В този блог ще намерите моя опит, как възстанових фигурата си след бременност, след като направих много завои, докато най-накрая намерих правилния, правилен и безопасен начин да постигна целта си.

Защо не отслабнах

Добре! Тук ще ви разкажа малко за моето положение, преди да намеря правилния метод за сваляне на 10 килограма, които са ми останали след бременността. Оказва се, че съм ял много желания за вкусна и комфортна храна, така че една година след раждането на скъпоценното ми бебе, аз все още носех тези излишни килограми, никаква рокля не ми пасваше и предвид моя ръст, тези 10 килограма бяха върху мен. бяха доста забележими и точно там, където не исках да се показват. При възстановяването си след раждането систематично правех няколко грешки, така че когато не видях никакви резултати, щях да загубя надежда и започнах да вярвам, че никога няма да си възвърна фигурата, дори вярвах, че за да постигна целите си, ще са ми необходими някои процедура (липосукция, кавитация и т.н.), но за щастие нищо не е било необходимо за това.

Грешки при възстановяването ми след раждането

Намерих най-доброто средство за изгаряне на мазнини

бременност

За вас е важно да знаете, че в процеса си на отслабване го започнах с кетогенната диета (тук ще имате повече информация) След два месеца загуба на малко повече от 5 килограма, продължих с гъвкавата диета, но въз основа на брой на макросите В интернет ще намерите информация за това какво представляват макросите и как да ги изчислите, но тук препоръчвам тази страница, където ще намерите информацията по прост и конкретен начин: https://www.runtastic.com/blog/es/que-son-macronutrientes /

След като изучих макронутриентите, стъпките ми, които трябва да следвам, бяха следните, за да завърша загубата на липсващите килограми и да поддържам здрав и естетичен състав на тялото:

Изпълнението на тези стъпки гарантира здравословна загуба на тегло с траен резултат, както казах в началото, можете да имате дефицит и да ядете комфортна храна или да бъдете превишени, като ядете здравословна храна, зехтин, фъстъчено масло, хляб пълнозърнест, бадеми, рибите, плодовете и др. се хранят класифицирани като здравословни и дори и така бихте се изненадали колко лесно е да се измъкнете от калорийния дефицит с тези храни, ако не знаете как да контролирате количествата. Това, което се препоръчва, е балансът между храните. Яденето на много комфортна храна не е полезно за вашето здраве, защото ще ви липсват много хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за правилното му функциониране; И яденето само на здравословни храни, като напълно премахнете комфортната храна, ще ви накара да изпаднете в състояние на безпокойство, което ще намали шансовете да стигнете до края на процеса, а истината е, че яденето на сладолед, пица, торта, бургер, това е наслада! Защо да се лишавате от тях, ако те могат да бъдат част от менюто ви, но умерено и пресметнато. Оттук и важността да се научите да разбирате храната си, какво ви носи и как ви влияе.

Затова препоръчвам да сте стриктни с количествата и процента на макросите, инструментите, които ми помогнаха в тази стъпка, бяха хранителната скала и приложението myfitnesspal.

Скалата за претегляне на количествата от всички храни, които консумирате през деня, е от голяма помощ, за да разполагаме с приблизителни данни за това колко консумираме от всяка храна; Разликата между възприятието ни за количествата и реалността е изненадваща, поради което балансът е почти необходим за осъществяване на процеса и гарантиране на резултата. Второ, приложението myfitnesspal (в безплатната му версия), ми помогна да консолидирам данните за консумацията на калории и най-доброто! определя моите макроси и процента на всеки от тях.

Други възможности

Когато сме в процес на подобряване на състава на тялото си, независимо дали отслабва, наддава или просто се поддържаме, най-добре е да се храним почти винаги вкъщи, тъй като когато се храним навън, обикновено губим контрол в някакъв процент на видовете и количествата храна, които трябва да консумираме, за да постигнем целите си. Така че се захващайте за работа и стигайте до кухнята! Но ако не обичате да готвите или вашият ритъм на живот не ви дава възможност да приготвяте собствена храна, в момента на пазара има опции, където можете да закупите персонализиран хранителен план и те да носят готовата ви храна в дома, просто трябва да приветствате да планирате и voila. Според моите изследвания има няколко компании, които ви предлагат тази система, но референт и лидер е компания, наречена Nutrisystem, можете да проверите уебсайта им и да видите какво мислите! Като цяло те вършат цялата работа вместо вас, очевидно трябва стриктно да се придържате към плана, но резултатите са гарантирани. Оставям ви връзката с други компании, които предлагат този вид услуги, може би те са опция за вас.