живот. И работниците бяха убедени в това упражненията не трябва да бъдат трудни или болезнени, което е просто въпрос на движение на мускулите и изгаряне на калории .
Те също научиха конкретни подробности на средните калорийни разходи за различни дейности, които те са разработили в ежедневието си, като например оформяне на леглото (15 минути от това занимание изгаря 40 калории), прахосмукачка (15 минути изгаряне 50 калории), почистване на баните 15 (60 калории на всеки 15 мин.) и др.
Всички участници завършиха a въпросник преди и след проучване където са отбелязани тегло, височина, процент телесни мазнини, индекс на телесна маса, кръвно налягане и съотношение талия-ханш.
Какво се случи месец след експеримента изненада общността на психолозите; жените от групата, информирани за проучването, започнаха да намалете нивата на мазнини, телесна маса кръвно налягане и талия значително.
Защо? Отговорът на Елън Лангер беше ясен; Благодаря на пълно внимание. Проучването показа, че хората, които правят програма за упражнения, която според тях е предназначена да подобри психологическото си благосъстояние, показват по-голямо повишаване на самочувствието, отколкото хората, които правят същата програма за упражнения без тази информация. Въпреки че и двете групи изпълняват едни и същи съчетания.
Какво означава това? Че с малко умствена практика можете да намалите индекса на телесна маса, кръвно налягане или намалете сантиметрите на талията си. Д-р Елън Лангър казва, че „вниманието“ може да ви помогне да го постигнете.
Практикувайте пълно внимание Това е практика, която отнема време, но можете да започнете с тези прости стъпки.
1 забравете мобилния си телефон
Оставете настрана WhatsApp и социалните мрежи. Съсредоточете се върху задачата, която изпълнявате.
2. Помислете за стойката си
Изглежда глупаво, но поддържането на добра стойка на работното ви място ще ви накара да осъзнаете по-добре тялото си.
3. Фокусирайте се върху настоящия момент
Например, следващия път, когато търкате тенджерите с храна, наблюдавайте формата на тиганите или как се движат ръцете ви.
4. Почувствайте как мускулите ви се движат, когато ходите
Как се движат глутеите ви? Или шумът, който издават стъпките ви, когато ходите. Съсредоточете се върху всеки малък детайл.
И помнете визуализирайте целта си; Ако мислите, че можете да го получите, вече имате половината път. Малка дума от Харвард.