20 юни 2017 г. Manuel Anaya 2 Коментари
Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за нашето тяло и за да се радваме на добро здраве, Поради тази причина е важно да обърнем специално внимание на храната, която ядем и да се опитаме винаги да залагаме на онези, които са здравословни и които ни носят полза, като оставим настрана пържените храни, преработените и промишлените храни, готовите храни и т.н.
Количеството здравословни храни, които намираме на пазара, е безброй, някои се открояват над останалите. И в днешната публикация сме се фокусирали върху това да говорим за сушените плодове, ¿те са наистина здрави?, ¿Ползата ни е да ги ядем?, ¿ядките се угояват? Обърнете внимание, защото ето някои неща, които трябва да знаете за тези интересни храни.
Индекс на съдържанието
Ядки, какви ползи ни предлагат?
Ядките са храни, които предлагат множество ползи за тялото ни. Те обикновено имат 50% вода, с намалено количество въглехидрати и с голямо количество фосфор, протеини, микроелементи, както и мастни киселини Омега 3. Те са напълно препоръчителни храни и които всички ние трябва да консумираме, допринасяйки за това за води алкална диета, с ползите, които това би ни донесло. Доказателство за това е, че можем да ги намерим на ниво 4 от Хранителната пирамида.
Има изключително полезно благодарение на високото съдържание на фолиева киселина и лизин, силно препоръчителни вещества за предотвратяване на съдови проблеми. Те също имат голям принос на олеинова и линолова киселини, които насърчават кръвообращението, насърчават здравето на сърцето и стабилизират нивата на холестерола.
Както добре съдържат витамини Е и В, мед, желязо, фосфор, калий и селен, полезно за предотвратяване и избягване на дегенеративни заболявания. Високата му стойност на калций прави ядките най-добрият заместител на млечните продукти, особено за хората, които имат непоносимост към лактоза. Всички тези причини са причината, поради която ядките често се включват в здравословните диети на всяка спортна диета.
Какви ядки са най-препоръчителни?
По-голямата част от ядките, стига да се консумират без излишъци и правилно, са много полезни за нашето здраве. Консумирането на малка шепа от тях на ден ще бъде чудесно за нас и по този начин ще им попречим да ни направят дебели, тъй като те имат много калории, но все пак трябва да се каже, че те компенсират ползите си. Това, което не можем да направим, е да изядем торба с ядки наведнъж, както нищо друго, докато гледаме телевизия или лежим на слънце, от съществено значение е да ги изгорим, докато тренираме, ако прекалим. Трябва обаче да се отбележи, че като цяло ядките са отлични хранителни вещества с много свойства, но има и такива, които се открояват над останалите и са още по-полезни. Тук говорим за техните Хранителни свойства.
Орехи
The Орехите са сушените плодове par excellence, всъщност те се считат за суперхрана благодарение на високото си съдържание на Омега 3 мастни киселини. Притежава свойства, които значително подобряват нивата на холестерола, борят се с наднорменото тегло, защитават сърцето и т.н. Освен това те се включват в храни за подобряване на настроението. Те могат да се консумират както сурови, така и варени.
Бадеми
Различни проучвания показват, че като ядете 23 бадема на ден, ще получите една трета от витамин Е, от който тялото ви се нуждае. Храна, която предпазва от свободните радикали и се препоръчва сред почистващи храни, тъй като има голяма способност да абсорбира мазнини, богата е на фибри, протеини и минерали.
Шам-фъстъци
The шам-фъстъците имат голямо количество наистина полезни хранителни вещества, тъй като те ще ни позволят да намалим риска от страдание от мускулна дегенерация поради възраст или слепота при възрастните хора. Те могат да се консумират по всяко време на деня.
Лешници
The Лешниците се открояват с високото си съдържание на фолиева киселина, предотвратявайки различни сърдечни заболявания, както и други дегенеративни заболявания, било то болест на Алцхаймер или рак. Той ще отпусне кръвта, както и кръвоносните съдове, като се показва и като ефективна храна за задоволяване на глада.
Фъстъци
Фъстъците или фъстъците, въпреки че са ядки, принадлежат към семейство бобови. Те се открояват със своите високо съдържание на фолат, силно препоръчително и полезно вещество за подобряване на развитието на мозъка и защита на когнитивната система.