коремна

Мазнините на корема, освен че не са естетични, са опасни. Важно е да се има предвид, че когато талията на жената надвишава 89 сантиметра, това вече е показател за риск.

Сега като знам това, как мога бързо да премахна този проблем? На първо място, трябва да бъдем реалисти. Мазнините не могат да бъдат премахнати локално, така че отнема време и отдаденост.

Нито можем да забравим това всеки човек има метаболизъм и в допълнение към това трябва да сме наясно, че ще трябва да се включим.

Отслабването изисква постоянство и воля.

И така, можем ли да го направим? Разбира се. Днес в нашето пространство ви предлагаме да започнете да следвате тези прости 7 стъпки още днес.

1. Да на тропически за намаляване на коремните мазнини

Тропическите плодове като ананас или папая съдържат храносмилателни ензими. Освен че са противовъзпалителни, те ни позволяват да намалим натрупването на течности и да усвоим по-добре храната.

Не можем да забравим, че доброто храносмилане е синоним на здраве. Ние също така се грижим за нашите черва, така че те да са по-чисти и по този начин насърчават загубата на мазнини.

Начини за консумация на тропически плодове

  • Яжте пресен ананас в салатите си, и го комбинирайте със спанак и орехи.
  • Сутрин пригответе салата от прясна папая и други плодове.
  • Пригответе натурални сокове от ананас или папая.

2. Лилави плодове и зеленчуци

Лилавите плодове и зеленчуци са прекрасно за здравето ни и за регулиране на теглото ни. Важно е обаче да ги изберете според вашите особености, знаейки дали ви подхождат.

  • Лилавият плод съдържа лутеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, фибри, флавоноиди, елагова киселина и кверцетин. Неговите хранителни вещества ни помагат да намалим лошия холестерол или LDL.
  • Увеличете активността на имунната система.
  • Те подобряват храносмилането ни и ни помагат да пречистим тялото.

Сред плодовете и зеленчуците с тази тоналност можем да открием следното:

  • Грозде.
  • Боровинките.
  • Патладжани.
  • Цвекло.

3. Да на мононенаситените мазнини

Мононенаситени мазнини за намаляване на мазнините в корема? Може да ви се стори противоречиво, но всъщност, тези видове мазнини са от съществено значение за нашето здраве и нашата линия.

  • Има здравословни мастни киселини, които ни позволяват да „преместваме“ мазнините, за да предотвратим натрупването им.
  • Мононенаситените мазнини задействат поредица от механизми, способни да действат в областта на корема, за да прекъснат тази верига от устойчиви мазнини.
  • Храните, богати на омега9, са от съществено значение за нас, защото не можем да ги произведем. Те се грижат за сърцето ни и предотвратяват инсулти.

Ето поредица от храни, които можем да включим в диетата си:

  • Орехи
  • Ленено семе
  • Екстра върджин зехтин
  • Сьомга
  • Скумрия
  • Авокадо

4. Яжте разтворими фибри

Разтворимите фибри са тези, които могат да ни помогнат най-много да премахнем мазнините от корема. Неговите свойства включват абсорбиране на вода, за да се превърне в гел по време на храносмилането.

Това забавя храносмилателния процес и ни прави сити. Така че, не се колебайте да въвеждате тези храни всеки ден.

  • Овес, трици, ръж ...
  • Моркови, праз, аспержи.

5. Яжте здравословна диета.

Важно е, когато става въпрос за загуба на мазнини, диетата ни да е подходяща.

Въпреки че е вярно, че винаги е най-добре да отидете при професионалист, който да ни помогне, можем да подобрим диетата си много, като ядем повече зеленчуци, достатъчно протеини (около 1 g на килограм тегло) и контролираме мазнините и въглехидратите.

Какво още, Трябва да избягваме да ядем продукти като промишлени сладкиши, продукти с високо съдържание на мазнини или рафинирана захар и продукти с голямо количество химически добавки.

6. Ходете 30 минути на ден

Ходенето е основно упражнение, което трябва да практикуваме ежедневно. В допълнение към подобряването на здравето на сърцето, това ще ни позволи да стартираме метаболизма си, така че изгарянето на мазнини да не е толкова трудно.

7. Упражнявайте често

Вече знаем, че трябва да се грижим за диетата си, да консумираме много вода, да премахнем храни, богати на наситени мазнини и сладки напитки.

В допълнение към всички тези основни насоки има и едно съществено: упражнения.

Упражнявайте често това е най-добрият начин да подобрим телесния си състав. Тук включваме както аеробни упражнения, така и работа с товари, много необходими за развитие на мускулна маса.

Не забравяйте, че танците, йога и прости разтягания, които включват упражнения в областта на корема, също са много положителни дейности.

Както можете да видите, с тези прости стъпки можете да сте на път към целта си да загубите мазнини по корема. Бъдете търпеливи и се насладете на процеса, извършването на дългосрочна промяна в начина на живот е най-добрият начин да постигнете това.

Мислите ли, че започваме днес с тези 7 стъпки?

  1. Kemmler W, von Stengel S, Engelke K, Häberle L, Mayhew JL, Kalender WA. Упражнение, състав на тялото и функционални способности. Рандомизирано контролирано изпитание. Am J Prev Med.2010;
  2. Gambini J, Inglés M, Olaso G, Lopez-Grueso R, Bonet-Costa V, Gimeno-Mallench L, et al. Свойства на ресвератрола: In vitro и In vivo изследвания за метаболизма, бионаличността и биологичните ефекти върху животински модели и хора [Интернет]. Том 2015, Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие. Hindawi Limited; 2015 г. [цитирано 2019 г. на 13 януари]. стр. 837042. Достъпно от: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26221416
  3. Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Свойства и терапевтично приложение на бромелаин: Преглед. Biotechnol Res Int [Интернет]. 2012 [цитирано 2019 г. на 13 януари]; 2012: 1–6. Достъпно от: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23304525
  4. Xie H chun, Han HP, Chen Z, He JP. Изследване върху ефекта на ресвератрола върху липидния метаболизъм при хиперлипидемични мишки. Afr J Tradit Complement Altern Med [Интернет]. 2014 г. [цитирано 2019 г. на 13 януари]; 11 (1): 209–12. Достъпно от: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24653579
  5. Roxas M. Ролята на ензимните добавки при храносмилателни разстройства [Интернет]. Том 13, Преглед на алтернативната медицина. 2008 [цитирано 2019 г. на 13 януари]. стр. 307–14. Достъпно от: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19152478
  6. Nagata C, Nakamura K, Wada K, Oba S, Hayashi M, Takeda N, et al. Асоциация на хранителните мазнини, зеленчуци и антиоксидантни микроелементи със стареенето на кожата при японки. Br J Nutr [Интернет]. 2010 г. 20 май [цитирано 2018 г. на 14 ноември]; 103 (10): 1493–8. Достъпно от: http://www.journals.cambridge.org/abstract_S0007114509993461

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.